• Forord til artikkelserien ”sprek hele livet”

    Vi i Team Kristiansen er fysisk aktive nesten hver dag hele året.(Det gjelder stort sett alle som er med i Team Kristiansen Ingrid Krisiansen, Arve Kristiansen, Sondre Kristiansen,Marte Kristiansen, Gaute Kristiansen og Thor Kristian Øvergaard) Ikke fordi vi føler at vi må, eller fordi en eller annen ekspert sier at det er bra for oss, […]

    Continue Reading
  • Sett deg klare mål!

      Sett deg et mål! God planlegging i livet er mye viktigere enn de fleste tror. Da ei gruppe Harvard-studenter ble spurt om personlige mål og planer, viste det seg at de som jobbet målbevisst og planmessig fikk utrettet langt mer enn de andre. Du har sikkert også sett intervjuer med unge idrettsutøvere – kanskje […]

    Continue Reading
  • En skitur kan være ”himmel eller helvete”

    Jeg har gått mange mil på ski i mitt liv både da jeg var på det Norske skilandslaget for kvinner på 1970 tallet og da jeg var blant verdens beste langdistanse løpere , brukte jeg skiene flittig i mitt treningsarbeidet. Jeg har alltid likt å gå på ski og det gjør jeg enda. Det som […]

    Continue Reading
  • Tredemølle trening kan det være lurt hele året? (Del 2)

      Denne blandingen av langrenn og mølleløping er kanskje en av forklaringene til mine gode resultater. Langrenn er en fantastisk fin og lystbetont trening, og den belaster ikke beina med G-krefter eller slag i det hele tatt, og alt foregår i inspirerende natur og frisk luft. Sentralsystemet med lunger og hjerte blir bedre trent, da […]

    Continue Reading
  • Hvordan skal jeg legge opp intervalltreningen for å få fremgang?

    Intervalltrening som er en treningsform som veksler mellom stor innsats og pause kan være spesielt egnet for skippertak mennesker. Formen kommer fort, men kan forsvinne like fort om en ikke trener litt rolig innimellom. I dagens samfunn høres det ut til at intervall trening er en ny oppdagelse innen trening. Men denne treningsformen har blitt […]

    Continue Reading
  • Hvilken fottype har du?

        I dag snakkes det veldig mye om fottype og hvilke sko du skal ha dersom du har den eller den typen fot. Hvordan skal en på en enkel måte finne ut hvilken fottype man har? Du kan for eksempel dyppe føttene dine i vann, deretter kan du tråkke på et tørt gulv. Dersom […]

    Continue Reading
  • Hvordan unngå skader som løper?

    De fleste som begynner å løpe kommer før eller siden bort i en eller flere skader. Hva kan du gjøre for å unngå dette? Den vanligste årsaken til skader er overbelastning pga. for rask progresjon eller treningsøkning i form av både løpsvolum og intensitet. Man blir rett og slett for ivrig. Det er derfor lurt […]

    Continue Reading
  • Er planken den beste styrkeøvelsen for kjernemuskulaturen?

        Det er mange gode styrketreningsøvelser for kjernemuskulaturen og en av de beste ser ut til å være ”planken”. Hvorfor? Planke øvelsen aktiverer nemlig mange av kroppens store muskelgrupper. Den aktiverer ryggmusklene, spesielt den store ryggmuskelen (lumbar multifildus) blir aktivert med 40 % av maksimal styrke når man står i planken. Denne muskelens oppgave […]

    Continue Reading
  • En sterkere hverdag ?

      Det finnes flere former for muskelstyrke, og vi trenger de fleste i vårt daglige liv. Musklene utgjør ca. 40% av kroppsvekten vår. Når vi trener styrke, blir hver enkelt muskelfiber tykkere og bindevevet blir sterkere. Jeg som tidligere langdistanseløper drev lite med styrketrening ut over generell enkel sirkeltrening for de fleste muskler. Dette gjorde […]

    Continue Reading
  • Tilbud og etterspørsel for kondisjonen/formen

    Økonomer er vel kjent med begrepene tilbud og etterspørsel. Vi kan bruke tilsvarende analogier for kondisjonen vår. Lærebøkene skiller forresten nå mellom begrepene utholdenhet og kondisjon. Med kondisjon menes maksimalt oksygenopptak. Utholdenhet er en mer spesifikk egenskap avhengig av idretten man driver. En fotballspiller har og trenger en annen type utholdenhet enn en langdistanseløper. Det […]

    Continue Reading
  • Døgnrytme er det medfødt?

