Ingrid

Hvor mye søvn vi trenger er selvfølgelig avhengig av hvordan vi lever, men syv/åtte timers sammenhengende søvn hver natt, er det optimale for de fleste voksne. Det viser flere forsknings rapporter. Søvnbehovet varierer selvfølgelig fra person til person, men det er få som klarer seg med mindre,  eller som trenger mye mer. Du kan komme […]

Foto: Sylvain Cavatz Løping er kanskje den mest naturlige utholdenhetsidretten da man her ikke trenger mye utstyr, og mennesket har vel alltid løpt. Løping er imidlertid veldig krevende for en kropp. Man må bære sin egen kroppsvekt hele tiden og hver landing med en fot er egentlig en brutal bråstopp for hvert steg. Hvorfor er […]

  Hva er det egentlig som skjer med kroppen når man møter veggen i et maratonløp eller en annen lang og krevende konkurranse? Maraton har gjort at fenomenet er blitt kjent, da det var under slike konkurranser at begrepet ble brukt første gang. Du kan likevel møte veggen i mange andre idrettsgrener, som regel hvis […]

  Alle som har løpt litt har opplevd å bli skadet og det store spørsmålet er hvorfor blir noen av oss mer skadet enn andre? Dette spørsmålet er nesten umulig å svare på, men jeg skal prøve å svare så godt jeg kan. Ved hjelp fra Nederlandske forskere som har identifisert de mest utsatte løpertypene […]

Er du en av de som er litt opptatt av å få litt mer fysisk aktivitet i løpet av en dag, selv uten trening? Skal man tro på det man leser ser det ut til at mange er interessert i å få mest mulig fysisk aktivitet ut av en vanlig dag, selv når man ikke […]

Denne bloggen skrev jeg for noen  år siden , men den er like aktuell for mange i dag. Jeg får veldig ofte spørsmål om hvordan jeg løste eller løser treningsbehovt mitt i en travel hverdag. Kanskje du kan få noen gode tips her? Jeg regner  med at dere alle kjenner dere igjen. Hvordan skal jeg […]

  Jeg har tidligere fortalt om en av favoritt turene til familien Kristiansen, turen rundt Bogstadvannet. Nå skal jeg beskrive en annen fin tur som også starter fra Bogstad (denne gangen starter jeg fra Bogstad camping) Lysaker elva er Oslos nest største elv, og den er grensen mot Bærum. Turen fra Bogstadvannet til Lysaker er […]

  Jeg er av de ”gamle 80 – talls løperne” som ikke hadde musikk på øret når jeg trente, og jeg har ikke hatt det i de siste årene heller. Selv om vi har fått mange gode hjelpemidler (små radioer, mobiltelefoner , pulsklokker mm.) som gjør det mulig og ha det på øret. Men jeg […]

  Det er mange grunner til å tro at fysisk aktive foreldre får fysisk aktive barn. Jeg vil i denne bloggen komme med noen eksempler på hvordan man kan få mer fysisk aktive barn. ​Vi som ​​​​​​​​​​​foreldre er viktige rollemodeller for våre barn, og barna våre arver ofte vår livsstil. Derfor er det viktig at […]

Mange synes løping gir energi og gjør en ekstra glad. Det samme kan en fin gåtur, sykkeltur også gjøre om du liker de aktivitetene bedre. Du kan glede deg over både fysisk og mentalt overskudd hvis du løper, går, sykler m.m. regelmessig. Selv synes jeg løping er morsomt, men det kan til sine tider være […]

  Når vi får en eller annen skade er det ikke alltid musklene eller knoklene det er noe galt med, men kanskje bindevevet. Nyere forskning viser at bindevevet vårt har mye å si for våre prestasjoner i idrett. Den vanlige mosjonisten tenker sikkert ikke så mye på dette, men idrettsutøvere og forskere har blitt mer […]

Du ser en person langt nede i gata, det er for langt borte til å se ansiktet, men du ser hvem det er. Du ser det på ganglaget. Tilsvarende vil du se hvem som løper der borte, du ser det på løpsstilen. Vi utvikler alle en gang og løpsstil tilsvarende signaturen vår, den er individuell […]

Vi kommer igjen tilbake til temaet intensitet på trening. Sist snakket vi om hva som skjer biologisk når vi kommer over terskelen.  En kan forenklet si at vi henter litt ekstra kraft og energi ved å gå over terskelen. Det aerobe energisystemet er nå på randen av hva det klarer og ber automatisk om hjelp […]

La oss ta en forenklet titt på fysiologien til musklene våre ved fysisk trening. Jeg sier forenklet for dette er komplisert biokjemi som vitenskapen vel egentlig ikke forstår fullt og helt. Vi holder oss til utholdenhet, – og da vet vi at nok energi og oksygen er viktig. Vi vet at vi har forskjellige muskelceller, […]

Mange studier  sier det samme at for mye stillesitting er ikke bra for oss. Ikke bare rent fysisk, men det kan også skade  deler av hjernen som har med hukommelsen vår å gjøre. Dette har du sikkert hørt mange ganger og begynner å bli lei av det. Men nok engang har forskning funnet at  om […]

Det mener i alle fall jeg. Selv har jeg god erfaring med akkurat slik trening. Veldig mye av min kvalitets trening gjorde jeg i høye sone 3 og for meg fungerte det meget bra. Noe konservativ og forsiktig progresjon, men total resultatet ble MEGET bra. (Jeg har greid å sette ganske mange verdens rekorder på […]

  Sørkedalen er en av dalførene i Oslo, og som frilufts elsker og en som liker å trene ute i naturen er denne dalen et eldorado sommer som vinter. Vi  kom flyttende til Oslo våren 1984 og var så heldig at vi fikk en firmaleilighet ved Bogstad camping. Da ble Sørkedalen en naturlig trenings arena […]

  Blodtrykket og pulsen synker Immunforsvaret styrkes Du forbrenner flere kalorier Du får mer energi fordi kroppen produserer mer av døgnrytmehormonet melatonin Du blir mer avslappet siden du danner mindre av stresshormonet kortisol Du sover bedre om natten, ettersom kroppen regulerer døgnrytmehormonet mer effektivt Du blir mer kreativ på grunn av den friske luften og […]

    Hjernen vår veier ca. 2% av kroppsvekten vår. Men allikevel bruker den mer enn 20 % av kroppens totale energiforbruk. Det er ca. 10 ganger så mye pr. kilo som resten av kroppen. Er du fysisk aktiv vil musklene dine trenge mer energi og ikke minst oksygen og hjertet vil slå raskere for […]