• Hva anbefales av trening under svangerskapet? (DEL 2)

      Hvilke type trening skal du velge? Kondisjonstrening (aktiviteter som styrker hjerte/lungefunksjonen)   og styrketrening (muskelskjelettfunksjonen). Kondisjonstrening kan være aktiviteter hvor en bruker store muskelgrupper som f.eks. å gå, løping, dans, svømming, sykling, roing, langrenn mm. Det finnes ingen dokumentasjon på at at gravide ikke kan delta i slike aktiviteter, men den enkelte gravide må vurdere […]

    Continue Reading
  • Hva anbefales av trening under svangerskapet? (DEL 1)

    Til dette spørsmålet er det ikke noe konkret/riktig svar. Det som er viktigst er at en skal lytte til kroppen (ikke overdrive verken med intensitet / mengde på trening) Selv er jeg et unntak fra regelen, jeg drev toppidrett (langdistanse 3000 m – maraton) og jeg var på internasjonal topp nivå, da jeg ble gravid […]

    Continue Reading
  • Hvordan virker trening når vi blir eldre?

     Tegning av: Sturla Kaasa Noe som vi alle skal være klar over er at det alltid (i alle aldere) er lurt å trene kondisjonen sin. Det er selvfølgelig viktig og trene styrketrening også når alderen kommer sigende, men det er ikke dette som er tema i denne bloggen. Denne kondisjonstreninga gjør store utslag etter som […]

    Continue Reading
  • Løpingens maratontrender, og tallene bak fra 1980 – 2018

    Jeg har vel tidligere fortalt om min første maraton høsten 1977. Jeg prøvde meg flere ganger på distansen på 1980-tallet. Jeg vant en del storbymaratoner bl.a. i Stockholm og Houston i første halvdel av 1980 tallet. Tidene mine var ikke i verdenstoppen, men sånn passe gode. I 1981 var vi en fin gjeng fra Skjalg […]

    Continue Reading
  • Vinnerskallen Ingrid Kristiansen

        Drømmefangeren! Jeg turte å drømme og lytte til intuisjonen min. For å bli god må du være nysgjerrig på hvor langt du kan nå. Du må tørre å sjekke grensene dine, hvis ikke vil du aldri få vite hvor de går.   Kilde: ”Vinnerskaller”, av Arne Jørstad Riise, Bjørge Stensbøl, Anne Marte Pensgaard […]

    Continue Reading
  • Hva er oppskriften på å bli en vinner?

        En vinner må ha mange egenskaper. Og de fleste vinnere har mange av de samme egenskapene. Selv ble jeg til slutt en vinner i min idrett og det skyldes nok mange års trening i min idrett, løping og ikke minst at jeg hadde tro på det jeg gjorde. Jeg konkurrerte mye fordi jeg […]

    Continue Reading
  • Virker form og fysisk styrke evig ?

    Fra treningslæren har vi begrepet tilpasningsevne eller adaptasjonsevnen om man skal snakke slik de lærde gjør (og som de fleste ikke forstår, men det er ikke viktig for dem, bare det høres nok akademisk ut) Hva er så poenget med tilpasningsevnen. Jo, kroppen tilpasser seg den påvirkning eller stimulansen den utsettes for. Sagt med andre […]

    Continue Reading
  • Hva er best å drikke vann eller en eller annen form for energidrikk?

    På dette spørsmålet er det ikke lett å svare , da vi alle reagerer forskjellig på drikken vi drikker spesielt under lange treninger/konkurranser. Men min erfaring er at det er OK å drikke noe med både salt og sukker når jeg trener/konkurrerer over 60 – 90 min. Mitt råd til dere er å prøve og […]

    Continue Reading
  • Supertrening: Hopp høyere, løp fortere!

      Dette var overskriften på et innlegg i et treningsmagasin, og jeg blir provosert når jeg leser noe slikt. Hva mener egentlig de som skriver og anbefaler denne treningsmetoden til hvermandsen ? Jeg tror de glemmer at de som leser dette kan være noe utrente og kanskje overvektige kvinner/menn, og følger de disse rådene så […]

    Continue Reading
  • Mølleøkt for deg som løper 10 km på ca. 40 – 42 min

    Vi har akkurat startet på et nytt år og det er sikkert mange som har satt seg forskjellige mål for det nye året. Målene kan være i forbindelse med jobb, utdanning, familie, venner mm. Jeg kjenner mange som har satt seg fysiske mål for 2019, kanskje du er en av de? Er du en av […]

    Continue Reading
  • Sett deg klare mål!

