• Hvordan holde hjernen ”i gang”? Hvilken mat hjelper?

        EPA: Omega-3-fettsyrer eikosapentaensyre er viktig for hukommelsen vår og har stor betydning på kommunikasjon mellom hjerne cellene. Forstyrrelser i omsetningen av EPA settes i forbindelse med sykdommene ; ADHD, depresjon og demens. DHA: Omega-3-fettsyrerdokosaheksaensyre er byggesteiner i alle nervecellene i hjernen. Den har stor betydning for bevegeligheten i cellemembranene og gjør at velværestoffer […]

    Continue Reading
  • 4×4 intervaller eller andre intervaller, hva gir best resultat?(Del 3)

    Det blir dønn kjedelig, fantasiløst og hardt om intervaller stort sett skal dreie seg om 4 minutter. Husk i den «andre enden» i forhold til hjertet jobber musklene i armer, bein og ellers over over hele kroppen. Disse musklene vil da tilvenne seg akkurat denne belastningen og bli gode til akkurat denne spesifikke hastigheten du […]

    Continue Reading
  • 4×4 intervaller eller andre intervaller, hva gir best resultat?(Del 2)

    Vi har i vår kultur etablerte ordtak som betegner forholdet vekst og risiko, som for eksempel: Fort og gæli Rolig og kontrollert Kortsiktig og risikabelt Langsiktig og trygt Osv. De fleste av oss ønsker å bli god fortest mulig med  minst mulig innsats, det er et helt naturlig ønske! Det er kanskje innen økonomi man […]

    Continue Reading
  • 4×4 intervaller eller andre intervaller, hva gir best resultat?(Del 1)

        Vi får så mange spørsmål angående 4×4 intervalltrening at jeg legger denne bloggen ut igjen (to år siden sist). Håper den kan forklare deg noe og gi deg svar på noen av dine spørsmål rundt denne intervallformen. Om du ikke har hørt om 4 minutters intervaller, er ikke det nødvendig å lese dette […]

    Continue Reading
  • Døgnrytme er det medfødt?

        Blir man født A – menneske eller B- menneske? Man blir født A – eller B – menneske. Døgnrytmen vår er altså genetisk bestemt. Det som avgjør når vi er våken eller ønsker å sove er det dagslyset og sola som avgjør. Men noen av oss ønsker å få med oss morgen lyset […]

    Continue Reading
  • Kan livsstilen vår betyr mye for hvor gamle vi blir?

        Ny forskning viser at måten vi trener, spiser og bl.a. takler stress på kan avgjøre hvor fort vi blir eldre og hvor lenge vi lever. Det er her telomerenene våre spiller en stor rolle. Hva er så telomerenene? Telomerenene er endebiten på kromosomene våre. Denne nye forskningen forteller oss at dersom vi tar […]

    Continue Reading
  • «Runners high» en fantastisk følelse

    «Runners high» er følelsen som mange løpere (og andre idrettsutøvere/mosjonister) kjenner under og kanskje helst etter en treningsøkt. I mange år kunne ikke forskere forklare/bevise at «runners high» faktisk eksisterte, eller om det bare var en innbilning. Endorfinkick: «Runners high» har blitt beskrevet som et intenst endorfinkick, og blir ofte sammenlignet med følelsen som visse […]

    Continue Reading
  • Hvordan skal jeg legge opp intervalltreningen for å få fremgang?

    Intervalltrening som er en treningsform som veksler mellom stor innsats og pause kan være spesielt egnet for skippertak mennesker. Formen kommer fort, men kan forsvinne like fort om en ikke trener litt rolig innimellom. I dagens samfunn høres det ut til at intervall trening er en ny oppdagelse innen trening. Men denne treningsformen har blitt […]

    Continue Reading
  • Hvordan unngå skader som løper?

    De fleste som begynner å løpe kommer før eller siden bort i en eller flere skader. Hva kan du gjøre for å unngå dette? Den vanligste årsaken til skader er overbelastning pga. for rask progresjon eller treningsøkning i form av både løpsvolum og intensitet. Man blir rett og slett for ivrig. Det er derfor lurt […]

    Continue Reading
  • Brygger du på forkjølelse? Unngå at den bryter ut!

