Ingrids trening siste 3 – ukene før London maraton i 1985 som ble Verdensrekord

I London maraton  i 1985 hadde jeg satt som mål å sette verdensrekord. Jeg hadde trent med det for øye i flere måneder. I denne opptreningstiden løp jeg også en del viktige konkurranser som bl.a VM i terrengløp hvor jeg ble nr.3 og meget skuffet. Hadde  håpet på og ta gull, men jeg hadde nok litt mye fokus på å løpe maraton veldig fort senere på våren. Det gikk nok ut over terrengløps formen. Slik er denne løpe verden, det er ikke lett å lykkes i alle løp. VM i terrengløp var jo tross alt et løp som gikk i terrenget og som ikke var lengere enn 5 km. Bare 4 uker etter VM i terrengløp skulle det løpes fort i London. Jeg viser dere her hvordan jeg trente de tre siste ukene før det viktige løpet i London. Senere vil jeg vise dere hva jeg trente de   to tre ukene etter fantom løpet i London hvor jeg satte en verdensrekord som stod i 13 år. Håper dette kan være av interesse for dere der ute.

3 – uker før, ca. 190 km totalt ukevolum

Dag

Trening

Mandag 1/4

Morgen: Lett tur 15 km, ca 1.10tKveld: Lett tur 15 km, ca 1.00 t

Tirsdag 2/4

Morgen:30 min lett løping ca 8 km følte meg ikke pigg. Kuttet ut mer trening den dagen

Onsdag 3/4

Morgen: Løpetur ca. 20 km 1.30 tKveld: Kortintervall + 4 SL (stigningsløp) 12 x 300 m(pause 100 m jogg) + jogg ned 15 min

Torsdag 4/4

Morgen: Langtur 1.50 t ca. 25 km

Fredag 5/4

Morgen: bakketrening 20 min oppvarming + 4 SL + 7 x (500 m slak motbakke, pause 1 min jogg på toppen før løp samme 500 m nedover som et intervall drag) + 15 min jogg ned

Lørdag 6/4

Morgen: Lett løping 15 km ca. 1.00 tKveld: Lett løping 15 km ca. 1.00 t

Søndag 7/4

Langtur 38 km ca. 2.30 t

 

2 – uker før, ca 130 km totalt treningsvolum

Dag

Trening

Mandag 8/4

Morgen: lett løpetur 11 km + 4 SL ca. 45 minKveld: lett løpetur 11 km , 45 min

Tirsdag 9/4

Langtur 20 km 1.25 t + lett styrke i 10 min

Onsdag 10/4

Morgen: lett løpetur 11 km + 6 SL ca. 50 minKveld: Bakketrening Frogneparken god oppvarming 20 min + 8 SL + 7 x (500 m slak motbakke, pause 1 min jogg på toppen før løp samme 500 m nedover som et intervall drag) + 15 min jogg ned

Torsdag 11/4

Langtur rolig 2.00 t ca. 25 km

Fredag 12/4

Morgen: Fartslek 1 min – 2 min – 3 min – 4 min – 3 min – 2 min – 1 min (pause 1/dragets lengde) i kupert terreng. Ca 16 km

Lørdag 13/4

Lett løpetur 5 km

Søndag 14/4

Løp to konkurranser en 2,5 km og en 6 km med bare 1 t pause mellom. God trening før de viktigere konkurransene senere i vår/sommer

 

1 – uke før, ca. 95 km total treningsvolum

Dag

Trening

Mandag 15/4

Lett løpetur 0.35 t ca. 6 m. Ikke mer trening!!

Tirsdag 16/4

 3 x 3 x 300 m lette drag på grusvei + 6 SL + 15 min oppvarming og ned jogg

Onsdag 17/4

Lett løpetur 50 min ca. 12 km

Torsdag 18/4

Lett løpetur 45 min ca. 10 km

Fredag 19/4

Ingen trening. Reisedag.

Lørdag 20/4

Lett løpetur 40 min hvorav 5 min i terskelfart. Nå er jeg klar!!!!

Søndag 21/4

London Maraton; VERDENSREKORD 2.21.06 HURRA!!!!