        Sett deg et mål! God planlegging i livet er mye viktigere enn de fleste tror. Da ei gruppe Harvard-studenter ble spurt om personlige mål og planer, viste det seg at de som jobbet målbevisst og planmessig fikk utrettet langt mer enn de andre. Du har sikkert også sett intervjuer med unge idrettsutøvere – […]

    Continue Reading
  • Hvordan holde hjernen ”i gang”? Hvilken mat hjelper?

        EPA: Omega-3-fettsyrer eikosapentaensyre er viktig for hukommelsen vår og har stor betydning på kommunikasjon mellom hjerne cellene. Forstyrrelser i omsetningen av EPA settes i forbindelse med sykdommene ; ADHD, depresjon og demens. DHA: Omega-3-fettsyrerdokosaheksaensyre er byggesteiner i alle nervecellene i hjernen. Den har stor betydning for bevegeligheten i cellemembranene og gjør at velværestoffer […]

    Continue Reading
  • 4×4 intervaller eller andre intervaller, hva gir best resultat?(Del 3)

    Det blir dønn kjedelig, fantasiløst og hardt om intervaller stort sett skal dreie seg om 4 minutter. Husk i den «andre enden» i forhold til hjertet jobber musklene i armer, bein og ellers over over hele kroppen. Disse musklene vil da tilvenne seg akkurat denne belastningen og bli gode til akkurat denne spesifikke hastigheten du […]

    Continue Reading
  • 4×4 intervaller eller andre intervaller, hva gir best resultat?(Del 2)

    Vi har i vår kultur etablerte ordtak som betegner forholdet vekst og risiko, som for eksempel: Fort og gæli Rolig og kontrollert Kortsiktig og risikabelt Langsiktig og trygt Osv. De fleste av oss ønsker å bli god fortest mulig med  minst mulig innsats, det er et helt naturlig ønske! Det er kanskje innen økonomi man […]

    Continue Reading
  • 4×4 intervaller eller andre intervaller, hva gir best resultat?(Del 1)

        Vi får så mange spørsmål angående 4×4 intervalltrening at jeg legger denne bloggen ut igjen (to år siden sist). Håper den kan forklare deg noe og gi deg svar på noen av dine spørsmål rundt denne intervallformen. Om du ikke har hørt om 4 minutters intervaller, er ikke det nødvendig å lese dette […]

    Continue Reading
  • Døgnrytme er det medfødt?

        Blir man født A – menneske eller B- menneske? Man blir født A – eller B – menneske. Døgnrytmen vår er altså genetisk bestemt. Det som avgjør når vi er våken eller ønsker å sove er det dagslyset og sola som avgjør. Men noen av oss ønsker å få med oss morgen lyset […]

    Continue Reading
  • Kan livsstilen vår betyr mye for hvor gamle vi blir?

        Ny forskning viser at måten vi trener, spiser og bl.a. takler stress på kan avgjøre hvor fort vi blir eldre og hvor lenge vi lever. Det er her telomerenene våre spiller en stor rolle. Hva er så telomerenene? Telomerenene er endebiten på kromosomene våre. Denne nye forskningen forteller oss at dersom vi tar […]

    Continue Reading
  • «Runners high» en fantastisk følelse

    «Runners high» er følelsen som mange løpere (og andre idrettsutøvere/mosjonister) kjenner under og kanskje helst etter en treningsøkt. I mange år kunne ikke forskere forklare/bevise at «runners high» faktisk eksisterte, eller om det bare var en innbilning. Endorfinkick: «Runners high» har blitt beskrevet som et intenst endorfinkick, og blir ofte sammenlignet med følelsen som visse […]

    Continue Reading
  • Hvordan skal jeg legge opp intervalltreningen for å få fremgang?

    Intervalltrening som er en treningsform som veksler mellom stor innsats og pause kan være spesielt egnet for skippertak mennesker. Formen kommer fort, men kan forsvinne like fort om en ikke trener litt rolig innimellom. I dagens samfunn høres det ut til at intervall trening er en ny oppdagelse innen trening. Men denne treningsformen har blitt […]

    Continue Reading
  • Hvordan unngå skader som løper?

    De fleste som begynner å løpe kommer før eller siden bort i en eller flere skader. Hva kan du gjøre for å unngå dette? Den vanligste årsaken til skader er overbelastning pga. for rask progresjon eller treningsøkning i form av både løpsvolum og intensitet. Man blir rett og slett for ivrig. Det er derfor lurt […]

    Continue Reading