• Torsdagstanker Ingrid Kristiansen Terrengsykling en spennende og utfordrende sport. Kan det være noe for deg?

    De siste 4 – 5 årene har jeg vært en ivrig supporter på terrengsykkelritt. Min yngste sønn Sondre er landslags utøver i U23. Og i Norge i dag satses det på å få med utøvere til OL i 2016. Jeg har for vane å gå/løpe rundt løypene før rittet begynner, og jeg blir like imponert […]

    Continue Reading
  • Motbakkeløping noe for deg?

    Jeg har løpt mange løp i min aktive karriere, men motbakkeløp kom for fullt lenge etter at jeg hadde lagt opp. Jeg har deltatt som mosjonist flere ganger og synes det er en fantastisk konkurranse form. Da naturen er arena og mål ofte er på toppen av en fjelltopp el. I disse løpene er det […]

    Continue Reading
  • En stjerne og mye buliong

    Bislett stevnet har forandret seg mye siden 1980 tallet da jeg satte mine verdensrekorder under dette stevnet. Den gang satset Bislett på lange løp både for kvinner og menn og det var inspirerende for oss å få løpe med så mye publikum på en hjemmearena. Det var ikke mange friidretts arrangører som hadde lange løp […]

    Continue Reading
  • Ingrid Kristiansen | Ukestarten - Forbruk Energi Trening Hvor mye energi forbruker vi?

    Dette er et vanskelig spørsmål, men jeg skal prøve å forklare noen av mekanismene som kan gi dette spørsmålet et forståelige svar. Når vi hviler, vil en voksen person ha en energiomsetning på ca. 1kcal pr.kg. kroppsvekt pr. time. Dette betyr at en person som er mer eller mindre i ro og som veier 70 […]

    Continue Reading
  • Hvordan unngå «sprekk» på lange distanser? – Del 2av2

    Les Del 1av2 her –> [hr] Glykogenlagrene kan økes Vi kan også redusere sjansen for å ”gå tom” ved kostholdsmessige tiltak som tar sikte på å øke kroppens glykogenlager. Mengden glykogen oppgis ofte som gram pr. 100 gram muskelmasse. Vanlige verdier ligger på 1-2 gram. Dersom en er bevisst med karbohydratinnholdet i kosten kan glykogeninnholdet […]

    Continue Reading
  • Helhetstrening

    Vi har et generelt ordtak vi formidler til våre kunder, og det er: Du trenger ikke trene, det er fysisk aktivitet du trenger   Helhetstrening skulle derfor kanskje vært byttet med Helhetsaktivitet. Mange har dårlige erfaringer og kanskje også mentale sperrer forbundet med ordet trening. Ofte stammer disse erfaringene fra skolen eller fra det lokale […]

    Continue Reading
  • Trugegang, er det noe for deg?

    [dropcap3]T[/dropcap3]rugegang er ganske nytt i Norge. Aktiviteten har lange tradisjoner i Canada og USA, men kombinasjonen av truger og staver er av nyere dato. Jeg har selv brukt trugegang som trening på vinteren som et alterntiv til skigåing og løping. Jeg har også drevet ukentlige treningsgrupper med denne treningsformen. Det er mulig at det er […]

    Continue Reading
  • Hvordan starte opp treningen for å løpe maraton? Del 2av2

      5. Fartstrening, trenger jeg det som maratonløper? Dersom du trener til din første maraton, trenger du ikke mye fartstrening, da trenger du stort sett å løpe. Oppbygging av distanse og langturer er stor nok belastning for kroppen din da. Legger du på ekstra fartstrening/intervalltrening på toppen av denne treninga kan skadene komme. Men har […]

    Continue Reading
  • Væske

    Vårt behov for væske Vi består av ca. 50 – 60 % vann. Å holde en jevn væskebalanse er viktig for alle, ikke minst for de som er idrettsutøvere. Dersom væskebalansen av en eller annen grunn forstyrres, påvirker det deg både fysisk og psykisk. Du orker mindre og får problemer med å konsentrere deg. Det […]

    Continue Reading
  • Finnes det noen snarveier til lykke ?

    Lykke kan være så mangt, det er avhengig av hvem som definerer lykke, om det er deg selv eller noen andre som skal fortelle deg hva lykke er for deg. Lykken kan være lunefull og det krever ganske stor overbevisning å se positivt på tingene og velge en glad tilnærming til livet. Det trenger ikke […]

    Continue Reading
  • Hvorfor har vi flere typer energisystemer?

    I en tidligere blogg forklarte vi at vi har hele 4 forskjellige energisystemer til disposisjon, 2 aerobe (med luft) og 2 anaerobe (uten luft), og at disse og livene våre holdes i gang av drivstoffene fett og karbohydrater. Dette med drivstoffene er en forenkling, det fins nemlig kun ett kjemisk energistoff som fungerer inni musklene […]

    Continue Reading
  • Nytt tilbud i vinter: Intervalltrening på ski

    Nytt tilbud i vinter: Intervalltrening på ski, der vi forbereder årets skirenn samt blir en bedre skiløper. [quote float=»right»]Treningene er for skiinteresserte som føler at skiferdighetene er gode, men som ønsker en god treningsøkt på ski under kyndig veiledning og i et godt treningsmiljø[/quote] På grunn av stor interesse for våre skikurs tilbyr vi i […]

    Continue Reading
  • Maks O2 sensasjonen

    [quote float=»right»]Det er ett hovedstikkord som ligger til grunn for suksessen, – Intensitetskontroll på intervallene [/quote] Du har kanskje fått med deg juniorsyklisten Oskar Svendsen’s VM gull i tempo, samt hans «verdensrekord» i maksimalt oksygenopptak. Da har du ikke fått med deg hele historien. Oskar er nemlig bare en av et tyvetalls syklister som mer […]

    Continue Reading
  • Et par ledige plasser igjen på Terrengsykkel Clinic

    Det fylles statdig opp på vår Terrengsykkel Clinic 16. september, men vi har noen få ledige plasser igjen for de som ønsker å bli bedre på sykkelsetet! [button link=»http://www.ingridkristiansen.com/nettbutikk/terrengsykkel-clinic/» color=»orange» text=»grey»]Meld deg på her![/button]

    Continue Reading
  • Når er det best å trene? Morgen eller kveld?

    Når er det best å trene dersom målet er maks kaloriforbruk og/eller fettforbrenning? Tidlig på dagen eller på ettermiddagen/kvelden? Først av alt skal vi se litt på om tiden på døgnet har noe å si for det totale kaloriforbruket du bruker på en treningsøkt. Deretter skal vi se om andelen fett – karbohydratforbrenning påvirkes av […]

    Continue Reading