Det er ikke lenge siden at vi startet et nytt år og det er sikkert mange som har satt seg forskjellige mål for det nye året. Målene kan være i forbindelse med jobb, utdanning, familie, venner mm. Jeg kjenner mange som har satt seg fysiske mål for 2017, kanskje du er en av de?
Er du en av de som har kastet deg på løpebølgen og ønsker å løpe 10 km på 39 – 41 min, (Sentrumsløpet i April er jo et flott mål) da er kanskje mine forslag til løpetrening noe for deg? Jeg tester selv ut alle treningene jeg legger ut som forslag på min blogg. Og selv er jeg god for ca. 39 – 41min på 10 km.
Følg med og prøv da vel!! Jeg skal love deg å sette opp varierte og ”morsomme” økter som du kan gjøre ute eller på mølle. Kanskje du vil få nye impulser i forbindelse med disse løpetrening som kan få deg til å løpe litt fortere over tid. Du trenger ikke å løpe så veldig hardt/fort på intervallene, men holde jevn bra fart over tid.
Denne farten øker du ut over sesongforberedelsene (progresjon er viktig i treningsarbeidet enten du er aktiv eller mosjonist)
I går løp jeg økta som er beskrevet under (på min supermølle)
| Oppvarming 15 min | 5.20 min/km |
| 3000 m | 4.30 min/km |
| 5 min | 5.10 min/km |
| 2000 m | 4.20 min/km |
| 4 min | 5.10 min/km |
| 1000 m | 4.10 min/km |
| 2 min | 5.15 min/km |
| 1000 m | 4.00 min/km |
| Jogg ned 10 min | 5.30 min/km |
Total lengde på denne økta ble 15 km
Er du interessert er det muligheter for PT – timer på denne mølla.
Jeg skal love deg at du får mange gode råd og nye impulser under en slik time.