Ingrid

En god tredemølle og god sykkelrulle er det på mange måter det samme treningsapparatet. Man trener på begge apparater med sin prestasjonsevne som utgangspunkt, nemlig den Anaerob-Terskel. Jeg har meget god erfaring med å trene på denne måten, og denne treninga førte til at jeg satte verdens rekorder på flere distanser. Selv brukte jeg over-under […]

Badevekten vår er et dårlig hjelpemiddel for å måle helsegevinsten vi får av trening, men de fleste av oss er vel interessert i å holde vekta sånn noenlunde. Derfor kan det være godt å vite at de små pausene fra stillesitting ikke bare beskytter oss mot sykdom, men de kan gjøre underverker på vekta vår. […]

    Dette blogginnlegget har jeg lagt ut før, men jeg får veldig mange spørsmål fra løpere/trenere om hvordan jeg trente som ungdom og i dette innlegget forteller jeg om min trening som 19 åring . Da var min hovedidrett langrenn. Også dette året satset jeg mest på langrenn, men jeg løp endel baneløp og […]

    Spiseforstyrrelser deles inn i flere typer: Anorexia: rammer heldigvis forholdsvis få. Sykdommen starter ofte i forbindelse med en slankekur som utarter seg og kommer ut av kontroll. Sykdommen fører til en sykelig spisevegring. Anorexia er derfor ikke lett å skjule for den som har hatt problemet en stund. Et typisk trekk ved anoreksi […]

      Spiseforstyrrelser er et trist kapittel å skrive om, men det kan være greit å vite litt om problemet. I dag regner vi med at ca.125.000 nordmenn lider av en eller annen spiseforstyrrelse, de fleste av disse, ca 80% er kvinner. Årsakene til forstyrrelsene er kompliserte og sammensatte, man har vel ikke helt […]

  Beklager at jeg igjen skriver om temaet fysisk aktivitet og helsegevinst, men det ser ut til at vi moderne mennesket må minnes på det omtrent daglig dessverre. Det ser ikke ut til at det er nok og ramse opp alle fordelene ved fysisk aktivitet, vi gjør det ikke allikevel. At vi ikke rører oss […]

  Jeg har før skrevet litt om min trening som 16 åring, men det var veldig skjematisk fremstilt. Dette som jeg legger ut i dag er litt enklere og ikke fullt så detaljert, men de viktigste elementene er kommet med. Dette året gikk jeg 1. året på videregående og skolen la ikke akkurat forholdene til […]

I våre dager kan vi omtrent ikke lese et blad eller avis der de ikke skal fortelle oss hvordan vi skal bli slankere, sprekere eller sterkere. Helt utrolig hvilke oppskrifter vi kan få.  Det er for så vidt ikke noe galt i det, men jeg tror at det er litt feil motivasjon om du har […]

    Jeg får ofte spørsmål om hvordan min maraton utvikling var i starten på min karriere som løper og det er derfor jeg skriver dette blogginnlegget. Som jeg har skrevet før, løp jeg mitt første maraton løp høsten 1977 (Trondheim maraton) Den gang var jeg på det norske A-laget for kvinner i langrenn og […]

For intensive intervaller gjør heller skade enn nytte: Intensiteten av intervallene er anbefalt å ligge mellom 90 til 95 % av makspuls. (og dette er høyt og hardt om det skal vare i 4 min) Dette kan være en meget farlig generell anbefaling, for mange vil her ligge over terskelen sin med akkumulering av melkesyre […]

Det blir dønn kjedelig, fantasiløst og hardt om intervaller stort sett skal dreie seg om 4 minutter. Husk i den «andre enden» i forhold til hjertet jobber musklene i armer, bein og ellers over over hele kroppen. Disse musklene vil da tilvenne seg akkurat denne belastningen og bli gode til akkurat denne spesifikke hastigheten du […]

Vi har i vår kultur etablerte ordtak som betegner forholdet vekst og risiko, som for eksempel: Fort og gæli Rolig og kontrollert Kortsiktig og risikabelt Langsiktig og trygt Osv. De fleste av oss ønsker å bli god fortest mulig med  minst mulig innsats, det er et helt naturlig ønske! Det er kanskje innen økonomi man […]

  Vi får så mange spørsmål angående 4×4 intervalltrening at jeg legger denne bloggen ut igjen (to år siden sist). Håper den kan forklare deg noe og gi deg svar på noen av dine spørsmål rundt denne intervallformen. Om du ikke har hørt om 4 minutters intervaller, er ikke det nødvendig å lese dette innlegget. […]

Jeg fikk noen kommentarer fra forskerkollegaer på innlegget «Kan trening beskytte mot kneartrose?» På bakgrunn av studien innlegget var basert på kan vi ikke konkludere hvorvidt dette er tilfelle.  Men studien er ganske ny, og i konklusjonen sier forfatteren at løping kan gi en mulig beskyttelse mot artrose? Mange faktorer kan ha spilt inn på resultatet […]

  Jeg legger ut dette blogginnlegget igjen, fordi mange spør meg om så mange ting om trening før maraton. Det som er aller viktigst før man legger ut på et maraton løp  er NOK km i beina. Det vil si at man må ha trent minst ett år!! Jeg husker godt mitt første maratonløp som […]

  Har du noen klare mål for sesongen 2020? Da er det viktig at du analyserer deg selv og innrømmer dine sterke og svake sider. Det er en forutsetning for at du skal få til det du ønsker. Følgende faktorer er avgjørende ved komponering av et treningsprogram: Analyse av øvelsen Når og hvor er årets […]

Hvor lang tid skal man hvile etter et maratonløp? Hvor lang skal man restituere etter et maratonløp? Her er det mange meninger. Min erfaring er at man tar det helt med ro i 2-4 uker. Og da vil du spørre ? Hva er helt med ro? Selv tok jeg 2-4 uker  rolig trening (lett jogg […]

Jeg fortsetter med min lille historie om hvordan jeg ble en verdens ener i langeløp. Dette er ikke noe unik historie, men jeg håper den kan være med å hjelpe både trenere og utøvere til å forstå at veien kan være både lang og kronglete. Jeg opplevde i alle fall det. Jeg kom fort og […]

  Jeg fortsetter med min lille historie om hvordan jeg ble en verdens ener i langeløp. Dette er ikke noe unik historie, men jeg håper den kan være med å hjelpe både trenere og utøvere til å forstå at veien kan være både lang og kronglete. Det som er det aller viktigste talent er en […]

   Foto: NRK.no Alder Treningstimer Treningsøkter Gjennomsnittlig treningstid per økt 15-16 år 403 299 1,3 16-17 år 462 341 1,4 17 -18 år 479 344 1,4 18- 19 år 437 348 1,3 19-20 år 552 396 1,4 20-21 år 588 440 1,3 21-22 år 653 493 1,3 22 -23 år 641 503 1,3 29-30 år […]