Category Archives

    Innlegg

  • All
  • Den «glemte» treningsformen

    I løping og i utholdenhetstrening generelt anbefaler vi å ha en miks av treningsformer. De mest kjente treningsformene er intervall og langtur. En tommeltottregel er å fordele treningsformene med 20% intensiv og 80% lettere trening. I de intensive treningsformene er formålet å utfordre og forbedre kroppens yteevne i «kortere» perioder for så å ta en […]

    Continue Reading
  • Hvilke gode vaner forlenger livet?

    En sunn livsstil kan forlenge livet sies det. Men hvordan greier jeg det? Vi vet vel alle at det er bra å spise sunt, trene mm., men det er ikke alltid så lett å gjennomføre det i en travel hverdag. Er du ikke motivert, så se hva en amerikansk studie kan fortelle oss. Det var […]

    Continue Reading
  • Gjør trening hjernen friskere?

    Har du ikke lest boka «Sterk hjerne med aktiv kropp» av Ole Petter Hjelle, vil jeg  anbefaler jeg den på det varmeste!  Virkelig interessant lesestoff som bekrefter mye av det jeg har følt på egen kropp. Det vil si at jeg lærte ofte leksene bedre når jeg var ute på ski eller løp med moderat […]

    Continue Reading
  • Hvordan holde motivasjonen oppe når jeg er mosjonist?

    1. Sett deg et mål, det tror jeg er viktig om du har tenkt å begynne med en eller annen form for trening. Sett opp en daglig trening i dagsplanen din. Denne treninga trenger ikke å være så lang, men prøv å få til minimum 30 min pr. dag. 2. Målet med treninga er viktig. […]

    Continue Reading
  • Er honning sunnere enn sukker?

      Foto: Norgesgruppen Vi vet alle at det ikke er bra med for mye sukker i kostholdet. Men hvordan er det med honning? Kan vi spise ubegrenset med honning eller er ikke det så bra? Det som du skal være klar over er at honning inneholder mange kalorier. Ja, en spiseskje honning inneholder faktisk mer […]

    Continue Reading
  • Hvordan få en god karriere som idrettsutøver?

    8 gode råd fra en ”gammel” toppidrettsutøver : Ha det gøy på trening. Ekte idrettsglede er viktig Ha alltid nye utfordringer og mål. Ha gode treningsvenner Sett deg alltid kortsiktige og langsiktige mål Skriv gjerne treningsdagbok, da ser du fort hva som er galt dersom det går tungt Tren jevnt og trutt. Da vil resultatene […]

    Continue Reading
  • Lapskaustrening? Hva er det?

    Vi har fått et spørsmål på hva som er forskjellen på ei «lapskausøkt» og fartslek. Vi er ikke sikre på hva som menes her, vi pleier ikke bruker begrepet lapskausøkt men derimot lapskaustrening.  På en måte kan man si en fartslek kan bli ei lapskausøkt om det gjøres feil i forhold til slik vi mener […]

    Continue Reading
  • Hvor rask må man være for å løpe en 10 km?

        Vi hører ofte løpere forteller de mangler hurtighet, ja, – kanskje spenst og styrke også. Her er det viktig å skille mellom hvilke distanser man satser på. En sprinter har normalt et mål å være så rask som mulig, men husk dette er bare i ca. 10 til 60 sekunder. Sprintere vi da […]

    Continue Reading
  • Hvordan forholder du deg til fysisk aktivitet/trening?

      Foto: 123rf.com Er du en som syns disse aktive er noen tullinger, nerder, fanatikere eller fundamentalister? Disse forskjellige begrepene som her er brukt er ikke alltid like lett å definere eller skjønne, men jeg er redd nesten alle kan på sett og vis beskrive noen typer trenende personer. Vi har sikkert alle møtt personer […]

    Continue Reading
  • Har du en MARATON drøm?

      Undersøkelser viser at mange går med en maratondrøm i ”magen”. Det aller viktigste for deg dersom du går med en slik drøm er at du har et lengere trenings perspektiv enn bare noen måneder med trening før du skal realisere drømmen din. Maraton er en lang og krevende distanse og for å løpe det […]

    Continue Reading
  • Indre samtale, hva er det?

