• Hvordan legge opp løpet når man skal løpe en konkurransen er 10 km ?

    For å få best mulig resultat i konkurransene du løper er det lurt å disponere kreftene dine i hele løpet. Først og fremst er det lurt og varme opp og ikke minst start litt rolig. Starter du for hardt risikerer du å brenne alt kruttet på de første kilometerne. De beste 10 km løpene i […]

    Continue Reading
  • Trenger du noen maratontips? (Del 2)

    I siste blogginnlegg fortalte jeg deg litt om hvordan du kan forberede deg til ditt første ½ – maraton eller maraton løp. Det er lurt og være tålmodig og trene fornuftig i forhold til hvor mye tid du har til rådighet og ikke minst ha progresjon i treningen din i forhold til din trenings historie. […]

    Continue Reading
  • Trenger du noen maratontips ? (Del 1)

    Det å løpe maraton (ja enda lengere løp også, slik som ultra maraton) er blitt skikkelig populært, jeg tror det er lurt og være forberedt før du løper et så langt løp. Maraton er dog 42.195 meter på hardt underlag   (de fleste maraton går på asfalt i byer). En meget krevende fysisk utfordring som […]

    Continue Reading
  • Det kan være lurt og variere underlaget man trener på.

    Alle de årene jeg drev og trente på toppnivå varierte jeg underlaget jeg trente på. Av og til trente jeg på skogsstier, på grus vei, på asfalt, på bane for å nevne noe. Jeg trente også mye på tredemølle både sommeren og vinteren. Om vinteren gikk jeg også en del på ski for å få […]

    Continue Reading
  • Har du lyst til å bli en bedre løper ?

      Være med i en løpegruppe (ikke for stor) der du får god oppfølging på ditt nivå av selveste Ingrid Kristiansen en av Verdens beste langdistanseløpere gjennom tidene. Jeg opplever at mange blir litt redde når det er selveste jeg som skal lede treningene, da kan jeg trøste deg med at jeg ser alle på […]

    Continue Reading
  • Mer trening er ikke alltid bedre (dersom motivet er å gå ned i vekt), selv om mange tror det.

    Moderat overvektige slanker seg ikke mer ved å trene dobbelt så mye, viser en ny undersøkelse. Det beste er og ha mange korte økter, slik at en sitter minst mulig i ro i løpet av en dag. Dersom du er en av de som ønsker og være mer aktiv i løpet av dagen så kjøp […]

    Continue Reading
  • Hvor fort /hardt kan en trene når det er varmt ?

    Mange lurer på hvordan en skal trene i sterk varme, og det kan jo være et aktuelt tema nå i sommer da vi har hatt mye varmt vær. Mitt første råd er, har du muligheter til å trene tidlig om morgenen eller sent om kvelden er det det beste, da utsettes du ikke for den […]

    Continue Reading
  • Hvilken fottype har du?

        I dag snakkes det veldig mye om fottype og hvilke sko du skal ha dersom du har den eller den typen fot. Hvordan skal en på en enkel måte finne ut hvilken fottype man har? Du kan for eksempel dyppe føttene dine i vann, deretter kan du tråkke på et tørt gulv. Dersom […]

    Continue Reading
  • Hvor viktig er søvn?

    I et forsøk som er gjort på personer som vanligvis sover mindre enn 7 timer pr. døgn viser det seg at om disse personene får 20 minutter ekstra søvn spiser de 10 g mindre sukker neste dag. Årsaken er at hjernen reagerer sterkere på usunn mat når man lider av søvn mangel. Men det interessante […]

    Continue Reading
  • Musikk på øret trenger vi det når vi trener?

      Jeg er av de ”gamle 80 – talls løperne” som ikke hadde musikk på øret når jeg trente, og jeg har ikke hatt det i de siste årene heller. Selv om vi har fått mange gode hjelpemidler (små radioer, mobiltelefoner mm.) som gjør det mulig og ha det på øret. Men jeg ønsker heller […]

    Continue Reading
  • Ingrid Kristiansen - Marte Kristiansen Personlig Coaching Hva har skjedd med samfunnet?

