Ingrid

Menneskekroppen har en fantastisk tilpasningsevne. På fagspråket kaller de det adaptasjonsevne. Denne unike evnen danner grunnlaget for treningslæren. Vi vil vise deg hvilke faktorer du bør ta hensyn til i treningen din for å dra full nytte av denne tilpasningsevnen. Noen viktige prinsipper: Tenk deg at du hogger ved, og det er lenge siden du har […]

I mange år trodde man at det ikke ble dannet nye celler i hjernen, med andre ord vi måtte leve med de hjernecellene vi var født med. På slutten av 1990 tallet fant noen svenske forskere ut at det dannes nye celler i visse deler av hjernen hele livet også hos oss voksne. Er det […]

Å løpe 10 km stiller krav til både kondisjon og utholdenhet. 10 km-treningen kan gjøre deg til en skikkelig løper dersom du trener og forbereder deg riktig.Maksimalt oksygen opptak (eller kondisjonen) er en av de viktigste faktorene som du må trene opp dersom du skal løpe 10 km, du trenger ikke å være særlig rask, […]

Tungt å trene? Sånne dager har vi alle, det er ikke alltid like lett å komme seg på trening. Jeg har selv mange sånn dager. Heldigvis finnes det mange gode råd og tips. Motivasjonen min på slike dager er at jeg aldri kommer til eller har angret på å ha trent. Få med deg en […]

  Er du mosjonist og synes løping er moro? Hva skal du da passe på for å unngå de verste tabbene som kan føre til skader mm. Litt styrketrening er alltid lurt, men ikke overdriv. Mye utfall, hinking, hopping kan være litt for stor belastning for knær hofter og lignende. For deg som nybegynner. Så […]

  Oppbygging av treningsprogram: Er du en som ønsker å systematisere treningsopplegget ditt ut i fra hva du satser på å bli god i og ut ifra hvor mye tid du har til rådighet. Da kan kanskje jeg hjelpe deg? Følgende faktorer er avgjørende ved komponering av et treningsprogram: Analyse av øvelsen Når og hvor […]

  Det er ikke bare fornuften vår som bestemmer om vi trener eller ikke. Følelsene til trening spiller også en meget stor rolle. Det er ikke nok at en føler seg helt topp etter en treningstur. Like viktig er det at en har det fint og mestrer treninga mens man trener. Det at man føler […]

  Hjemme rundt vårt eget hus har vi ikke så mye hage, så her får vi ikke den trimmen, men vi har en hytte med stor tomt, hvor vi bruker ca. 4 timer på å slå gresset. Og det skal jeg love deg er god og moro trim. Her gjør vi gjort noe nytte samtidig […]

Treningstid fordelt på ulike aktivitetsformer for Ingrid Kristiansen Jeg får mange brev og e-poster med spørsmål om hvordan jeg trente som ung og hvordan trenings progresjonen min var i løpet av min idrettskarriere. Derfor har jeg laget en oversikt over min treningsutvikling , som kanskje kan være av interesse både for utøvere, trenere og ledere. […]

P3 var også en periode med hovedvekt på stort volum og bedring av den anaerobe terskel – løpingen. I tillegg ble det mer bevisst trent på tilpasning til løypetraseen i Boston. Det er en løype med relativt stor kupering. Blant annet er det en stor muskulær belastning de første kilometerne med lange utforbakker. Kjøres muskulaturen […]

Uke 13: ca. Dag Trening 25 Reisedag ingen trening 26 Morgentur mølla, 1.00 t , 15 km Kveldstur mølla, 1.00 t, 16 km 27 morgentur mølla 1.05 t, 16 km Langintervall, god opp/nedjogg + 4 x 2000 m(pause 2 min jogg) totalt. 15 km 28 Langtur 1.30 t, 20 km 29 Morgentur ; 50 min, […]

Tallene taler vel for seg. det er bra jobbing over tid, men en fin miks mellom lange turer, intervaller og konkurranser som førte meg frm til mine mål. Det som er den største utfordringen for oss toppidrettsutøvere er å passe på at skadene ikke dukker opp. Her beveger vi oss på en knivspiss som ikke […]

  Som dere ser er det en del treing, men ikke noe spesielt. God blanding mellom rolig langturer, halvlange turer, intervalltrening og konkurranser. jeg konkurrerte mye for å få skikkelig hardtrening. På den måten fikk jeg også trent på å takle konkurranse nervene. Uke 5: ca. 226 km Dag Trening 28 1.     Morgentur (mølle)14 km […]

Jeg får veldig ofte spørsmål om hvordan jeg trente før jeg satte V- rekord på maraton. I denne bloggen som går over 4 deler forteller jeg om min trening fra nyttår 1985 frem til V- rekord løpet i London 21/4 – 1985. Jeg gjorde ikke noe hokus bokus trening, men trente jevnt og trutt. Jeg […]

1 Hurtig langtur 1.30 t ca. 25 km   2 Morgentur 0.50 min, ca. 12 km + styrke spenst 30 min Langtur 1.00 t, ca. 16 km  3 Morgentur 0.50 min , ca. 11 km Bakketrening: 8 x 1 min(pause jogg ned bakken) + 10 min jogg + 5 x 200m drag, totalt ca. 12 […]

Nedenfor beskrives to treningsuker som Ingrid gjennomførte før hun drog til USA for å konkurrere: Uke 30/12 – 5/1: Mandag Morgen: Rolig løpetur 16 km(rolig grunnet sykdom) Tirsdag Morgen: 12 km tredemølleløping (TM) i 3.30 – 4.00 min/km Kveld: 16 km TM, innlagt 2 x 15 min på 3.10 min/km + 6 x Stigningsløp (SL) […]

  Hvordan ble sesongen lagt opp for å nå de ambisiøse målene: Følgende faser ble planlagt: P1.      Grunnlagsperiode : 2/12 – 12/1 P2.      Ressursperiode 1: 13/1 – 2/3, som igjen ble delt opp i : Periode med mye og hard trening : 13/1 – 25/2 Periode i USA og Japan med tre konkurranser : 27/1 […]

  Uvanlig treningsglede Gjennom uvanlig ekte treningsglede, en glede over å være ute i skog og mark helt fra tidlig barneår. Der har hun lagt grunnlaget for idrettsprestasjonene hun har hatt de siste årene. Vi har sett på tendenser til sammenligning av Ingrids løpskarriere før og etter Gaute ble født. Jeg ser ikke bort fra […]

Denne bloggen som går over 6 blogger har  vært publisert før,men pga. stor etterspørsel på min trenig legger jeg denne ut igjen. Denne bloggen er delvis hentet fra bladet Friidrett i 1987 og skrevet av min trener Johan Kaggestad) 1986 ble et jubelår for Ingrid Kristiansen. Denne sesongen satte hun verdensrekorder både på 5000 m […]

Jeg håper de norske idettsjentene også har inspirert deg. Det hjelper på selvfølelsen at vi hevder oss godt. Og du og du så mange flotte personligheter vi har å vise verden! Her er det ikke akkurat noen dum og deilig barbiekultur som styrer. Norske idrettsjenter, har faktisk vist vei i mange år. Jeg selv har […]