        Vi driver og snakker til oss selv hele tiden (indre samtale). Det er derfor viktig at denne samtalen har positivt fortegn. Noen mennesker tenker mest i gamle mønster. Da kan det være vanskelig og fornye seg. Dette er veldig vanlig for mange. Barrierebyggere: De ser problemene før de er aktuelle. ”Enda en bekymring” […]

    Continue Reading
  • Smil og godt humør er smittsomt!

      Ganske mange jeg kjenner kan være sur og grinete ganske  ofte, det fører ikke så mye godt med seg. De fleste av oss vet vel at humør, glede og litt smil i hverdagen, kan hjelpe oss til å komme i bedre humør. Det viser flere undersøkelser som er blitt gjort. Det beste av alt, […]

    Continue Reading
  • Hvordan legge opp løpet, når konkurransen er 10 km ?

    For å få best mulig resultat i konkurransene du løper er det lurt å disponere kreftene du har i  hele løpet. Først og fremst er det lurt og varme opp og deretter ikke starte for fort. Starter du for hardt risikerer du å brenne alt kruttet på de første kilometerne. De beste 10 km løpene […]

    Continue Reading
  • Generellt om løping (Del 5)

    Mange møller har en programmeringsfunksjon, der du kan legge inn alle drag, bakker og pauser på forhånd. Det fins også mange forskjellige systemer med en egen underholdnings-skjerm som viser hvor du er i ruta eller økta di, fart, løpt lengde, puls,  kaloriforbruk osv. Min erfaring er at effektiv mølletrening krever så mye fokus og konsentrasjon […]

    Continue Reading
  • Generellt om løping (Del 4)

    Mølletrening: Langdistanseløping er en global aktivitet, uansett hvor du er på kloden, vil det alltid være noen som løper (i motsetning til våre nasjonale vinteridretter som bedrives av ganske få). Vi har gode klimatiske forhold til løping i Norge, men på vinterstid kan det by på noen utfordringer. Det er her tredemølla kommer inn, den […]

    Continue Reading
  • Generellt om løping (Del 3)

    Årsaken til faren for reduksjon av aerob kapasitet er at høye melkesyrekonsentrasjoner kan skade celleveggene i muskulaturen, samtidig er det en fare for å redusere konsentrasjonen av aerobe enzymer på bekostning av de anaerobe enzymene. I tillegg er det stor fare for at den harde, intensive tempotreningen mentalt gir deg heller dårlige opplevelser. Gratulerer, du […]

    Continue Reading
  • Generellt om løping (Del 2)

    Det gamle, feilaktige synet var at en 800m var ca. 50/50 fordeling aerob/anaerob energi, men det viser seg at dette faktisk gjelder for en 400m.  Man har helt til nå opererte med disse store feilvurderingene, fra 50% til 70% aerob belastning på en 800m er faktisk en forskjell på 40% (50 som basis, forskjellen blir […]

    Continue Reading
  • Generellt om løping (Del 1)

    Denne artikkelserien har jeg lagt ut før på min blogg, men jeg får så mange henvendelser på dette temaet at jeg synes det er verdt å skrive den igjen. Håper du kan ha glede av å lese disse 5 bloggene!! Løping er den nest mest naturlige bevegelsesform etter gange. Da dette er noe alle har […]

    Continue Reading
  • Er det virkelig blitt så vanskelig å løpe?

    Er det virkelig en sannhet at en skal ha 180 skritt i minuttet når en løper? Jeg har løpt i hele mitt liv, som konkurranse løper på høyt nivå helt siden jeg var 14 år. Jeg har ikke hørt dette før for et år siden, at en skal ha 180 skritt i minuttet for å […]

    Continue Reading
  • Viktigere å trene ofte og kontrollert enn å ta seg helt ut sjeldnere?

    For de fleste personer med type 2-diabetes som ønsker å få bedre kontroll på blodsukkeret, er det bedre å trene ofte, enn å ha en bestemt intensitet på treningen. Dette gjelder vel de fleste av oss som ønsker å ha mestringsfølelsen under treninga vi gjør. Dette resultatet har blitt publisert i British Journal of Sports […]

    Continue Reading