Ingrid

En vanlig tankegang for alle oss løpere er at vi ikke skal øke treningsmengden med mer enn det kroppen vår tåler, slik at vi unngår å bli skadet. Men dette er og blir vanskelig for de fleste. Alt går liksom så fint helt til det ”smeller”. Regner med at du også har opplevd det? Det […]

Hvorfor periodisering og hva er det? Første del av spørsmålet er enkelt å besvare: For ikke å stagnere! (Nå sitt nivå ut i fra treningsopplegget man kjører for så å stoppe opp. Hvorfor stopper utviklingen? All trening handler om tilvenning, til stadig høyere nivåer (jevn progresjon). Kjører man det samme opplegget, med samme belastning, år […]

  Løping kommer på en god andreplass på listen over naturlige bevegelsesformer for  funksjonsfriske mennesker (gange er den første). Alle kan løpe, uavhengig av klima, fasiliteter og økonomi, og derfor er også prestasjonsnivået høyere her enn i noen annen idrett. Du trenger nesten ingen ting for å løpe – det er fremdeles noen som løper […]

Det er bare å få på seg joggeskoene og komme seg ut dersom en vil holde seg frisk og rørlig i høy alder! Dette hører vi hele tiden , men flere forskningsrapporter bekrefter dette. En amerikansk forskergruppe fra University of Tenessee, hadde et prosjekt gående i mer enn 10  år der de tok utgangspunkt i […]

Vi i Team Kristiansen er fysisk aktive nesten hver dag hele året.(Det gjelder stort sett alle som er med i Team Kristiansen Ingrid Krisiansen, Arve Kristiansen, Sondre Kristiansen,Marte Kristiansen, Gaute Kristiansen og Thor Kristian Øvergaard) Ikke fordi vi føler at vi må, eller fordi en eller annen ekspert sier at det er bra for oss, […]

  Sett deg et mål! God planlegging i livet er mye viktigere enn de fleste tror. Da ei gruppe Harvard-studenter ble spurt om personlige mål og planer, viste det seg at de som jobbet målbevisst og planmessig fikk utrettet langt mer enn de andre. Du har sikkert også sett intervjuer med unge idrettsutøvere – kanskje […]

Jeg har gått mange mil på ski i mitt liv både da jeg var på det Norske skilandslaget for kvinner på 1970 tallet og da jeg var blant verdens beste langdistanse løpere , brukte jeg skiene flittig i mitt treningsarbeidet. Jeg har alltid likt å gå på ski og det gjør jeg enda. Det som […]

  Denne blandingen av langrenn og mølleløping er kanskje en av forklaringene til mine gode resultater. Langrenn er en fantastisk fin og lystbetont trening, og den belaster ikke beina med G-krefter eller slag i det hele tatt, og alt foregår i inspirerende natur og frisk luft. Sentralsystemet med lunger og hjerte blir bedre trent, da […]

Intervalltrening som er en treningsform som veksler mellom stor innsats og pause kan være spesielt egnet for skippertak mennesker. Formen kommer fort, men kan forsvinne like fort om en ikke trener litt rolig innimellom. I dagens samfunn høres det ut til at intervall trening er en ny oppdagelse innen trening. Men denne treningsformen har blitt […]

    I dag snakkes det veldig mye om fottype og hvilke sko du skal ha dersom du har den eller den typen fot. Hvordan skal en på en enkel måte finne ut hvilken fottype man har? Du kan for eksempel dyppe føttene dine i vann, deretter kan du tråkke på et tørt gulv. Dersom […]

De fleste som begynner å løpe kommer før eller siden bort i en eller flere skader. Hva kan du gjøre for å unngå dette? Den vanligste årsaken til skader er overbelastning pga. for rask progresjon eller treningsøkning i form av både løpsvolum og intensitet. Man blir rett og slett for ivrig. Det er derfor lurt […]

    Det er mange gode styrketreningsøvelser for kjernemuskulaturen og en av de beste ser ut til å være ”planken”. Hvorfor? Planke øvelsen aktiverer nemlig mange av kroppens store muskelgrupper. Den aktiverer ryggmusklene, spesielt den store ryggmuskelen (lumbar multifildus) blir aktivert med 40 % av maksimal styrke når man står i planken. Denne muskelens oppgave […]

  Det finnes flere former for muskelstyrke, og vi trenger de fleste i vårt daglige liv. Musklene utgjør ca. 40% av kroppsvekten vår. Når vi trener styrke, blir hver enkelt muskelfiber tykkere og bindevevet blir sterkere. Jeg som tidligere langdistanseløper drev lite med styrketrening ut over generell enkel sirkeltrening for de fleste muskler. Dette gjorde […]

Økonomer er vel kjent med begrepene tilbud og etterspørsel. Vi kan bruke tilsvarende analogier for kondisjonen vår. Lærebøkene skiller forresten nå mellom begrepene utholdenhet og kondisjon. Med kondisjon menes maksimalt oksygenopptak. Utholdenhet er en mer spesifikk egenskap avhengig av idretten man driver. En fotballspiller har og trenger en annen type utholdenhet enn en langdistanseløper. Det […]

    Blir man født A – menneske eller B- menneske? Man blir født A – eller B – menneske. Døgnrytmen vår er altså genetisk bestemt. Det som avgjør når vi er våken eller ønsker å sove er det dagslyset og sola som avgjør. Men noen av oss ønsker å få med oss morgen lyset […]

    Forskning viser at måten vi trener, spiser og bl.a. takler stress på kan avgjøre hvor fort vi blir eldre og hvor lenge vi lever. Det er her telomerenene våre spiller en stor rolle. Hva er så telomerenene? Telomerenene er endebiten på kromosomene våre. Denne nye forskningen forteller oss at dersom vi tar vare […]

«Runners high» er følelsen som mange løpere (og andre idrettsutøvere/mosjonister) kjenner under og kanskje helst etter en treningsøkt. I mange år kunne ikke forskere forklare/bevise at «runners high» faktisk eksisterte, eller om det bare var en innbilning. Endorfinkick: «Runners high» har blitt beskrevet som et intenst endorfinkick, og blir ofte sammenlignet med følelsen som visse […]

  Du kan glemme alt om dyre treningsmaskiner (hjemmetreningsapperater). Nå har det gode gamle hoppetauet blitt populært igjen. Jeg husker (det gjør kanskje du også?) veldig godt min tid på barneskolen, da hoppet vi tau i alle friminutt og ellers mye på fritiden. Ikke rart vi ble i god form. I USA har tauhopping til […]

    Skal du få gode og langvarige treningsvaner så start å trene med kjæresten/samboeren eller mannen/kona din. En Britisk undersøkelse har fulgt 3700 par og kommet frem til at 70% av de parrene som trente sammen fortsatt trente etter 2 år. For de parrene som valgte å trene hver for seg var det bare […]

Resultateksempel for løpekunde med riktig trening Kunden er en ung, mannlig løper som kom til oss høsten 2018. Han hadde flere års erfaring med løping, men hadde aldri hatt en trener til å planlegge og følge opp løpingen. Han hadde da som de fleste en oppfatning at han var flink med treningen jo fortere han […]