• Hvordan sko seg for vinterløping ?

    Piggsko eller brodder ? Når en løper eller går på vinterføre? Og til det vil jeg svare. Hva skal du bruke skoene/broddene til? I dette innlegget skal jeg prøve å gi noen gode råd om løping/gåing på glatt underlag, altså snø og is. Vi har jo allerede hatt noe av det føre i år og […]

    Continue Reading
  • Stig Roar Husby en av de ”glemte” langdistanseløperne fra 80 – tallet

      Stig Roar Husby er også en av de ukjente løperne fra 1980 tallet som ville ha hevdet seg godt i dag 30 år etter. Det er ikke noen Norske menn som løper maraton så fort i dag som Stig Roar gjorde i 1983 (2.11.29 t).(dessverre Sondre, du er en klasse for seg. men ingen […]

    Continue Reading
  • Kan du komme i bra form på 80-90 dager?

    Nå er vi snart ferdig med 2019. Har du noen nyttårsforsetter for 2020? Ønsker du kommet i gang med litt fysisk aktivitet? Husk at litt fysisk aktivitet gjør deg i bedre form, i bedre humør og du får mer overskudd. Det er verdt et forsøk om du ikke allerede er i gang. Dersom formen din […]

    Continue Reading
  • Virker form og fysisk styrke evig ?

    Fra treningslæren har vi begrepet tilpasningsevne eller adaptasjonsevnen om man skal snakke slik de lærde gjør (og som de fleste ikke forstår, men det er ikke viktig for dem, bare det høres nok akademisk ut) Hva er så poenget med tilpasningsevnen. Jo, kroppen tilpasser seg den påvirkning eller stimulansen den utsettes for. Sagt med andre […]

    Continue Reading
  • Kan man trene bort tunge tanker?

    Risikoen for å få depresjon synker ved fysisk aktivitet det har mange forskningsprosjekter vist. Dette bekrefter et nyere forsknings forsøk der forskerne fulgte mer enn 11 000 deltakere fra de var 23 til 50 år. For alle aldersgruppene gjaldt  det at jo mer de trente, desto mindre var risikoen  for å få en depresjon. Mer […]

    Continue Reading
  • Løpe ute eller på tredemølle, hva er best?

    Løpe ute eller på tredemølle, hva er best? Hva er egentlig hovedforskjellen på å løpe på tredemølle i stedet for og ta seg en løpetur ute? Det er vel mange forskjeller, men jeg skal komme med de viktigste. Når du løper på tredemølle har du ingen ytre forstyrrelser, som vind, bakker, is/snø med mer. På […]

    Continue Reading
  • Mølleintervaller i gruppe på treningssenter

    Mølleintervaller i grupper på treningssenter er blitt et populært tilbud. Gruppa blir ledet av en trener som styrer drag og pauser. Vi har endel løpere som kommer til oss med erfaring fra slike treningsgrupper. Det mange av disse kundene har opplevd er at de ikke har fått noen forbedring. Det vil si de får ofte […]

    Continue Reading
  • Hva er et minnespor?

    Alle sanseinntrykk, tanker og følelser lager minnespor i det ubevisste. Det kan sammenlignes med å lagre en fil på en PC. Det meste av det vi opplever i livet gjør imidlertid ikke noe særlig inntrykk på oss; det skaper ”svake” minnespor. Det finnes imidlertid noen typer opplevelser eller erfaringer som  kan skape ”sterke” minnespor. Disse […]

    Continue Reading
  • Hvorfor gjør vi ikke det som vi vet er bra for oss?

    De fleste av oss vet hva vi har godt av, men det er noe helt annet å gjøre det. Hvorfor er det slik? Ja, den som kunne svare på det. Jeg skal imidlertid prøve å spekulere litt rundt dette. Jeg har primært vår livsstil i tankene i overskriften. Er det en holdbar unnskyldning å si […]

    Continue Reading
  • De samme faktorene er viktige om du skal bli en bedre utholdenhets utøver!

