• Er det god trening å løpe i marka i kupert terreng?

    Jeg er nå passert 66 år og har  løpt/trent  i mer enn 50 år, og jeg har like stor glede av trening/aktivitet i dag som den gang jeg satset på langdistanseløping og var Verdens beste. Jeg husker tilbake på min trening som noe positivt og moro, det var sjelden eller aldri jeg gruet meg til […]

    Continue Reading
  • Hvor mye kan vi øke treningsmengden om vi ønsker å holde oss skadefri?

    En vanlig tankegang for alle oss løpere er at vi ikke skal øke treningsmengden med mer enn det kroppen vår tåler, slik at vi unngår å bli skadet. Men dette er og blir vanskelig for de fleste. Alt går liksom så fint helt til det ”smeller”. Regner med at du også har opplevd det? Det […]

    Continue Reading
  • Enkel treningslære (Del 2)

    Alt med måte: Beskriver en leveregel som ser ut til å gjelde på de fleste av livets arenaer. Det gjelder å bruke fornuft og ta seg god tid når man skal dosere treningen. Kurven den omvendt U – kurve, – viser at du får gradvis mer lønn for innsatsen opp til et visst punkt, men så […]

    Continue Reading
  • Enkel treningslære(Del 1)

    Menneskekroppen har en fantastisk tilpasningsevne. På fagspråket kaller de det adaptasjonsevne. Denne unike evnen danner grunnlaget for treningslæren. Vi vil vise deg hvilke faktorer du bør ta hensyn til i treningen din for å dra full nytte av denne tilpasningsevnen. Noen viktige prinsipper: Tenk deg at du hogger ved, og det er lenge siden du har […]

    Continue Reading
  • Frykt for fremgang og suksess?

      Det er mange som er redd for å gjøre det bra eller få suksess på en eller annen måte. Jeg var selv en av de en gang, men greide heldigvis å jobbe meg ut av dette uføret ved god hjelp av Willi Railo. Jeg var den ”evige toer” som er ganske vanlig blant oss […]

    Continue Reading
  • Prestasjons – frykt

    Den største drivkraften for at jeg drev med konkurranseidrett var ønske om fremgang og se hvor god jeg kunne bli i idretten min og jeg regner med at det samme gjelder deg. Men vi er alle redde for å mislykkes, og da får vi lett et tankemønster som ”Tenk om …..” Jeg skal ta for […]

    Continue Reading
  • Hva kan føre til redusert prestasjonsevne?

        Ved langvarig negativt stress, ved spontan nervøsitet og /eller angst er det vanlig at vi får redusert både fysisk og mental prestasjonsevne. Det er altså dumt å kjøre seg så hardt at dette skjer, ja vi blir mindre effektive og det fører til dårligere arbeidskapasitet. Tretthet, uro og dårlig konsentrasjon er noen av […]

    Continue Reading
  • 5 måneder etter fødselen i full trening mot OL!!

    Forberedelser til OL sesongen og jeg drog med familien til to ukers treningssamling på Grand Canaria Deilig og komme ned til litt sol og varme fra den triste vinteren i Stavanger. Hvor all trening foregikk utendørs i mye regn og vind, ja typisk vestlandsver. Det meste av treninga jeg gjorde denne uka gikk på mengdetrening. […]

    Continue Reading
  • Jubelåret (Del 6)

    Slik trente Ingrid de siste 14  dagene før verdensrekorden på 10 000 m Mandag Morgen: 9 km rolig(oppvarming og nedjogg til spenst trening) 10 x 25  sek  Sprunglauf og 10 x 150 m stigningsløp med gode pauserKveld: 11 km rolig + 4 Stigningsløp (SL) Tirsdag Kvalitetstrening:oppvarming 25 min løping + 6 SL + 2 x 1200 […]

    Continue Reading
  • Jubelåret (Del5)

    P3 var også en periode med hovedvekt på stort volum og bedring av den anaerobe terskel – løpingen. I tillegg ble det mer bevisst trent på tilpasning til løypetraseen i Boston. Det er en løype med relativt stor kupering. Blant annet er det en stor muskulær belastning de første kilometerne med lange utforbakker. Kjøres muskulaturen […]

    Continue Reading
  • Jubelåret (Del4)

