Ingrid

Vi er nå kommet til 27/1 – 1987 (samme dato som i dag!!) og min treningsdag var som følger: Morgentur på mølla. 10 km  (på ca. 38 min) + 20 min styrke Kveldstrening med gutta i BUL ; god oppvarming ca. 4-5 km + 4-6 SL (stigningsløp) + 4 x 1000 m (på terskelpuls, ca. […]

1. Vær føre var: Nå når vinteren er her, pass på å få nok lys. Kjøp gjerne en lysterapilampe som du kan bruke litt hver dag hele vinteren 2. Le mest mulig: Når de negative tankene tar overhånd, finn på noe morsomt som for eksempel se en film som får deg til å le. 3. […]

De mest misforståtte begrepene innen utholdenhetstrening Hurtighet for en langdistanseløper er veldig misforstått. Ingrid er et godt eksempel på dette, hun hadde ikke hurtighet i det hele tatt. Det vil si at hun trolig ikke ville kunne løpe en 400 meter under 60 sekunder. Det hun imidlertid kunne var å løpe 72 sekunders rundetider på […]

                     Foto: VG Hvordan i all verden skal vi kunne vurdere hvor god en idrettsprestasjon er? Og hvordan skal vi kunne måle prestasjoner fra forskjellige idretter opp mot hverandre. La det være sagt med en gang, dette er og blir en vanskelig om ikke umulig oppgave. La oss se på endel faktorer som skiller idrettene. […]

Foto: Alf Børjesson Foto: klikk.no Endre vaner kan være en lur vei å gå om du ønsker å ha et sunt liv Om du ikke er så flink til å spise til faste måltider eller ikke er så flink til å trimme litt i hverdagen kan kanskje disse 10 tipsene være noe for deg. 1. […]

Vinteren er ikke helt topp overalt og det har blitt litt mindre skigåing. Selv savner jeg disse fine skiturene ute i den flotte naturen vi har her i Norge. Når jeg går på ski får jeg mye naturlig intervall trening pga. profilen på løypene jeg velger og for at jeg blir inspirert til å ta […]

Man sliter også med mangel av standarder for måling av melkesyre. Man kan nemlig måle på fullblod, blodplasma eller blodlegemene. I tillegg er det forskjell på måleinstrumentene som brukes, kan ikke sammenlikne målingene fra disse uten videre. Man må derfor ha en fast standard eller protokoll ved testing slik at sammenlikning kan gjøres. Et godt […]

  God form, Veltrent, Knallhardt, Utholdende, Sterk, Terskel, Makspuls, «No pain, no gain» De flest av oss har god kjennskap til hva en meter eller kilometer er, likeså vektbegrepene kilo eller tonn, eller tidsbegrepene sekunder, minutter, timer. Forklaringen på at dette er kjente begreper skyldes standarder. Standarder som klart og tydelig definerer begrepene og enhetenes […]

Jeg har vært en relativt aktiv person i hele mitt liv, og da kanskje spesielt fysisk aktiv. I dag lever jeg av å hjelpe andre til bli fysisk aktive. Jeg velger bevisst å bruke begrepet fysisk aktiv framfor trening. Jeg baserer meg på teorien om at vi mennesker i utgangspunktet ikke trenger å trene, det […]

Dette er kanskje noe å tenke på når du er ute å løper? Det er mye å tenke på når man skal ut å ta seg en løpetur ute på denne tiden av året. Det er mørkt, kaldt og kanskje litt glatt etterhvert. Jeg sjekker alltid hvordan vær og føre det er før jeg løper, det er […]

Vitaminer viktig for en aktiv kropp Vitamin D er viktig uansett om du trener eller ikke, og er noe mange av oss får for lite av. Kroppen er avhengig av en rekke næringsstoffer for å kunne holde en god mental og fysisk helse. Noen næringsstoffer er viktigere enn andre. Veldig mange får ofte for lite […]

Styring/Kontroll/Måling av utholdenhetstrening Vi har mange måleenheter å ty til under fysisk aktivitet og utholdenhetstrening. Det kan være tidsmåling, km telling, fart, puls, melkesyre, stegfrekvens, kart av rute og stigningsprofil osv. De siste årene har fått helt nye og utrolige målemetoder gjennom GPS klokker og mobiltelefoner. Det store spørsmålet er imidlertid hva som er viktig […]

Løper jeg riktig? Det er mange som diskuterer om teknikk er viktig eller ikke når man løper.Det utgjør veldig lite av det store bildet. Teknikken utvikler du personlig over tid.Jo bedre trent du er i løping, jo sterkere er du i de aktuelle musklene og jo mer tåler du. De siste årene har vi fått […]

Hvorfor skriver man treningsdagbok? Føler det er litt forskjellig oppfatning av dette blant aktive utøvere. Hoved grunnen er jo for å kunne se tilbake til hvordan man trente før gode prestasjoner, eller motsatt. Oppfatter at mange faller i den fella at de skriver treningsdagbok for å tilfredsstille treneren sin og ikke seg selv. Treningsdagboken er […]

Generelt om puls Makspuls blir mye brukt som referanse for treningsintensitet. Det er imidlertid en hake ved dette, få vet eller har målt sin makspuls. Det fins enkle tommeltott beregninger av makspuls, men dette blir veldig unøyaktig (unøyaktig betyr derfor at treningen og intensiteten ofte blir feil). Min anbefaling er å glemme begrepet makspuls, den […]

Husker du de 3 viktigste «byggeklossene» fysisk trening består av? Vi kan gjenta det her. Vi har den fysiske dimensjonen eller fasen som er selve treningen eller den kroppslige belastningen med pust og puls. Den kalles også for den katabole fasen, som igjen betyr nedbrytning. Den største utfordringen her er forståelsen av at jo mer […]

Arv og miljø : Om barn skal bli fysisk aktive eller ikke, avhenger likevel mye mer av miljø og forbilder enn av medfødte egenskaper. Dersom mor og far er fysisk aktive, er sjansene større for at ungene blir det. Mors livsmønster/aktivitets mønster er viktig for aktivitetsnivået som barna får.  Det er fremdeles mest vanlig at mor er […]

  Nå har vi startet ett nytt år igjen og mange har satt seg som nyttårsforsett og trene mer. Jeg håper de som har det som mål starter mer fornuftig i år enn alle de årene de har startet opp treninga igjen etter nyttårskifte. Det er altfor mange som trener altfor hardt, ja rett og […]

Det viktigste med en fysisk aktivitet er ikke å bli understimulert i hodet, med sanser og tanker, eller sagt med andre ord; at man ikke kjeder seg. Aktiviteter der man glemmer tida er eksempler på god stimulering, og dette rådet gjelder alt; om man leser, jobber eller trener. Begynner du for eksempel på en bok […]

  Er du klar for forandringer i 2020? Kanskje dette kan være oppskriften for deg på hvordan du kan nå målene dine! For de fleste av oss setter nok for mange og krevende mål for det nye året, på selveste nyttårsaften. Vi skal slutte å røyke, gå ned i vekt og ha et sunnere kosthold […]