Ingrid

    Lyst til å ha et anderledes turmål I Oslo området? I år har vi tenkt å bli litt bedre kjent i vår egen by. Derfor har jeg gått til anskaffelse av tur kart over de fleste steder i Oslo. Disse kartene får en gratis bl.a. på biblioteket. (Turkart Oslo sør, turkart Oslo vest […]

  I dagens samfunn stresser vi mer enn før, og hva er årsaken til det? Svaret på dette spørsmålet er vel mange, men skal vi kunne gjøre noe med dette bør vi vel ta en ”opprydding” i eget liv. Hvorfor stresser vi og hva blir vi stresset av? Der er vi vel alle forskjellige, så […]

Alt med måte: Beskriver en leveregel som ser ut til å gjelde på de fleste av livets arenaer. Det gjelder å bruke fornuft og ta seg god tid når man skal dosere treningen. Kurven den omvendt U – kurve, – viser at du får gradvis mer lønn for innsatsen opp til et visst punkt, men så […]

Menneskekroppen har en fantastisk tilpasningsevne. På fagspråket kaller de det adaptasjonsevne. Denne unike evnen danner grunnlaget for treningslæren. Vi vil vise deg hvilke faktorer du bør ta hensyn til i treningen din for å dra full nytte av denne tilpasningsevnen. Noen viktige prinsipper: Tenk deg at du hogger ved, og det er lenge siden du har […]

I mange år trodde man at det ikke ble dannet nye celler i hjernen, med andre ord vi måtte leve med de hjernecellene vi var født med. På slutten av 1990 tallet fant noen svenske forskere ut at det dannes nye celler i visse deler av hjernen hele livet også hos oss voksne. Er det […]

Det er mange som lurer på hva jeg gjorde av trening da jeg var i verdenstoppen på lange løp på 80 tallet. Her er det ikke noe hokus pokus, men langsiktig arbeid. Jeg startet opp med systematisk trening da jeg var 14 – 15 år, da primært som langrennsløper. Jeg har etter den tid vært […]

  Mange små hyppige måltider ser ut til å være viktig for å prestere på de fleste arenaer og om vi ønsker en optimal kroppssammensetning. Bakgrunnen for denne påstanden er at en jevn tilførsel av energi gir en lavere produksjon av stresshormoner, redusert insulinutskillelse, forbedret blodsukkerkontroll og redusert sultfølelse.De fordelene som små måltider gir; er […]

Rekker du aldri å trene? Det er mange kunder, venner og bekjente som spør meg hvordan man skal rekke eller klare å trene i tidsklemma? Det er det så klart ingen fasitsvar på. Jeg tror likevel det handler om prioriteringer, bruk av tid og planlegging. Man kan stort sett få tid til det man orker […]

  De som jobber mest, trener også mest og har også den beste helsa viser mange undersøkelser i dag. Gapet øker mellom de som mestrer det moderne livet vi lever og de som ikke gjør det. De mest travle, de som får gjennomført de fleste av prosjektene sine, får også oftere tid til å trene. […]

    Alt du gjør teller Det gjør det. I dagens samfunn er det veldig mye snakk om trening, treningsøkter, intensitet. Generelt mye snakk og fokus om å være på trening, hvor mange kalorier som blir brent på økten. Dette tror jeg kan skape et feil fokus for folk flest.  Det viser seg nemlig at […]

Å løpe 10 km stiller krav til både kondisjon og utholdenhet. 10 km-treningen kan gjøre deg til en skikkelig løper dersom du trener og forbereder deg riktig.Maksimalt oksygen opptak (eller kondisjonen) er en av de viktigste faktorene som du må trene opp dersom du skal løpe 10 km, du trenger ikke å være særlig rask, […]

Tungt å trene? Sånne dager har vi alle, det er ikke alltid like lett å komme seg på trening. Jeg har selv mange sånn dager. Heldigvis finnes det mange gode råd og tips. Motivasjonen min på slike dager er at jeg aldri kommer til eller har angret på å ha trent. Få med deg en […]

  Er du mosjonist og synes løping er moro? Hva skal du da passe på for å unngå de verste tabbene som kan føre til skader mm. Litt styrketrening er alltid lurt, men ikke overdriv. Mye utfall, hinking, hopping kan være litt for stor belastning for knær hofter og lignende. For deg som nybegynner. Så […]

  Det er ikke bare fornuften vår som bestemmer om vi trener eller ikke. Følelsene til trening spiller også en meget stor rolle. Det er ikke nok at en føler seg helt topp etter en treningstur. Like viktig er det at en har det fint og mestrer treninga mens man trener. Det at man føler […]

  Oppbygging av treningsprogram: Er du en som ønsker å systematisere treningsopplegget ditt ut i fra hva du satser på å bli god i og ut ifra hvor mye tid du har til rådighet. Da kan kanskje jeg hjelpe deg? Følgende faktorer er avgjørende ved komponering av et treningsprogram: Analyse av øvelsen Når og hvor […]

  Hjemme rundt vårt eget hus har vi ikke så mye hage, så her får vi ikke den trimmen, men vi har en hytte med stor tomt, hvor vi bruker ca. 4 timer på å slå gresset. Og det skal jeg love deg er god og moro trim. Her gjør vi gjort noe nytte samtidig […]

Treningstid fordelt på ulike aktivitetsformer for Ingrid Kristiansen Jeg får mange brev og e-poster med spørsmål om hvordan jeg trente som ung og hvordan trenings progresjonen min var i løpet av min idrettskarriere. Derfor har jeg laget en oversikt over min treningsutvikling , som kanskje kan være av interesse både for utøvere, trenere og ledere. […]

Slik trente Ingrid de siste 14  dagene før verdensrekorden på 10 000 m Mandag Morgen: 9 km rolig(oppvarming og nedjogg til spenst trening) 10 x 25  sek  Sprunglauf og 10 x 150 m stigningsløp med gode pauserKveld: 11 km rolig + 4 Stigningsløp (SL) Tirsdag Kvalitetstrening:oppvarming 25 min løping + 6 SL + 2 x 1200 […]

P3 var også en periode med hovedvekt på stort volum og bedring av den anaerobe terskel – løpingen. I tillegg ble det mer bevisst trent på tilpasning til løypetraseen i Boston. Det er en løype med relativt stor kupering. Blant annet er det en stor muskulær belastning de første kilometerne med lange utforbakker. Kjøres muskulaturen […]

Nedenfor beskrives to treningsuker som Ingrid gjennomførte før hun drog til USA for å konkurrere: Uke 30/12 – 5/1: Mandag Morgen: Rolig løpetur 16 km(rolig grunnet sykdom) Tirsdag Morgen: 12 km tredemølleløping (TM) i 3.30 – 4.00 min/km Kveld: 16 km TM, innlagt 2 x 15 min på 3.10 min/km + 6 x Stigningsløp (SL) […]