    Et pressende samfunn? Samfunnet vi lever i, i dag er rart. Det er veldig mye fokus på sunnhet, helse, kosthold, fysisk aktivitet, trening og alt som hører med. Men samtidig har vi aldri vært rammet at så mange folkehelsesykdommer, lidelser og psykiske plager.Det er med andre ord mye som ikke henger på greip. Vi er […]

    Continue Reading
  • Proteiner, Kroppens byggesteiner ?

    Proteiner er viktig. Særlig for deg som trener. Det er nemlig kroppens viktigste byggesteiner, noe som betyr at både muskler og immunforsvar i stor grad består av proteiner. Proteiner brukes som energikilde hele tiden, men i svært små mengder. Når karbohydratene tar slutt, øker forbruket av proteiner, noe som kan skje hvis du spiser for […]

    Continue Reading
  • Tomme kaloriene i alkohol ?

     Foto: nrk.no De fleste er opptatt av å spise /drikke riktig og helsemessig bra mat hver dag. De fleste vet også at i alkohol er det mange kalorier (døde kalorier). Det er nesten like mange kalorier per gram alkohol som det er per gram fett, og nesten dobbelt så mye som i sukker. Så her […]

    Continue Reading
  • Flott kyststi langs Eidangerfjorden

    I dag tok jeg og to av mine barn Marte og Sondre beina fatt og løp en tur. Deilig å løpe igjen etter noen dager i kajakk og en dag på sykkelsetet. Også i dag startet vi fra hytta vår på Kotøya og løp kyststien om Heistad til Brevik, der løper vi store deler av […]

    Continue Reading
  • Stoffskiftet vårt virker som en firetrinns batterilader.

    For å gjøre forståelsen av motorene eller stoffskiftene vi mennesker er født med kan vi tenke på oppladbare batterier. Dette har de fleste et forhold til i våre dager. Batteriene «sitter» inne i musklenes mitokondrier, kall  det musklenes kraftsentre. Batteriet har to tilstander, oppladet og utladet. Oppladet kalles det ATP (Adenosintrifosfat) og utladet kalles det […]

    Continue Reading
  • Klar, ferdig gå! Løp/mosjoner fra alderdommen.

    Det er bare å få på seg joggeskoene og komme seg ut dersom en vil holde seg frisk og rørlig i høy alder! Dette hører vi hele tiden , men flere forskningsrapporter bekrefter dette. En amerikansk forskergruppe fra University of Tenessee, hadde et prosjekt gående i mer enn 10  år der de tok utgangspunkt i […]

    Continue Reading
  • Ned i vekt?

    Små endringer, kan gjøre store forskjeller Mange tror man må «sulte» for at man skal klare å gå ned i vekt. Dette er helt feil, dette kan faktisk slå motsatt effekt. Det gjelder å finne riktige matvarer som metter og som gir riktig energi. Bare man er kreativ, trenger ikke sunn mat være kjedeligere. Trikset […]

    Continue Reading
  • Grenlands rykte står på spill!! Vær med å støtt Værn om Grenland

    Løperdronninga: – Grenlands rykte står på spill!! Av Vivi Sævik fra Prsgrunn Dagblad Her på Kotøya i Eidangerfjorden har vi vårt paradis på jord, sier løperdronningen Ingrid Kristiansen som oppfordrer folk i Grenland om å kjempe mot planene om avfallsdeponi i gruvene i Brevik, for Grenland risikerer å ødelegge sitt renommé igjen. Jeg kan ikke […]

    Continue Reading
  • Er det virkelig blitt så vanskelig å løpe?

    Er det virkelig en sannhet at en skal ha 180 skritt i minuttet når en løper? Jeg har løpt i hele mitt liv, som konkurranse løper på høyt nivå helt siden jeg var 14 år. Jeg har ikke hørt dette før for et år siden, at en skal ha 180 skritt i minuttet for å […]

    Continue Reading
  • Gjør intervalltrening oss bedre?

      Skal du ha utbytte av intervalltrening som løper er det nok en fordel at du greier å løpe 30 – 45 min rolig og sammenhengende uten og måtte gå før du starter opp. I dag får man inntrykk av at intervalltrening er noe ny utviklete trenings metoder, men intervalltrening har vært brukt systematisk blant […]

    Continue Reading