• Ingrid Kristiansen som din PT på løpemaskin

    Bli en bedre løper! Vi legger opp økter som passer din form og personlige mål. Med årelange erfaring som toppidrettsutøver samt personlige løpemaskin setter vi nå en ny standard i personlig trening! Vi  tester din terskelpuls, slik at vi kan hjelpe deg å trene riktig mot målene du setter deg. Du bestemmer selv hvor tett […]

    Continue Reading
  • Hvorfor unngå skippertakstrening?

    Slik får du de gode vanene til å vare Trening er ferskvare. Det betyr at man må vedlikeholde det jevnlig for at du skal kunne merke fremgang. Det får jeg inntrykk av at mange sliter med. Man har perioder der man trener masse, som for eksempel rett før sommeren. Også har man perioder der det […]

    Continue Reading
  • Hvorfor når du ikke målene dine? (Del 2)

    Musklene Musklene er de endelige arbeidshestene som omdanner kjemisk energi til rå kraft og bevegelse. Hos menn utgjør de såkalte skjelettmusklene 40–45 prosent av kroppsvekta, mens den tilsvarende verdien for kvinner er 35–40 prosent. Størsteparten av disse musklene sitter i beina, faktisk over halvparten. Musklene deles inn i flere grupper, avhengig av sammensetninga av muskefibre: […]

    Continue Reading
  • Hvorfor når du ikke målene dine? (Del 1)

    En lenke er ikke sterkere enn det svakeste leddet. Slik er det også med de ulike kroppslige ”systemene” dine. En ”flaskehalsanalyse” har som formål å ta for seg disse systemene og analysere hvor begrensingene ligger. Det hjelper ikke å ha muskler som en gorilla hvis du har oksygenopptak som en mus! Hvis du vil trene […]

    Continue Reading
  • Hvordan greie å presse seg hardt i konkurranser?

    Dette er et gammelt blogginlegg, men like aktuelt fremdeles!! Noe å lære av dette? En av mine PT – kunder (han har forbedret seg med flere minutter på 1/2 – maraton og 10 km de siste to årene) skriver en betrakning fra ett av løpene sine i 2016. 25. Mai gikk mitt andre løp for […]

    Continue Reading
  • Hvor mye kan vi øke treningsmengden om vi ønsker å holde oss skadefri?

    En vanlig tankegang for alle oss løpere er at vi ikke skal øke treningsmengden med mer enn det kroppen vår tåler, slik at vi unngår å bli skadet. Men dette er og blir vanskelig for de fleste. Alt går liksom så fint helt til det ”smeller”. Regner med at du også har opplevd det? Det […]

    Continue Reading
  • Periodisering, er det veien til god utvikling?

    Hvorfor periodisering og hva er det? Første del av spørsmålet er enkelt å besvare: For ikke å stagnere! (Nå sitt nivå ut i fra treningsopplegget man kjører for så å stoppe opp. Hvorfor stopper utviklingen? All trening handler om tilvenning, til stadig høyere nivåer (jevn progresjon). Kjører man det samme opplegget, med samme belastning, år […]

    Continue Reading
  • Hva er forskjellen på jogging og løping ?

      Løping kommer på en god andreplass på listen over naturlige bevegelsesformer for  funksjonsfriske mennesker (gange er den første). Alle kan løpe, uavhengig av klima, fasiliteter og økonomi, og derfor er også prestasjonsnivået høyere her enn i noen annen idrett. Du trenger nesten ingen ting for å løpe – det er fremdeles noen som løper […]

    Continue Reading
  • Klar, ferdig gå! Løp/mosjoner fra alderdommen.

    Det er bare å få på seg joggeskoene og komme seg ut dersom en vil holde seg frisk og rørlig i høy alder! Dette hører vi hele tiden , men flere forskningsrapporter bekrefter dette. En amerikansk forskergruppe fra University of Tenessee, hadde et prosjekt gående i mer enn 10  år der de tok utgangspunkt i […]

    Continue Reading
  • Forord til artikkelserien ”sprek hele livet”

    Vi i Team Kristiansen er fysisk aktive nesten hver dag hele året.(Det gjelder stort sett alle som er med i Team Kristiansen Ingrid Krisiansen, Arve Kristiansen, Sondre Kristiansen,Marte Kristiansen, Gaute Kristiansen og Thor Kristian Øvergaard) Ikke fordi vi føler at vi må, eller fordi en eller annen ekspert sier at det er bra for oss, […]

    Continue Reading
  • Sett deg klare mål!

