Slik trente Ingrid i uke7 (4 -10/2-1985)

 

 

_59870698_kristiansen_getty

Tidligere har jeg lagt ut  min egen treing fra uke 7 i 1984, da jeg forberedte meg til OL i Los Angeles. Jeg hadde da løpt et maraton i januar bare 6 måneder etter fødsel nr.1. Og det i seg selv var sensasjonelt den gang.

I dag legger jeg ut treninga jeg gjorde samme uke året etter. Da hadde jeg som hovedmål og sette Verdensrekord på maraton i London maraton 21/4. Men før jeg stod på startstreken i London skulle det trenes bra, og deltakelse i VM terrengløp var en del av oppkjøringen til London.

Dette året hadde jeg en intervalløkt denne uka og ellers mye mengde og raske turer. Jeg startet uka hjemme i Norge (bor nå i Oslo og går på ski) har også kjøpt meg tredemølle  som jeg kjører en del gode økter på.

Fantastisk treningsverktøy dersom en vil holde litt trøkk oppe, da spesielt om vinteren. Også dette året gjør jeg mye mengdetrening, men litt mer ispedd noen fartsfylte intervall økter og Stigningsløp etter de fleste turer under 60 min. Det synes jeg fungerte bra som ”hurtighets trening” for en slik treg løper som meg. Også dette året drev jeg mye med autogen trening ca. 20 min 3 – 4 ganger i uka.

Kanskje dette kan interessere dere som prøver å nå de syore høyder. Vær tålmodig og gjør ting enkelt!

Mandag 4/2

Morgen: 14 km på tredemølla i kjelleren, hvor 8 km    gikk på 3.30 min/km

Tirsdag 5/2

Morgen: 14 km på ski ca. 1.00 t

Kveld: Ekeberghallen, løp hurtig langtur i 50 min (ca. 14 km) ute for deretter 6 SL (stigningsløp) + 10 x 150 m (22 – 23 sek) med piggsko jogget 250 m i pausene

Onsdag 6/2

Morgen:  30 km på ski ca. 2.00 t

Kveld: 15 km ski ca. 1.00 t

Torsdag 7/2

Morgen : Rask  løpetur  på mølla 8km på 35 min før reiser til Lanzarote

Fredag 8/2

Morgen: 14 km løping ca. 55 min + 6SL Kveld: 16 km  ca 1.00 t + 10 SL

Lørdag 9/2

Morgen: 15 km + 6 SL, ca 1.00 t

Kveld: langtur 22 km ca. 1.35 t

Søndag 10/2

Morgen: 11 km + 4 SL,  ca. 45 min

Kveld: Intervalltrening: oppvarming 20 -25 min + 4 SL + 4 x 2000 m  pause 3 min jogg

Trenger du råd og veiledning hvordan trene enkelt ta kontakt da vel