        Blir man født A – menneske eller B- menneske? Man blir født A – eller B – menneske. Døgnrytmen vår er altså genetisk bestemt. Det som avgjør når vi er våken eller ønsker å sove er det dagslyset og sola som avgjør. Men noen av oss ønsker å få med oss morgen lyset […]

    Continue Reading
  • Kan livsstilen vår betyr mye for hvor gamle vi blir?

        Forskning viser at måten vi trener, spiser og bl.a. takler stress på kan avgjøre hvor fort vi blir eldre og hvor lenge vi lever. Det er her telomerenene våre spiller en stor rolle. Hva er så telomerenene? Telomerenene er endebiten på kromosomene våre. Denne nye forskningen forteller oss at dersom vi tar vare […]

    Continue Reading
  • «Runners high» en fantastisk følelse

    «Runners high» er følelsen som mange løpere (og andre idrettsutøvere/mosjonister) kjenner under og kanskje helst etter en treningsøkt. I mange år kunne ikke forskere forklare/bevise at «runners high» faktisk eksisterte, eller om det bare var en innbilning. Endorfinkick: «Runners high» har blitt beskrevet som et intenst endorfinkick, og blir ofte sammenlignet med følelsen som visse […]

    Continue Reading
  • Hoppetau som treningsform?

      Du kan glemme alt om dyre treningsmaskiner (hjemmetreningsapperater). Nå har det gode gamle hoppetauet blitt populært igjen. Jeg husker (det gjør kanskje du også?) veldig godt min tid på barneskolen, da hoppet vi tau i alle friminutt og ellers mye på fritiden. Ikke rart vi ble i god form. I USA har tauhopping til […]

    Continue Reading
  • Hvordan få gode treningsvaner?

        Skal du få gode og langvarige treningsvaner så start å trene med kjæresten/samboeren eller mannen/kona din. En Britisk undersøkelse har fulgt 3700 par og kommet frem til at 70% av de parrene som trente sammen fortsatt trente etter 2 år. For de parrene som valgte å trene hver for seg var det bare […]

    Continue Reading
  • Utrolig fremgang med riktig trening !!

    Resultateksempel for løpekunde med riktig trening Kunden er en ung, mannlig løper som kom til oss høsten 2018. Han hadde flere års erfaring med løping, men hadde aldri hatt en trener til å planlegge og følge opp løpingen. Han hadde da som de fleste en oppfatning at han var flink med treningen jo fortere han […]

    Continue Reading
  • Ønsker du bra treningsutbytte? Da er det lurt og spise frokost!

    Foto: hihostels.no Det ser ut til og ha stor betydning for treningsutbyttet ditt ( hele dagen )om du spiser frokost eller ikke. Forskere har undersøkt hvordan en treningsøkt som ble gjennomført på ettermiddagen (klokka 17.00) ble påvirket av om testpersonene hadde spist frokost. Treningen foregikk på to forskjellige dager, og begge gangene hadde de spist […]

    Continue Reading
  • Kroppens opp og nedturer.

      Opptur: Kroppen liker sommeren; Sommeren virker bra for kroppen vår viser en ny DNA – undersøkelse som er gjort på mer enn 16 000 personer fra hele verden. Undersøkelsen viser at vi stort sett er friskere om sommeren , dette bl.a. fordi et gen som hjelper mot betennelser/inflammasjon er mer aktiv om sommeren. Vi […]

    Continue Reading
  • Færre infarkt med god ungdomskondis ?

      Folk som har god kondis som 18-åringer, får sjeldnere alvorlige hjerteproblemer i voksen alder. Det er forskere fra Umeå universitet i Sverige som viser fram en kobling mellom en persons fysiske utholdenhet ved 18 års alder, og risikoen for hjerteinfarkt 30-40 år senere. Tenåringer som har god kondisjon når de blir voksne,  har lavere […]

    Continue Reading
  • Hvordan beholde løpeformen om vinteren ?

    Nå kommer vinteren snart,  denne perioden av året kan  være vanskelig å få løpt skikkelig ute. Det kan være kaldt, glatt og mørkt. Mange av oss velger å trene løping inne på tredemølle. Det gjorde også jeg da jeg var i verdenstoppen. Den var et flott hjelpemiddel og en god løsning. Jeg fikk gjort mine […]

    Continue Reading