    Høsten er her og det er tiden da mange av oss blir forkjølet. Hva skal en gjøre for å unngå høstens forkjølelse? Veldig mange kommer med mange gode og mindre gode tips. Og hvilke tips er så gode at vi kommer oss unna forkjølelsen? Virusene er der hele tiden: Forkjølelsesvirusene er rundt oss hele tiden, […]

    Continue Reading
  • Treningsprogrammet

    Hvis du vil ha størst mulig utbytte av den tiden og innsatsen du legger ned i treninga, anbefaler vi deg å sette opp et godt treningsprogram. Treningsprogrammet skal gi treninga en struktur og et innhold som passer deg, enten du bare vil komme i bedre form eller har satt deg høyere mål. Det vil også […]

    Continue Reading
  • Tredemølle trening når vinteren kommer er det lurt? (Del 2)

      Denne blandingen av langrenn og mølleløping er kanskje en av forklaringene til mine gode resultater. Langrenn er en fantastisk fin og lystbetont trening, og den belaster ikke beina med G-krefter eller slag i det hele tatt, og alt foregår i inspirerende natur og frisk luft. Sentralsystemet med lunger og hjerte blir bedre trent, da […]

    Continue Reading
  • Overgang fra joggesko til skisesongen, – er det noe å passe på?

    Nå er vinteren her snart og vi kan skifte ut joggeskoene og rulleskiene med langrennsski. Dette er en fantastisk tid for mange av oss. Når vi ser på gradestokken akkurat i disse dager ser det dessverre dårlig ut med snø, men den kan komme fortere enn vi aner.  Det opplever vi vel hver høst. Jeg […]

    Continue Reading
  • Hvordan beholde løpeformen om vinteren ?

    Nå har det vært vinter en stund (glatt og ekkelt å løpe) og i denne perioden av året kan det være vanskelig å få løpt skikkelig ute. Det kan være kaldt, glatt og mørkt. Mange av oss velger å trene løping inne på tredemølle. Det gjorde også jeg da jeg var i verdenstoppen. Den var […]

    Continue Reading
  • «Det er sunt og ikke alltid være så sunn»

    Dagens press I dagens samfunn er det veldig mye press på hvordan man skal se ut, hva man skal spise, hva man har på seg og hvor bra man gjør det på forskjellige arenaer. Dette gjør at fler og fler mennesker blir stresset og føler seg dårlig. Dette er et press som kanskje ikke noe […]

    Continue Reading
  • Kan du dette om mat?

    1. Triglyserider: er et fettstoff på lik linje med kolesterol som finnes i blodet. Personer som har et høyt nivå av triglyserider i blodet lider ofte av fedme, diabetes og nyresykdommer. De har også økt risiko for åreforkalkning 2. Grenseverdi: Her angis det hva som er normalt, og myndighetenes fastsatte verdier for høyesteinnhold i et […]

    Continue Reading
  • Høy forbrenning når du hviler(Del 2)

      Kroppssammensetning: Det er altså ikke bare kroppsvekten som teller. Hva kroppen din består av, har veldig mye å si for hvilestoffskiftet ditt. Kort fortalt er det slik at jo mer av kroppen din som består av muskler, desto høyere er hvilestoffskiftet. Grovt sett kan vi dele inn kroppen i tre bestandeler: Fett Musklatur Knokler […]

    Continue Reading
  • Høy forbrenning når du hviler (Del 1)

    Vi bruker energi hele døgnet også når vi sover og sitter stille. Selv de som trener bruker flest kalorier når de er i ro. Dette vil nok overraske mange, men når du tenker over at en er i ro i flere timer enn en trener i løpet av et døgn. Siden så mye av kaloriforbruket […]

    Continue Reading
  • Hvorfor løpe 4×4?

    Er dette bedre enn andre intervaller? Svaret er vel nei. Det er så mange jeg kjenner, ikke kjenner og så mye jeg leser om 4×4 intervaller. Selv så hører jeg på moren min, som har vært verdens beste løper. Hun mener og har erfart at 4×4 intervaller egentlig ikke er noe særlig bedre enn alle andre […]

    Continue Reading
  • Ekstra ”kvikk” i toppen hvordan?

    Hva skal man gjøre for å bli ekstra skjerpet? Her er det nok mange gode forslag. Jeg skal komme med et forslag som er ganske enkelt. Du kan sette en oransje lyspære i lampen der du sitter mest. Det viser seg nemlig gjennom flere forskningsprosjekt at oransje lys øker hjerneaktiviteten og bedrer hukommelsen. Dette forskningsprosjektet […]

    Continue Reading