Ingrid

  Jeg anbefaler deg å starte med en NÅ analyse. Du kan prøve å lage en oppriktig, ærlig status over din nåværende livssituasjon for både kropp og sjel. En NÅ analyse vil nødvendigvis også bli en historisk analyse, den vil reflektere over hva du har gjort den siste tiden. For å få med helheten i […]

Continue Reading

Jeg fortsetter med min lille historie om hvordan jeg ble en verdens ener i langeløp. Dette er ikke noe unik historie, men jeg håper den kan være med å hjelpe både trenere og utøvere til å forstå at veien kan være både lang og kronglete. Jeg opplevde i alle fall det. Jeg kom fort og […]

Continue Reading

  Jeg fortsetter med min lille historie om hvordan jeg ble en verdens ener i langeløp. Dette er ikke noe unik historie, men jeg håper den kan være med å hjelpe både trenere og utøvere til å forstå at veien kan være både lang og kronglete. Det som er det aller viktigste talent er en […]

Continue Reading

   Foto: NRK.no Alder Treningstimer Treningsøkter Gjennomsnittlig treningstid per økt 15-16 år 403 299 1,3 16-17 år 462 341 1,4 17 -18 år 479 344 1,4 18- 19 år 437 348 1,3 19-20 år 552 396 1,4 20-21 år 588 440 1,3 21-22 år 653 493 1,3 22 -23 år 641 503 1,3 29-30 år […]

Continue Reading

Alle vi som løper litt vet at når vi kommer til en motbakke blir det fort litt tøffere. Pulsen stiger raskt og vi blir ”trangere” i steget. Hva kan vi så gjøre for å få mer glede av motbakkene? Ingen annen løpetrening bygger løpsstyrke og kondisjon så effektivt som å løpe i motbakker. Men det […]

Continue Reading

  Ikke tenk på hva du gjør, bare løp. Løping er det enkleste i verden husk det. Alle kan det og gjør det på sin måte. Jo mer du trener på løping (både oppover, flatt og nedover) jo bedre stil får du. Det er viktig å huske at det finnes ingen oppskrift på hvordan man […]

Continue Reading

Denne bloggen har jeg skrevet mange ganger, men det ser ut til at den er like aktuell i dag! I vår del av verden omgir vi oss med mye høyteknologi på alle bauer og kanter. Dette har kanskje ført til at vi ikke lenger er så gode til å merke og tolke f.eks. tilbakemeldinger kroppen […]

Continue Reading

I min periode som topp løper hadde jeg mye glede av å trene med menn. Her har jeg virkelig mye å takke gutta i BUL for (Bunde ungdomslaget i Oslo) . Da jeg flyttet til Oslo trente jeg to ganger i uka med disse gutta og med Johan Kaggestad som trener.  Jeg hadde stort utbytte […]

Continue Reading

Ingen er vaksinert mot skader, ikke toppidrettsutøvere heller. For en toppidrettsutøver er ingenting verre enn å måtte stå over dager og uker med planlagt trening før store mesterskap, ja ellers også selvfølgelig. Men før mesterskap har man litt knapt med tid og en har satt seg høye mål som skal nåes. Jeg regner med at […]

Continue Reading

Jeg forstår spørsmålet fra mange trimmere, men jeg skal prøve å svare på vegne av oss løpere. Det er lurt og ha sterke hofeteleddsbøyere om du har tenkt å løpe lengere løp (fra 5 km og oppover mot maraton) Er du sterk her vil du greie å holde lengden på steget ditt lengere og du […]

Continue Reading

Sommeren er her for fullt og flere av oss har vel opplevd hvor vanskelig det kan være å trene eller konkurrere i sterk varme. Det kan være lurt å gjøre noen riktige valg dersom man skal trene og konkurrere i varmt vær. Selv har jeg både konkurrert og trent opp imot ( og  over) 30 […]

Continue Reading

De fleste trener for å få bedre resultater i de konkurransene de skal delta i , og det er derfor  svært viktig å forstå samspillet mellom de ulike energisystemene: hvis du trener riktig, vil de hjelpe hverandre, men hvis du trener feil, vil de faktisk kunne ødelegge for hverandre. Vi er nå inne på en […]

Continue Reading

Hvorfor periodisering og hva er det? Første del av spørsmålet er enkelt å besvare: For ikke å stagnere! (Nå sitt nivå ut i fra treningsopplegget man kjører for så å stoppe opp. Hvorfor stopper utviklingen? All trening handler om tilvenning, til stadig høyere nivåer (jevn progresjon). Kjører man det samme opplegget, med samme belastning, år […]

Continue Reading

Jeg er nå passert 66 år og har  løpt/trent  i mer enn 50 år, og jeg har like stor glede av trening/aktivitet i dag som den gang jeg satset på langdistanseløping og var Verdens beste. Jeg husker tilbake på min trening som noe positivt og moro, det var sjelden eller aldri jeg gruet meg til […]

Continue Reading

En vanlig tankegang for alle oss løpere er at vi ikke skal øke treningsmengden med mer enn det kroppen vår tåler, slik at vi unngår å bli skadet. Men dette er og blir vanskelig for de fleste. Alt går liksom så fint helt til det ”smeller”. Regner med at du også har opplevd det? Det […]

Continue Reading

Alt med måte: Beskriver en leveregel som ser ut til å gjelde på de fleste av livets arenaer. Det gjelder å bruke fornuft og ta seg god tid når man skal dosere treningen. Kurven den omvendt U – kurve, – viser at du får gradvis mer lønn for innsatsen opp til et visst punkt, men så […]

Continue Reading

Menneskekroppen har en fantastisk tilpasningsevne. På fagspråket kaller de det adaptasjonsevne. Denne unike evnen danner grunnlaget for treningslæren. Vi vil vise deg hvilke faktorer du bør ta hensyn til i treningen din for å dra full nytte av denne tilpasningsevnen. Noen viktige prinsipper: Tenk deg at du hogger ved, og det er lenge siden du har […]

Continue Reading

  Det er mange som er redd for å gjøre det bra eller få suksess på en eller annen måte. Jeg var selv en av de en gang, men greide heldigvis å jobbe meg ut av dette uføret ved god hjelp av Willi Railo. Jeg var den ”evige toer” som er ganske vanlig blant oss […]

Continue Reading

Den største drivkraften for at jeg drev med konkurranseidrett var ønske om fremgang og se hvor god jeg kunne bli i idretten min og jeg regner med at det samme gjelder deg. Men vi er alle redde for å mislykkes, og da får vi lett et tankemønster som ”Tenk om …..” Jeg skal ta for […]

Continue Reading

    Ved langvarig negativt stress, ved spontan nervøsitet og /eller angst er det vanlig at vi får redusert både fysisk og mental prestasjonsevne. Det er altså dumt å kjøre seg så hardt at dette skjer, ja vi blir mindre effektive og det fører til dårligere arbeidskapasitet. Tretthet, uro og dårlig konsentrasjon er noen av […]

Continue Reading