      Sett deg et mål! God planlegging i livet er mye viktigere enn de fleste tror. Da ei gruppe Harvard-studenter ble spurt om personlige mål og planer, viste det seg at de som jobbet målbevisst og planmessig fikk utrettet langt mer enn de andre. Du har sikkert også sett intervjuer med unge idrettsutøvere – kanskje […]

    Continue Reading
  • En skitur kan være ”himmel eller helvete”

    Jeg har gått mange mil på ski i mitt liv både da jeg var på det Norske skilandslaget for kvinner på 1970 tallet og da jeg var blant verdens beste langdistanse løpere , brukte jeg skiene flittig i mitt treningsarbeidet. Jeg har alltid likt å gå på ski og det gjør jeg enda. Det som […]

    Continue Reading
  • Tredemølle trening kan det være lurt hele året? (Del 2)

      Denne blandingen av langrenn og mølleløping er kanskje en av forklaringene til mine gode resultater. Langrenn er en fantastisk fin og lystbetont trening, og den belaster ikke beina med G-krefter eller slag i det hele tatt, og alt foregår i inspirerende natur og frisk luft. Sentralsystemet med lunger og hjerte blir bedre trent, da […]

    Continue Reading
  • Tredemølle trening kan gjøre deg bedre som løper om det gjøres riktig (Del 1)

    Mølletrening: Løping er en aktivitet som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Vi har gode klimatiske forhold til løping i Norge, men på vinterstid kan det by på noen utfordringer. Det er her tredemølla kommer inn, den har sørget for at jeg i min tid var fullt ut konkurransedyktig i forhold til […]

    Continue Reading
  • Hvordan skal jeg legge opp intervalltreningen for å få fremgang?

    Intervalltrening som er en treningsform som veksler mellom stor innsats og pause kan være spesielt egnet for skippertak mennesker. Formen kommer fort, men kan forsvinne like fort om en ikke trener litt rolig innimellom. I dagens samfunn høres det ut til at intervall trening er en ny oppdagelse innen trening. Men denne treningsformen har blitt […]

    Continue Reading
  • Hvilken fottype har du?

        I dag snakkes det veldig mye om fottype og hvilke sko du skal ha dersom du har den eller den typen fot. Hvordan skal en på en enkel måte finne ut hvilken fottype man har? Du kan for eksempel dyppe føttene dine i vann, deretter kan du tråkke på et tørt gulv. Dersom […]

    Continue Reading
  • Hvordan unngå skader som løper?

    De fleste som begynner å løpe kommer før eller siden bort i en eller flere skader. Hva kan du gjøre for å unngå dette? Den vanligste årsaken til skader er overbelastning pga. for rask progresjon eller treningsøkning i form av både løpsvolum og intensitet. Man blir rett og slett for ivrig. Det er derfor lurt […]

    Continue Reading
  • Er planken den beste styrkeøvelsen for kjernemuskulaturen?

        Det er mange gode styrketreningsøvelser for kjernemuskulaturen og en av de beste ser ut til å være ”planken”. Hvorfor? Planke øvelsen aktiverer nemlig mange av kroppens store muskelgrupper. Den aktiverer ryggmusklene, spesielt den store ryggmuskelen (lumbar multifildus) blir aktivert med 40 % av maksimal styrke når man står i planken. Denne muskelens oppgave […]

    Continue Reading
  • En sterkere hverdag ?

      Det finnes flere former for muskelstyrke, og vi trenger de fleste i vårt daglige liv. Musklene utgjør ca. 40% av kroppsvekten vår. Når vi trener styrke, blir hver enkelt muskelfiber tykkere og bindevevet blir sterkere. Jeg som tidligere langdistanseløper drev lite med styrketrening ut over generell enkel sirkeltrening for de fleste muskler. Dette gjorde […]

    Continue Reading
  • Tilbud og etterspørsel for kondisjonen/formen

    Økonomer er vel kjent med begrepene tilbud og etterspørsel. Vi kan bruke tilsvarende analogier for kondisjonen vår. Lærebøkene skiller forresten nå mellom begrepene utholdenhet og kondisjon. Med kondisjon menes maksimalt oksygenopptak. Utholdenhet er en mer spesifikk egenskap avhengig av idretten man driver. En fotballspiller har og trenger en annen type utholdenhet enn en langdistanseløper. Det […]

    Continue Reading