Slik trente Ingrid de siste 14 dagene før verdensrekorden på 10 000 m
| Mandag | Morgen: 9 km rolig(oppvarming og nedjogg til spenst trening) 10 x 25 sek Sprunglauf og 10 x 150 m stigningsløp med gode pauserKveld: 11 km rolig + 4 Stigningsløp (SL) |
| Tirsdag | Kvalitetstrening:oppvarming 25 min løping + 6 SL + 2 x 1200 m på grusvei. Pause 1 min jogg + 8 x 300 m på bane i piggsko (48 – 49 sek) pause 100 m jogg + 20 min jogg ned |
| Onsdag | Morgen: 8 km rolig løpingKveld: 9 km rolig løping |
| Torsdag | 10 km rolig løping siste 5 min fort (3.10 – 3.15 min/km) |
| Fredag | Reise til Hengelo, konkurranse 5000 m (14.58.6) lite fornøyd |
| Lørdag | 19 km vanlig løping (3.45 – 4.00 min/km) |
| Søndag | Morgen: 11 km vanlig løping (3.45 – 4.00 min/km)Kveld: 11 km vanlig løping (3.45 – 4.00 min/km) |
| Mandag | Morgen: 11 km vanlig løping + 10 x 30 sek stigningsløpKveld: Fartslek: 4 – 3 – 2 – 1 min pause. ½ dragets lengde |
| Tirsdag | Morgen: 8 km TM roligKveld: Banetrening: 20 x 200 m( 32,32,33,33,32,33,33,32,33,33,32,31,32,33,32,31,32,32,32,31 sek) pause 100 m rask jogg. God oppvarming 25 min og nedjogg 25 min |
| Onsdag | 14 km TM jevn fart |
| Torsdag | Morgen: 12 km vanlig løping (det er fart på ca. 3.45 – 4.00 min/km)Kveld: 14 km TM med første 8 km på 4.00 min/km og de siste 6 km på3.10 – 3.15 min/km |
| Fredag | 12 km vanlig løping(3.45 – 4.00 min/km) + 6 SL |
| Lørdag | Morgen: 8 km jevn fart på TMKveld: Bislett Verdensrekord 30.13.76 |
Oppkjøring i høyden.
Ingrid avsluttet konkurranseperioden med en flott 3000 m i Nice den 15/7 på 8.35.88, og slo der bl.a. Europamesteren på distansen, Olga Bondarenko. Fra Nice reiste hun med familien til høydeopphold i ST. Moritz. Hun hadde god erfaring med et slikt opphold før Verdensrekorden på 10 000 m i 1985.[quote float=”lright”]Selv med et tett konkurranseprogram de to første ukene P9, lå mengden på ca. 140 km i uka.[/quote] I 1986 varte oppholdet i St. Moritz såpass kort at noen reell høydetreningseffekt neppe kunne påregnes. Men det var en flott anledning til å bygge opp ressursene igjen foran neste konkurranseperiode.
Følgende trening ble gjennomført i St. Moritz (17 – 24/7 – 1986):
| Torsdag | Morgen: 14 km rolig (tilvenning høyden)Kveld : 18 km rolig + 6 SL |
| Fredag | Morgen: 12 km roligKveld : 16 km rolig + 10 x 100 m SL på bane i piggsko |
| Lørdag | Morgen: 12 km roligKveld : 16 km rolig + 6 x 120 m SL på bane i piggsko. Løp totalt 3000 m på bane i piggsko |
| Søndag | Morgen: 8 km rolig løping + 10 min spensttrening(lette vristhopp)Kveld : 20 km rolig løping + 6 SL |
| Mandag | Morgen: 10 km rolig løping i 2500 m høydeKveld : Intervalltrening : 2 x 7 ½ min + 2 x 6 min rundt vannet i St. Moritz. Pausene dobbelt så lange som i lavlandet. God oppvarming 20 -25 min og nedjogg 20 – 25 min |
| Tirsdag | Morgen: 18 km rolig løping etterfulgt av 8 x 400 m + 6 runder med fartsøkninger på langsidene |
| Onsdag | Morgen: 11 km rolig løpingKveld : 12 km rolig løping i et forferdelig vær (regn, vind) |
| Torsdag | Morgen: 12 km roligKveld : Intervalltrening. God oppvarming 20 – 25 min + 20 x 200 m på bane i piggsko. Gjennomsnitts fart 32.9. Pause 100 m rask jogg + jogget ned i 30 min |
Total treningsmengde på 8 dager: ca. 236 km
5000 m rekord og EM – gull.