    Nedenfor beskrives to treningsuker som Ingrid gjennomførte før hun drog til USA for å konkurrere: Uke 30/12 – 5/1: Mandag Morgen: Rolig løpetur 16 km(rolig grunnet sykdom) Tirsdag Morgen: 12 km tredemølleløping (TM) i 3.30 – 4.00 min/km Kveld: 16 km TM, innlagt 2 x 15 min på 3.10 min/km + 6 x Stigningsløp (SL) […]

    Continue Reading
  • Jubelåret (Del 3)

      Hvordan ble sesongen lagt opp for å nå de ambisiøse målene: Følgende faser ble planlagt: P1.      Grunnlagsperiode : 2/12 – 12/1 P2.      Ressursperiode 1: 13/1 – 2/3, som igjen ble delt opp i : Periode med mye og hard trening : 13/1 – 25/2 Periode i USA og Japan med tre konkurranser : 27/1 […]

    Continue Reading
  • Jubelåret (Del 2)

      Uvanlig treningsglede Gjennom uvanlig ekte treningsglede, en glede over å være ute i skog og mark helt fra tidlig barneår. Der har hun lagt grunnlaget for idrettsprestasjonene hun har hatt de siste årene. Vi har sett på tendenser til sammenligning av Ingrids løpskarriere før og etter Gaute ble født. Jeg ser ikke bort fra […]

    Continue Reading
  • Jubelåret (Del 1)

    Denne bloggen som går over 6 blogger har  vært publisert før,men pga. stor etterspørsel på min trenig legger jeg denne ut igjen. Denne bloggen er delvis hentet fra bladet Friidrett i 1987 og skrevet av min trener Johan Kaggestad) 1986 ble et jubelår for Ingrid Kristiansen. Denne sesongen satte hun verdensrekorder både på 5000 m […]

    Continue Reading
  • Vil du lykkes med nyttårsforsettene ?

      Er du klar for forandringer i 2022? Kanskje dette kan være oppskriften for deg på hvordan du kan nå målene dine! For de fleste av oss setter nok for mange og krevende mål for det nye året, på selveste nyttårsaften. Vi skal slutte å røyke, gå ned i vekt og ha et sunnere kosthold […]

    Continue Reading
  • Ingrid Kristiansen som din PT på løpemaskin

    Bli en bedre løper! Vi legger opp økter som passer din form og personlige mål. Med årelange erfaring som toppidrettsutøver samt personlige løpemaskin setter vi nå en ny standard i personlig trening! Vi  tester din terskelpuls, slik at vi kan hjelpe deg å trene riktig mot målene du setter deg. Du bestemmer selv hvor tett […]

    Continue Reading
  • Hvorfor unngå skippertakstrening?

    Slik får du de gode vanene til å vare Trening er ferskvare. Det betyr at man må vedlikeholde det jevnlig for at du skal kunne merke fremgang. Det får jeg inntrykk av at mange sliter med. Man har perioder der man trener masse, som for eksempel rett før sommeren. Også har man perioder der det […]

    Continue Reading
  • Hvorfor når du ikke målene dine? (Del 2)

    Musklene Musklene er de endelige arbeidshestene som omdanner kjemisk energi til rå kraft og bevegelse. Hos menn utgjør de såkalte skjelettmusklene 40–45 prosent av kroppsvekta, mens den tilsvarende verdien for kvinner er 35–40 prosent. Størsteparten av disse musklene sitter i beina, faktisk over halvparten. Musklene deles inn i flere grupper, avhengig av sammensetninga av muskefibre: […]

    Continue Reading
  • Hvorfor når du ikke målene dine? (Del 1)

    En lenke er ikke sterkere enn det svakeste leddet. Slik er det også med de ulike kroppslige ”systemene” dine. En ”flaskehalsanalyse” har som formål å ta for seg disse systemene og analysere hvor begrensingene ligger. Det hjelper ikke å ha muskler som en gorilla hvis du har oksygenopptak som en mus! Hvis du vil trene […]

    Continue Reading
  • Hvordan greie å presse seg hardt i konkurranser?

    Dette er et gammelt blogginlegg, men like aktuelt fremdeles!! Noe å lære av dette? En av mine PT – kunder (han har forbedret seg med flere minutter på 1/2 – maraton og 10 km de siste to årene) skriver en betrakning fra ett av løpene sine i 2016. 25. Mai gikk mitt andre løp for […]

    Continue Reading