Sonja O´Sullivan, født 1969:
Sonja ble verdensmester på 5000 m i 1995 og hun vant verdenscupen på langdistanse samme år. Alle vi som fulgte med langdistanse løping for kvinner i begynnelsen på 1990 tallet husker vel hva som skjedde i 1993 under VM i friidrett. Da kom de Kinesiske jentene for fullt og satte en rekke Verdens rekorder, for så og bli borte bare noen få år etter, og siden har ikke Kina hatt noen langdistanse jenter på samme nivå. Jeg har ikke samme treningsdata fra Sonja sin trening, slik jeg hadde fra Ingrid, men jeg skal gjengi noen uker fra Sonja sin trening i 1994/1995.
Treningsmengde: I perioden November til begynnelsen av Mai løp Sonja ca. 160 km pr. uke. Hun løp ekstra mange km en uke i løpet av 1995, da løp hun ca. 180 km. I konkurranse perioden løp Sonja ca. 115 – 120 km pr. uke.
Treningsintensitet: Sonja løp langturene sine på en fart ca. 3.50 min/km. For Sonja var dette et grenseområdet mellom lav – og moderat intensitet. (Ja så god form var hun) De lengste turene løp Sonja på Søndager i grunnlagsperioden. Og de gikk på ca. 4.00 – 4.10 min/km.
Vintertrening 1994 – 1995:
Sonja løper langturene sine på lørdag om vinteren med ganske høy intensitet. Hun har to økter i uka gjennom vinteren som ligger i grenseområdet mellom høy – og svært høy arbeidsintensitet.
Trening våren 1995:
I perioden Februar/Mars har Sonja to økter pr. uke med svært høy arbeidskapasitet. De øktene hun kjørte kan du se i treningsoversikten over. 5 x 1000 m (2.50 min/km) og Baneøkten 3 x (4 x 400 m) (på 62 – 65 sek) Også bakketreningen på torsdager var ganske tøff.
Sommeren 1995:
I tillegg til en konkurranse i uka trente Sonja to harde økter i uka. Hun hadde vanligvis to harde økter på bane pr. uke (sommertrening Juli/August, se over)
Slutten av November i 1994 trente hun som følger:
| Dag | Trening |
| Søndag | Langtur 1.45 t, ca. 26 km |
| Mandag | Morgen: Rolig løping 16 kmKveld: Rolig løping ca. 8 km + sirkeltrening (styrke) |
| Tirsdag | Morgen: 10 x ca. 1 min bakketrening. God oppvarming og nedjoggKveld: 12 k rolig + styrke/vekt trening |
| Onsdag | Morgen: Rolig løping ca. 16 kmKveld: Rolig løping ca. 8 km |
| Torsdag | Morgen: Rolig løping ca.10 kmKveld: (800 m – 1600 m)x2 god oppvarming og nedjogg |
| Fredag | Morgen: Rolig løping ca. 18 kmKveld: Rolig løping ca. 8 km |
| Lørdag: | Innlagt hurtig langtur i vanlig løpetur 11 km på ca. (3.32 min/km) |
| TOTALT UKE VOLUM ca. 160 km |
Sonja sin trening Februar/Mars 1995:
| Dag | Trening |
| Søndag | Langtur 1.50 t ca. 26 km |
| Mandag | Morgen: Rolig løping ca. 16 kmKveld: Rolig løping ca. 8 km + sirkeltrening (styrke) |
| Tirsdag | Morgen: Rolig løping 5 kmMiddag: Baneøkt: god oppvarming og nedjogg 5 x 1000 m (ca. 2.50 min/km) pause 90 – 120 sekKveld: Rolig løping 9 – 10 km |
| Onsdag | Morgen: Rolig løping ca. 15 kmKveld: Rolig løping ca. 10 km |
| Torsdag | Morgen: Bakketrening 10 x 65 sek, god oppvarming og nedjoggKveld: Rolig løping ca. 10 km |
| Fredag | Morgen: Rolig løping ca. 15 kmKveld: Rolig løping ca. 10 km + styrke/vekt trening |
| Lørdag | Morgen: Rolig løping ca. 5 kmMiddag: Baneøkt: 3 x (4 x 400 m) på 62 – 65 sek, pause 1 min. God oppvarming og nedjoggKveld: Rolig løping ca. 8 km |
Sonja sin trening Juli/August 1995:
| Dag | Trening |
| Søndag | Rolig løping 45 – 60 min |
| Mandag | Morgen: Rolig løping 10 kmKveld: Rolig løping 10 km |
| Tirsdag | Morgen: Rolig løping ca. 15 – 20 minMiddag: Banetrening; 1200 m(3.15 min), 1000 m(2.45 min), 800 m(2.08 min), 600 m (1.35 min)400 m (1.00 min) 200 m(28 sek) god oppvarming og nedjogg, men jeg har ikke fått vite hvor lange pausene var mellom drageneKveld: Rolig løping ca. 6 km |
| Onsdag | Morgen: Rolig løping ca. 10 kmKveld: Rolig løping ca. 9 km |
| Torsdag | Morgen: 15 – 20 min rolig løpingMiddag: baneøkt: 2 x (4 x 300 m) tid 46 – 47 sek, Pauser 1 minKveld: Rolig løping ca. 7 km |
| Fredag | Morgen: Rolig løping 20 minKveld: 20 – 30 min jogg + noen få stigningsløp |
| Lørdag | Morgen: Rolig løping 5 – 7 kmKveld: Konkurranse( 1500 m, 3000 m eller 5000 m) |