Ingrid

  Hjemme rundt vårt eget hus har vi ikke så mye hage, så her får vi ikke den trimmen, men vi har en hytte med stor tomt, hvor vi bruker ca. 4 timer på å slå gresset. Og det skal jeg love deg er god og moro trim. Her gjør vi gjort noe nytte samtidig […]

Treningstid fordelt på ulike aktivitetsformer for Ingrid Kristiansen Jeg får mange brev og e-poster med spørsmål om hvordan jeg trente som ung og hvordan trenings progresjonen min var i løpet av min idrettskarriere. Derfor har jeg laget en oversikt over min treningsutvikling , som kanskje kan være av interesse både for utøvere, trenere og ledere. […]

Slik trente Ingrid de siste 14  dagene før verdensrekorden på 10 000 m Mandag Morgen: 9 km rolig(oppvarming og nedjogg til spenst trening) 10 x 25  sek  Sprunglauf og 10 x 150 m stigningsløp med gode pauserKveld: 11 km rolig + 4 Stigningsløp (SL) Tirsdag Kvalitetstrening:oppvarming 25 min løping + 6 SL + 2 x 1200 […]

P3 var også en periode med hovedvekt på stort volum og bedring av den anaerobe terskel – løpingen. I tillegg ble det mer bevisst trent på tilpasning til løypetraseen i Boston. Det er en løype med relativt stor kupering. Blant annet er det en stor muskulær belastning de første kilometerne med lange utforbakker. Kjøres muskulaturen […]

Nedenfor beskrives to treningsuker som Ingrid gjennomførte før hun drog til USA for å konkurrere: Uke 30/12 – 5/1: Mandag Morgen: Rolig løpetur 16 km(rolig grunnet sykdom) Tirsdag Morgen: 12 km tredemølleløping (TM) i 3.30 – 4.00 min/km Kveld: 16 km TM, innlagt 2 x 15 min på 3.10 min/km + 6 x Stigningsløp (SL) […]

  Hvordan ble sesongen lagt opp for å nå de ambisiøse målene: Følgende faser ble planlagt: P1.      Grunnlagsperiode : 2/12 – 12/1 P2.      Ressursperiode 1: 13/1 – 2/3, som igjen ble delt opp i : Periode med mye og hard trening : 13/1 – 25/2 Periode i USA og Japan med tre konkurranser : 27/1 […]

  Uvanlig treningsglede Gjennom uvanlig ekte treningsglede, en glede over å være ute i skog og mark helt fra tidlig barneår. Der har hun lagt grunnlaget for idrettsprestasjonene hun har hatt de siste årene. Vi har sett på tendenser til sammenligning av Ingrids løpskarriere før og etter Gaute ble født. Jeg ser ikke bort fra […]

Denne bloggen som går over 6 blogger har  vært publisert før,men pga. stor etterspørsel på min trenig legger jeg denne ut igjen. Denne bloggen er delvis hentet fra bladet Friidrett i 1987 og skrevet av min trener Johan Kaggestad) 1986 ble et jubelår for Ingrid Kristiansen. Denne sesongen satte hun verdensrekorder både på 5000 m […]

Det viktig å huske på at det ikke er sukker alene som er den store syndebukken Har sukkeret fått ufortjent mye slakt?Ja, jeg tror faktisk det. Her gjelder «alt med måte regelen». Sukker kan være farlig i store mengder. Du trenger ikke kutte ut sukker helt, men prøv å holde det til en gang i uka […]

Jeg håper de norske idettsjentene også har inspirert deg. Det hjelper på selvfølelsen at vi hevder oss godt. Og du og du så mange flotte personligheter vi har å vise verden! Her er det ikke akkurat noen dum og deilig barbiekultur som styrer. Norske idrettsjenter, har faktisk vist vei i mange år. Jeg selv har […]

  Det er jo 1000 kr spørsmålet. Hadde vi visst det hadde det vært enkelt, men min mening er at vi bør (alle vi som er interessert i lange løp) samarbeide og utvikle de talentene vi har. Det spiller vel liten eller ingen rolle hvem som får frem (er trener) for disse utøverne. Det viktigste […]

(Sentrumsløpet, Fornebuløpet eller andre 10 km løp) FØR: Det er viktig at du spiser og drikker normalt før en 10-kilometer. Ikke gjør ting for vanskelig. Husk på en 10 km utsetter du ikke kroppen din for alt for sterk påkjenning. Du skal tross alt ikke løpe mer enn 40 – 70 min. Det er individuelt […]

Rundt 5% av kroppsvekten vår består av mineraler. Mineralene du har mest av er kalsium, fosfor og kalium som utgjør strukturen av skjelett og tenner. Jern, sink, jod og selen forekommer i små mengder og kalles sporstoffer. Selv om du trenger utrolig lite av de ulike sporstoffene, har de viktige oppgaver, bl.a. Regulering av kjemiske […]

     Foto:  Dagbladet.no Det finnes mange myter og skremselspropaganda om E-stoffer. E-stoffer er tilsetningsstoffer som er godkjent for bruk innen EU. Disse godkjennelsene blir hele tiden fulgt opp, revidert og forandret dersom ny forskning sier noe annet. Tilsetningsstoffer brukes av mange ulike årsaker. Viktigste årsak er at de sørger for bedre holdbarhet. Noen tilsetningsstoffer […]

Jeg har fått det mange ganger og det regner jeg med at du også har. Jeg snakker altså om en stikkende smerte i siden når en løper/trener. Jeg fikk det ofte i min første tid som løper, men etter hvert kom det sjeldnere og sjeldnere. Jeg husker spesielt et Bislet stevne på slutten av 70 […]

Vårt «veksthus» har noen flere dimensjoner som plantelivet ikke har, vi har de åndelige, følelsesrelaterte forholdene som også skal pleies.Vi trives når vi gjør ting vi føler vi mestrer. Mestring oppleves som en seier, det gir oss en god følelse, og vi opplever en slags positiv belønning. Vi opplever slike situasjoner i omgivelser der vi […]

En av mine PT – kunder (han har forbedret seg med flere minutter på 1/2 – maraton og 10 km de siste to årene) skriver en betrakning fra ett av løpene sine i 2016. 25. Mai gikk mitt andre løp for sesong, etter en liten nedtur på Sentrumsløpet selv med ny personlig rekord. Jeg klarte […]

Nå er det bare en uke til årets Sentrumsløp og mange av dere er sikkert spente på hvordan løpet vil gå. Dere er  sikkert også usikker på hvordan  dere skal trene og leve den siste uka. Jeg skal her fortelle dere hvordan jeg forberedte meg før jeg vant mitt første Sentrumsløp i 1984. Søndagen før […]

Min trening etter  VM i terrengløp i 1983  da jeg oppdaget at jeg var 5 måneder gravid Jeg har tent og drevet med aktiv idrett fra jeg var 12 år  og  jeg har vært med på junior og senior landslaget på ski samt vært med på landskamper, VM i terrengløp og deltatt i store løp […]

Det er vel ingen årstid som har mer forandring og liv enn nå tidlig på våren. Vi stiller oss om fra vinteratktiviteter på snø og is til barmarksaktiviter. Vi har tidligere forklart at all aktivitet er spesifikk, dvs. man blir god i det man gjør eller trener på. Det er derfor en del ting man […]