Hva kan være signaler på overtrening?

by on in Innlegg

 

Overtrening kan være et resultatet av flere uker/måneder med litt for mye og/eller for hard trening. Det kan man merke både fysiske og psykiske. Men det som kan være vanskelig for oss er å tolke signalene kroppen prøver å gi oss både psykisk og fysisk. Blir du for eksempel rastløs og urolig når du ikke trener kan det være et signal på overtrening.

Jeg har opplevd dette flere ganger i løpet av min toppidrettskarære, så dette er ganske normalt, men det er en kjempefordel om du tar signalene raskt, slik at du ikke går skikkelig ned for telling. Da kan det jo ta lang tid før man kommer seg igjen.

Noen fysiske tegn som kan fortelle deg at du er overtrent:

  1. Ikke fremgang, selv om du intensiverer treningen.
  2. Hvilepulsen din stiger.
  3. Oftere småskader .
  4. Du får abstinenser som rastløshet og uro i kroppen hvis du står over treningen en dag.
  5. Lett syk, da immunforsvaret ditt er svekket.
  6. Generelt litt trøtt og utmattet.
  7. Dårligere søvn

    8. Pulsklokka kan hjelpe deg om du er redd for at du er overtrent, som f.eks. å følge med på hvilepuls, fallpuls mm.

img_4564

Noen psykiske tegn som kan fortelle deg at du er overtrent:

  1. Treningen er blitt en for sentral del av livet ditt.
  2. Du trener selv om du er syk.
  3. Får du ikke trent blir du i dårlig humør.
  4. Trener mer og mer og blir aldri fornøyd.

 

Trenger du hjelp og råd om trening ta kontakt med oss i Team Kristiansen