| Borg trinn | Opplevelse | Treningseffekt |
| 6 | Hvile | ingen |
| 7 | Det føles meget lett | Oppvarming/nedtrapping |
| 8 | Det føles meget lett | Oppvarming/nedtrapping |
| 9 | Det føles meget lett | Oppvarming/nedtrapping |
| 10 | Det føles meget lett | Oppvarming/nedtrapping |
| 11 | Du kan merke at trener, men det er ikke hardt | Helse effekt/lett økt |
| 12 | Du kan merke at trener, men det er ikke hardt | Helse effekt/lett økt |
| 13 | Du kan merke at trener, men det er ikke hardt | Helse effekt/lett økt |
| 14 | Snakkegrense, du kan snakke | Kondisjon og helse effekt |
| 15 | Snakkegrense, du kan snakke | Kondisjon og helse effekt |
| 16 | Du puster kraftig, men kan svare på enkle spørsmål | Hard trening |
| 17 | Du puster kraftig, men kan svare på enkle spørsmål | Hard trening |
| 18 | Utmattelse, kan ikke løpe lenge her. | Konkurranse |
| 19 | Utmattelse, kan ikke løpe lenge her. | Konkurranse |
| 20 | Utmattelse, kan ikke løpe lenge her. | Konkurranse |
Borg skala brukes til å styre intensiteten ut fra hvordan en selv opplever treninga. Skalaen går fra 6 til 20 (fordi disse tallene, med en ekstra 0 bak er ca. pulsverdiene til en gjennomsnitts ung person på de forskjellige belastningene). Det anbefales for de fleste personer og ha minst 20 minutter på Borg – skala 14 – 15 to ganger i uka. Da trener/trimmer du for helsa og du får en bedre kondisjon.