    Foto: Terrengsykkel.no   Utholdenhetstrening sørger for at kroppen danner flere blodårer, såkalte kapillærer, dette er mikroskopiske blodårer inn til muskelcellene. En utrent person har 1 kapillæråre inn til hver muskelcelle, mens en utholdenhetstrent person kan ha 3-4 kapillærer inn til den samme muskelcellen. Man tror det er belastningen av typen langtur som best utvikler denne […]

    Continue Reading
  • Mølleøkt for deg som løper 10 km på ca. 40 – 42 min

    Vi  er inne i siste fase av 2019 og du er kanskje   en av mange som har satt deg nye mål for 2020 . Målene kan være i forbindelse med jobb, utdanning, familie, venner mm. Jeg kjenner mange som har satt seg fysiske mål for 2020, kanskje du er en av de? Er du […]

    Continue Reading
  • Slik kan du trene for å nå de store «høyder»(Del 2)

    Vi har selv gode og dokumenterbare erfaringer med tanketrening. Jeg hadde i en årrekke konkurrert mot Grete Waitz i en rekke løp verden rundt. I over ti år hadde jeg aldri slått henne; jeg ble stort sett nummer to i hver konkurranse. Jeg utviklet etter hvert et dominerende minnespor, en forventning om at jeg skulle […]

    Continue Reading
  • Slik kan du trene for å nå de store «høyder»(Del 1)

    Tankens kraft er sterkere enn du tror. Tankene styres både bevisst og ubevisst. Eks. I morgen tidlig skal jeg våkne klokka syv. Om kvelden ligger du i senga og tenker denne tanken gjentatte ganger. Når morgenen kommer, pleier de som har tenkt slike tanker å våkne tidlig. (ofte akkurat det tidspunktet de har tenkt på). […]

    Continue Reading
  • Hvorfor terskeltest?

    Team Kristiansen har utviklet en testprotokoll for måling av anareob terskel uten bruk av blodprøver. Protokollen tar utgangspunkt i utøverens antatte 10 km tid som referanse for starthastighet og aktiv pausefart. Testen tas på vår løpemaskin/mølle, og det løpes flatt, dvs. ingen vinkel/bakke. Testen starter med en god, rolig oppvarming. Prosedyren er så å øke […]

    Continue Reading
  • Hva anbefales av trening under svangerskapet? (DEL 2)

    Hvilke type trening skal du velge? Kondisjonstrening (aktiviteter som styrker hjerte/lungefunksjonen)   og styrketrening (muskelskjelettfunksjonen). Kondisjonstrening kan være aktiviteter hvor en bruker store muskelgrupper som f.eks. å gå, løping, dans, svømming, sykling, roing, langrenn mm. Det finnes ingen dokumentasjon på at at gravide ikke kan delta i slike aktiviteter, men den enkelte gravide må vurdere egne […]

    Continue Reading
  • Hva anbefales av trening under svangerskapet? (DEL 1)

    Til dette spørsmålet er det ikke noe konkret/riktig svar. Det som er viktigst er at en skal lytte til kroppen (ikke overdrive verken med intensitet / mengde på trening) Selv er jeg et unntak fra regelen, jeg drev toppidrett (langdistanse 3000 m – maraton) og jeg var på internasjonal topp nivå, da jeg ble gravid […]

    Continue Reading
  • Løpingens maratontrender, og tallene bak fra 1980 – 2018

    Jeg har vel tidligere fortalt om min første maraton høsten 1977. Jeg prøvde meg flere ganger på distansen på 1980-tallet. Jeg vant en del storbymaratoner bl.a. i Stockholm og Houston i første halvdel av 1980 tallet. Tidene mine var ikke i verdenstoppen, men sånn passe gode. I 1981 var vi en fin gjeng fra Skjalg […]

    Continue Reading
  • Vinnerskallen Ingrid Kristiansen

        Drømmefangeren! Jeg turte å drømme og lytte til intuisjonen min. For å bli god må du være nysgjerrig på hvor langt du kan nå. Du må tørre å sjekke grensene dine, hvis ikke vil du aldri få vite hvor de går.   Kilde: ”Vinnerskaller”, av Arne Jørstad Riise, Bjørge Stensbøl, Anne Marte Pensgaard […]

    Continue Reading
  • Hva er oppskriften på å bli en vinner?

        En vinner må ha mange egenskaper. Og de fleste vinnere har mange av de samme egenskapene. Selv ble jeg til slutt en vinner i min idrett og det skyldes nok mange års trening i min idrett, løping og ikke minst at jeg hadde tro på det jeg gjorde. Jeg konkurrerte mye fordi jeg […]

    Continue Reading
  • Supertrening: Hopp høyere, løp fortere!

      Dette var overskriften på et innlegg i et treningsmagasin, og jeg blir provosert når jeg leser noe slikt. Hva mener egentlig de som skriver og anbefaler denne treningsmetoden til hvermandsen ? Jeg tror de glemmer at de som leser dette kan være noe utrente og kanskje overvektige kvinner/menn, og følger de disse rådene så […]

    Continue Reading