I følge den Japanske forskeren Izumi Tabata kan fire minutters høyintensiv intervalltrening tilsvare, og til og med være mer effektivt, enn en times lavintensiv kondisjonstrening. Hans metode, som har gitt fantastiske resultater når det gjelder syreopptak og melkesyreterskel, bygger på 8 intensive intervaller der du presser kroppen maks. Pausen mellom hvert intervall er bare på 10 sek, noe som tvinger kroppen til å hente seg raskere inn. Treningsformen skal være tidseffektiv som for eksempel løping, sykling eller styrketrening. Sjekk hvor langt du kommer i den siste intervallen fra gang til gang for å motivere deg selv.
Når jeg leser slik forskning blir jeg skeptisk til all forskning ( og det er kanskje synd for noen forskere). Noen kjappe løsninger som i alle fall ikke virker i det lange løp. Dessuten lurer jeg på om Tabata har helt glemt at en bør varme opp før all trening og da spesielt viktig når en skal trene hardt. Så dere som tror at dere skal kunne trene effektivt på bare noen få minutter vil nok bli skuffet. Finn heller en aktivitet du liker og tren gjerne sammen en venn. Da skal jeg love deg at du får fremgang etter hvert.
Lykke til!
Kilde: Izumi Tabata