Den siste viktige konkurranseperioden ble innledet med Verdensrekord på 5000 m i Stockholm 5/8: 14.37.33, med stort sett samme mønster som foran 10 000 m rekorden som ble satt på Bislett. En baneøkt med gutta i BUL. Og jevn og god fart på tredemølle. Selv med et tett konkurranseprogram de to første ukene P9, lå mengden på ca. 140 km i uka.[quote float=”right”]Som en konklusjon på den treningen som er utført, kan man si at det kreves mye og planmessig trening for å lykkes. [/quote]
De siste 12 dagene før EM i Stuttgart trente Ingrid slik (18 – 30/8 – 1986) :
| Mandag | Morgen: 15 km på 55 min + 6 SLKveld: 14 km på 50 min |
| Tirsdag | Morgen: 11 km på 45 minKveld: 16 km med innlagt 3 x 10 min hard løping grusvei + 6SL |
| Onsdag | Morgen: 14 km på 50 minKveld: 11 km rolig + 6 SL |
| Torsdag | Morgen: 14 km hurtig langkjøring TM (3.15 – 3.20 min/km) |
| Fredag | Morgen: Hard baneøkt: Oppvarming 30 min løping + 5 x 300 m(44 – 46 sek) pause 100 m jogg (langt fra stiv til tross for stor fart og korte pauser) + 5 min pause , skifte av sko +5 km hurtig langtur (fart ca. 3.05 – 3.10 min/km) + 5 min pause skifte sko tilbake til piggsko + 5 x 200 m (ca. 30 sek) pause jogg diagonalt på banen + 20 min jogg ned |
| Lørdag | Morgen: 18 km rolig løping |
| Søndag | Morgen: 15 km rolig (4.00 min/km) + 6 SLKveld: 10 km hurtig langtur (3.30 min/km) på TM |
| Mandag | Ingen trening!! |
| Tirsdag | Morgen: Intervalltrening med BUL – gutta , oppvarming 30 min jogg +20 x 200 m , banetrening pause 100 m rask jogg + 20 min jogg ned |
| Onsdag | Morgen: 10 km rolig løpingKveld: 10 km rolig på TM |
| Torsdag | Morgen: 8 km hurtig langtur på TM (3.05 – 3.10 min/km)Kveld: 10 km rolig TM |
| Fredag | Morgen: 8 km lett løpetur før reise til EM |
| Lørdag | Morgen: 6 km rolig løpingKveld: EM 10 000 m GULL 30.23.25 |
Under EM – løpet fikk Ingrid en akutt betennelse under fotbuen, noe som hindret treningen en tid. Forberedelsene til Chicago – maraton fulgte stort sett som før vårens Boston maraton.
Som en konklusjon på den treningen som er utført, kan man si at det kreves mye og planmessig trening for å lykkes. Å sy sammen et treningsprogram er en ting. Det vil dog ikke fungere tilfredsstillende hvis ikke utøveren selv viser analytisk evne og selvstendighet til å styre treningen etter ”dagsformen”. Her er Ingrid meget flink, hun stoler på seg selv og lytter til egen kropp. Det er mye trening, og til dels hard trening, men de tester som er gjennomført i løpet av treningsperioden, viser at Ingrid tåler det hele utrolig bra.
Ingrids konkurranser i 1986:
| 18/1 | Ekeberghallen | 1500 m | 4.16.6 min | |
| 25/1 | Sentrumsløpet i Ålesund | 6 km | 18.54 min | |
| 1/2 | Orange Bowl, Maiami | 10 km | 31.31 min | |
| 8/2 | Gaspavilla, Tampa | 15 km | 48.00 min | |
| 23/2 | Ekiden Yokohama Japan | 10 km | 30.39 min | |
| 16/3 | NM terrengløp,Bergen | 2 km | 6.20 min | |
| 16/3 | NM terrengløp, Bergen | 6 km | 19.45 min | |
| 2/4 | Ingrid løpet Stavang | 8,2 km | 25.55 min | |
| 5/4 | Sentrumsløpet Vikersund | 7,7 km | 22.13 min | |
| 21/4 | Boston maraton | 2.24.55 | ||
| 10/5 | Holmenkollstafetten | 1800 m | ||
| 20/5 | Åpningsstevne Bislet | 1500 m | 4.12.42 min | |
| 25/5 | Bergensløpet | 10 km | 30.47 min | |
| 2/6 | Leggs Mini maratonNew York | 10 km | 31.45 min | |
| 10/6 | Elitestevne Bergen | 3000 m | 8.48.85 min | |
| 21/6 | Landskamp i Sveits | 3000 m | 8.47.03 min | |
| 27/6 | Int. Stevne Hengelo | 5000 m | 14.58.70min | |
| 5/7 | Bislett games | 10 000 m | 30.13.74 | |
| 15/7 | Grand prix Nice | 3000 m | 8.35.88 min | |
| 5/8 | Int. Stockholm | 5000 m | 14.37.33 mi | |
| 10/8 | NM Sandnes | 1500 m | 4.0597 min | |
| 13/8 | Grand prix Zurich | 3000 m | 8.34.10 min | |
| 30/8 | EM Stuttgart | 10 000 m | 30.23.25 mi | |
| 13/9 | Oslo maraton | ½ maraton | 1.07.59 t | |
| 21/9 | Fredriksberg løpet Køben | 10 km | 30.45.7 min | |
| 5/10 | Drammens ½ maraton | 1.09.03 t | ||
| 11/10 | Tufts 10 km, Boston | 10 km | 31.39 min | |
| 26/10 | Chichago maraton | 2.27.06 t |
Håper denne artikkelserien har gitt deg noen innspill og inspirasjon!!
Ønsker du noen råd og veiledning for deg selv og din trening ? Ta kontakt