Dag 3:
Økt 1: I dag hadde jeg planlagt bakketrening ute i ”ørkenen”, der er en av de få bakkene vi kan finne her som det ikke er asfalt på. Men deltakerne syntes det var et OK valg. Vi jogget/gikk til der vi skulle jobbe med bakkeløping. Første 15 – 20 min terpet vi på hvordan løpe i bakke, både opp og ned. Vi så litt på hverandre og gav tilbakemelding. Etter dette la jeg opp en runde som tok ca. 3 min som hadde litt oppover, noe flatt og litt nedover. Der skulle deltakerne løpe intervaller på 30 – 45 sek (med korte pauser ca. 15 sek) Dette drev vi med i ca.25 – 30 min. Deretter gikk/jogget vi tilbake til hotellet. Flott økt som alle deltakerne mestret bra.
Deretter gjorde vi som dagen før slappet av med god mat og drikke og soling ved et av flere svømmebasseng. Herlig!! Vel fortjent spreke jenter!! Noen gikk på ”byen” og handlet litt for å se seg rundt i den litte byen vi bodde i. ( Corralejo)
Økt 2: Det blir fort mye løping for jenter/damer som ikke er så vant med å løpe mye, derfor er det viktig og variere treningen noe slik at alle kommer seg igjennom denne uka med kroppen i behold (ikke får noen skader) Derfor bestemte jeg at denne økta skulle vi sykle, og de aller fleste valgte å være med. Turen gikk på grusvei nordover på øya (jeg hadde sjekket deler av turen før vi alle la i vei) Etter 8 km sykling gikk vi opp til en topp på ca.230 m, fin utsikt (ca. 20 – 25 min gange).
Turen fortsatte mot landsbyen Lajares, der syklet vi i fint lett terreng ned mot landsbyen Majanicho (der så det ut som det var et mekka for surfere og kitere, men vi var jo ikke spesielt interessert i all denne vinden). Vi startet dessverre sykkelturen noe sent, så da vi kom ned til denne hyggelige landsbyen var det ikke mye vi så. Ja det var ganske mørkt, men heldigvis var det fullmåne, så den berget hjemveien som var ca. 12 km. Hele turen ble ca.32 km , men dessverre ble det mørkt de siste 12 km. Alle jentene oppmuntret hverandre og hjalp hverandre når motet og energien tok slutt. I etterkant blir kanskje denne sykkelturen noe alle som var med vil huske fra denne treningsturen. Flott jenter!!
Litt mørkt på slutten av sykkelturen, men det ble en fin historie som vi lo myae av etter at vi kom hjem!
Etter endt trening i 19.00 og fornøyde deltakere var det deilig med en dusj før middag. Hyggelig middag med hele gjengen , hvor det snakkes på inn og ut pust. Vi har virkelig blitt en fin gjeng etter bare 3 dager.
Dag 4:
I dag hadde vi en bursdag å feire, startet med ett lite glass Champagne til frokost.
Økt 1: I dag skulle jeg utfordre løperjentene med å løpe på truger ute i ”ørkenen”. De syntes nok det var et noe spesielt påfunn, men du verden hvor moro vi hadde det der ute. Alle fikk prøvd å løpe med trugene og alle fikk det til. Det er det som er spesielt moro når du er trener.
Etter ca. 30 min trugeløping (4 par, så vi delte på å løpe) gikk vi hjem til hotellet gjennom ”ørkenen”. Noen av oss valgte å gå hjem med truger, som da gav en ekstra liten treningseffekt. Noen tok en ekstra løper. Dette var også en økt som var noe mer skånsomt for beina til disse løperjentene/damene. Jeg vil helst ikke at noen drar hjem skadet.
Deretter gjorde vi som dagen før og alle de andre dagene, slappet av med god mat og drikke, soling ved et av flere svømmebasseng eller en liten tur på byen. Herlig!! Vel fortjent spreke jenter!!
Økt 2: Vi hadde fast oppmøte tid de aller fleste dager til dagens 2. Økt. Alle stilte frisk og opplagt igjen kl. 17.00. I dag jogget/gikk raskt bort til ørkenen (ca. 15 – 20 min) før vi igjen kjørte sirkel styrketrening. Samme sirkel som 1. Dag, men i dag kjørte vi tre runder, altså 30 min. Bra jobba av alle sammen. Etter endt sirkeltrening fikk den enkelte bestemme hva de ville gå/jogge rett tilbake til hotellet eller løpe en tur på 4 – 9 km. 4 – 5 valgte det og det var da naturlig at jeg ble med de på denne ekstra løpeturen
Etter endt trening og fornøyde deltakere var det deilig med en dusj før middag. I dag ble det litt ekstra da vi skulle feire en bursdag. Hyggelig middag med hele gjengen som vanlig, hvor det snakkes på inn og ut pust, ler mye og har det bare topp.
Ser dette inspirerende ut? Meld deg på neste tur da vel. da drar vi til Grand Canaria. Programmet finner du her