• Hva er oppskriften på å bli en vinner?

        En vinner må ha mange egenskaper. Og de fleste vinnere har mange av de samme egenskapene. Selv ble jeg til slutt en vinner i min idrett og det skyldes nok mange års trening i min idrett, løping og ikke minst at jeg hadde tro på det jeg gjorde. Jeg konkurrerte mye fordi jeg […]

    Continue Reading
  • Supertrening: Hopp høyere, løp fortere!

      Dette var overskriften på et innlegg i et treningsmagasin, og jeg blir provosert når jeg leser noe slikt. Hva mener egentlig de som skriver og anbefaler denne treningsmetoden til hvermandsen ? Jeg tror de glemmer at de som leser dette kan være noe utrente og kanskje overvektige kvinner/menn, og følger de disse rådene så […]

    Continue Reading
  • Du trenger bare fysisk aktivitet!

    Vi blir fortalt daglig av reklamer og offentlige kampanjer om hvordan vi kan få et bedre liv. Vi må trene, slanke oss, spise riktig, komme i form på to uker, få fast rumpe på 1-2-3 osv. Dette maset har vist seg å ha liten virkning på folk flest. Og mange får skyldfølelse fordi de ikke […]

    Continue Reading
  • Forord til artikkelserien ”sprek hele livet”

    Vi i Team Kristiansen er fysisk aktive nesten hver dag hele året.(Det gjelder stort sett alle som er med i Team Kristiansen Ingrid Krisiansen, Arve Kristiansen, Sondre Kristiansen,Marte Kristiansen, Gaute Kristiansen og Thor Kristian Øvergaard) Ikke fordi vi føler at vi må, eller fordi en eller annen ekspert sier at det er bra for oss, […]

    Continue Reading
  • Sett deg klare mål!

      Sett deg et mål! God planlegging i livet er mye viktigere enn de fleste tror. Da ei gruppe Harvard-studenter ble spurt om personlige mål og planer, viste det seg at de som jobbet målbevisst og planmessig fikk utrettet langt mer enn de andre. Du har sikkert også sett intervjuer med unge idrettsutøvere – kanskje […]

    Continue Reading
  • Tredemølle trening når vinteren kommer er det lurt? (Del 2)

      Denne blandingen av langrenn og mølleløping er kanskje en av forklaringene til mine gode resultater. Langrenn er en fantastisk fin og lystbetont trening, og den belaster ikke beina med G-krefter eller slag i det hele tatt, og alt foregår i inspirerende natur og frisk luft. Sentralsystemet med lunger og hjerte blir bedre trent, da […]

    Continue Reading
  • Hvordan skal jeg legge opp intervalltreningen for å få fremgang?

    Intervalltrening som er en treningsform som veksler mellom stor innsats og pause kan være spesielt egnet for skippertak mennesker. Formen kommer fort, men kan forsvinne like fort om en ikke trener litt rolig innimellom. I dagens samfunn høres det ut til at intervall trening er en ny oppdagelse innen trening. Men denne treningsformen har blitt […]

    Continue Reading
  • Hvordan unngå skader som løper?

    De fleste som begynner å løpe kommer før eller siden bort i en eller flere skader. Hva kan du gjøre for å unngå dette? Den vanligste årsaken til skader er overbelastning pga. for rask progresjon eller treningsøkning i form av både løpsvolum og intensitet. Man blir rett og slett for ivrig. Det er derfor lurt […]

    Continue Reading
  • Hvordan holde hjernen ”i gang”? Hvilken mat hjelper?

        EPA: Omega-3-fettsyrer eikosapentaensyre er viktig for hukommelsen vår og har stor betydning på kommunikasjon mellom hjerne cellene. Forstyrrelser i omsetningen av EPA settes i forbindelse med sykdommene ; ADHD, depresjon og demens. DHA: Omega-3-fettsyrerdokosaheksaensyre er byggesteiner i alle nervecellene i hjernen. Den har stor betydning for bevegeligheten i cellemembranene og gjør at velværestoffer […]

    Continue Reading
  • Døgnrytme er det medfødt?

        Blir man født A – menneske eller B- menneske? Man blir født A – eller B – menneske. Døgnrytmen vår er altså genetisk bestemt. Det som avgjør når vi er våken eller ønsker å sove er det dagslyset og sola som avgjør. Men noen av oss ønsker å få med oss morgen lyset […]

    Continue Reading
  • Kan livsstilen vår betyr mye for hvor gamle vi blir?

