Hvordan trente Ingrid før hun satte V- rekord på maraton? (Del 1)

Jeg får veldig ofte spørsmål om hvordan jeg trente før jeg satte V- rekord på maraton. I denne bloggen som går over 4 deler forteller jeg om min trening fra nyttår 1985 frem til V- rekord løpet i London 21/4 – 1985. Jeg gjorde ikke noe hokus bokus trening, men trente jevnt og trutt. Jeg var heldig og fikk få eller ingen avbrekk på grunn av skader eller sykdom.Jeg var ikke mye på treningssamlinger (iallefall ikke høydetrening), men 2 uker i syden midt på vinteren var OK. rett og slett for å komme bort fra snø og is.     Bloggen fortsetter i morgen!!                 

Uke 1:

Dag Trening
31/12 Skitur 1.00 t
1 1.: Skitur 1.00 t + autogentrening 2 x 20 min     SYK!
2 autogentrening 2 x 20 min     SYK!
3 autogentrening 2 x 20 min     SYK!
4 autogentrening 2 x 20 min     SYK!
5 Lett løpetur 8 km + 15 min styrke
6 Lett løpetur 8 km

Uke 2: ca. 170 km

Dag Trening
7 1.     Lett løpetur (mølle)10 km(45 min)

 

2.     Lett løpetur (mølle)12 km(55 min) + 15 min sirkeltrening

8 1.     Morgentur (mølle)12 km (50 min) + 5 SL (stigningsløp)

 

2.     Lett løpetur 13 km (50 min)+ 10 min lett hopping + 10 min sirkeltrening

9 1.     Morgentur (mølle)11 km (50 min) + 5 SL

 

2.     Langintervall 4 x 2000 m (6.15 min pr drag) + opp/nedjogg ca. 15 km

10 Lang langtur 2.15 t 8ca. 30 km) + sirkeltrening 20 mim
11 1.morgentur 12 km

 

2. Hurtig langtur 2 x 3 km på mølla (ca. 3.20 min/km) + styrke 20 min

12 1.     Skitur med pulk 2.00 t

 

2.     Lett løpetur 12 km (50 min)

13 Skitur 22 km ca. 1.40 t

Uke 3: ca. 184 km

Dag Trening
14 1.     Morgentur (mølle)12 km (50 min)

 

2.     Bakketrening 8 x 1.30 min god oppvarming/nedjogg + 10 min styrke

15 1.     1. Morgentur (mølle)12 km (50 min)

 

2.     skitur 1,45 t   ca. 25 km + 10 min styrke/spenst

16 1.     lett løpetur 5 km + 5 min lett hopping + 15 min styrketrening. Litt trøtt i dag

 

2.     Langintervall med gutta i BUL, 2 x 2000 m, måtte gi meg halvveis, ikke helt i slag

17 1.     Morgentur (mølle)8 km + 10 x 30 sek

 

2.     Langtur 2.10 t (30 km)

18 1.     Sto over morgentur ikke helt pigg

 

2.     Langtur samling idrettshøgskolen 14 km

19 1.     10 km skitur

 

2.     10 km skitur

20 Lang skitur 30 km ca. 3.00 t

Uke 4: ca. 180 km

Dag Trening
21 1.Skitur 1.40 t (20 km)

 

2. Skitur 1.00 t (15 km)

22 1.     Lett løping oppvarming til styrketrening 25 min

 

2.     Skitur 2.00 t (30 km)

23 1.Morgentur (mølle)1.00 t (10 km)

 

2. Langintervall god opp/nedjogg 6 x 1000 m (3.10 – 3.20 min/km) ca. 15 km totalt

24 1.     Mølletrening 12 km(50 min) + 5 x ca 200 m SL

 

2.     Skitur 1.35 t (25 km)

25 Skitur 1.30 t (22 km)
26 Konkurranse 7 km, god oppvarming og nedjogg
27 Langtur 20 km

Som dere ser er det mye trening, men jeg tror jeg var mindre opptatt av fart og gjennomsnittsfart enn løpere i dag. Jeg var mer avslappet til min trening og hadde full tro på det jeg gjorde. Brydde meg lite eller ingenting om hvordan mine konkurrenter trente. Det tror jeg var en av mine styrker!!

Råd og hjelp på hvordan bli en bedre løper? Ta kontakt med oss i Team Kristiansen