        Forskning viser at måten vi trener, spiser og bl.a. takler stress på kan avgjøre hvor fort vi blir eldre og hvor lenge vi lever. Det er her telomerenene våre spiller en stor rolle. Hva er så telomerenene? Telomerenene er endebiten på kromosomene våre. Denne nye forskningen forteller oss at dersom vi tar vare […]

    Continue Reading
  • «Runners high» en fantastisk følelse

    «Runners high» er følelsen som mange løpere (og andre idrettsutøvere/mosjonister) kjenner under og kanskje helst etter en treningsøkt. I mange år kunne ikke forskere forklare/bevise at «runners high» faktisk eksisterte, eller om det bare var en innbilning. Endorfinkick: «Runners high» har blitt beskrevet som et intenst endorfinkick, og blir ofte sammenlignet med følelsen som visse […]

    Continue Reading
  • Effektiv stavgang! Hvordan gjør jeg det?

        Slik forbrenner du mange kalorier samtidig som du har det behagelig En flere år gammel forskningsrapport fra Norges Idrettshøgskole viser at energisk stavgang gir et energiforbruk opp til 67 % større enn under vanlig gange. Tidligere undersøkelser kan vise til et energiforbruk på opp til 23 % sammenlignet med vanlig gange. Dette har […]

    Continue Reading
  • Hoppetau som treningsform?

      Du kan glemme alt om dyre treningsmaskiner (hjemmetreningsapperater). Nå har det gode gamle hoppetauet blitt populært igjen. Jeg husker (det gjør kanskje du også?) veldig godt min tid på barneskolen, da hoppet vi tau i alle friminutt og ellers mye på fritiden. Ikke rart vi ble i god form. I USA har tauhopping til […]

    Continue Reading
  • Overgang fra joggesko til skisesongen, – er det noe å passe på?

    Nå er vinteren her snart og vi kan skifte ut joggeskoene og rulleskiene med langrennsski. Dette er en fantastisk tid for mange av oss. Når vi ser på gradestokken akkurat i disse dager ser det dessverre dårlig ut med snø, men den kan komme fortere enn vi aner.  Det opplever vi vel hver høst. Jeg […]

    Continue Reading
  • Hvordan få gode treningsvaner?

        Skal du få gode og langvarige treningsvaner så start å trene med kjæresten/samboeren eller mannen/kona din. En Britisk undersøkelse har fulgt 3700 par og kommet frem til at 70% av de parrene som trente sammen fortsatt trente etter 2 år. For de parrene som valgte å trene hver for seg var det bare […]

    Continue Reading
  • Utrolig fremgang med riktig trening !!

    Resultateksempel for løpekunde med riktig trening Kunden er en ung, mannlig løper som kom til oss høsten 2018. Han hadde flere års erfaring med løping, men hadde aldri hatt en trener til å planlegge og følge opp løpingen. Han hadde da som de fleste en oppfatning at han var flink med treningen jo fortere han […]

    Continue Reading
  • Ønsker du bra treningsutbytte? Da er det lurt og spise frokost!

    Foto: hihostels.no Det ser ut til og ha stor betydning for treningsutbyttet ditt ( hele dagen )om du spiser frokost eller ikke. Forskere har undersøkt hvordan en treningsøkt som ble gjennomført på ettermiddagen (klokka 17.00) ble påvirket av om testpersonene hadde spist frokost. Treningen foregikk på to forskjellige dager, og begge gangene hadde de spist […]

    Continue Reading
  • Kroppens opp og nedturer.

      Opptur: Kroppen liker sommeren; Sommeren virker bra for kroppen vår viser en ny DNA – undersøkelse som er gjort på mer enn 16 000 personer fra hele verden. Undersøkelsen viser at vi stort sett er friskere om sommeren , dette bl.a. fordi et gen som hjelper mot betennelser/inflammasjon er mer aktiv om sommeren. Vi […]

    Continue Reading
  • Færre infarkt med god ungdomskondis ?

      Folk som har god kondis som 18-åringer, får sjeldnere alvorlige hjerteproblemer i voksen alder. Det er forskere fra Umeå universitet i Sverige som viser fram en kobling mellom en persons fysiske utholdenhet ved 18 års alder, og risikoen for hjerteinfarkt 30-40 år senere. Tenåringer som har god kondisjon når de blir voksne,  har lavere […]

    Continue Reading