• Hvorfor gjør vi ikke det som vi vet er bra for oss?

    De fleste av oss vet hva vi har godt av, men det er noe helt annet å gjøre det. Hvorfor er det slik? Ja, den som kunne svare på det. Jeg skal imidlertid prøve å spekulere litt rundt dette. Jeg har primært vår livsstil i tankene i overskriften. Er det en holdbar unnskyldning å si […]

    Continue Reading
  • De samme faktorene er viktige om du skal bli en bedre utholdenhets utøver!

    Foto: Terrengsykkel.no   Utholdenhetstrening sørger for at kroppen danner flere blodårer, såkalte kapillærer, dette er mikroskopiske blodårer inn til muskelcellene. En utrent person har 1 kapillæråre inn til hver muskelcelle, mens en utholdenhetstrent person kan ha 3-4 kapillærer inn til den samme muskelcellen. Man tror det er belastningen av typen langtur som best utvikler denne […]

    Continue Reading
  • Mølleøkt for deg som løper 10 km på ca. 40 – 42 min

    Vi  er inne i siste fase av 2019 og du er kanskje   en av mange som har satt deg nye mål for 2020 . Målene kan være i forbindelse med jobb, utdanning, familie, venner mm. Jeg kjenner mange som har satt seg fysiske mål for 2020, kanskje du er en av de? Er du […]

    Continue Reading
  • Slik kan du trene for å nå de store «høyder»(Del 2)

    Vi har selv gode og dokumenterbare erfaringer med tanketrening. Jeg hadde i en årrekke konkurrert mot Grete Waitz i en rekke løp verden rundt. I over ti år hadde jeg aldri slått henne; jeg ble stort sett nummer to i hver konkurranse. Jeg utviklet etter hvert et dominerende minnespor, en forventning om at jeg skulle […]

    Continue Reading
  • Slik kan du trene for å nå de store «høyder»(Del 1)

    Tankens kraft er sterkere enn du tror. Tankene styres både bevisst og ubevisst. Eks. I morgen tidlig skal jeg våkne klokka syv. Om kvelden ligger du i senga og tenker denne tanken gjentatte ganger. Når morgenen kommer, pleier de som har tenkt slike tanker å våkne tidlig. (ofte akkurat det tidspunktet de har tenkt på). […]

    Continue Reading
  • Hvorfor terskeltest?

    Team Kristiansen har utviklet en testprotokoll for måling av anareob terskel uten bruk av blodprøver. Protokollen tar utgangspunkt i utøverens antatte 10 km tid som referanse for starthastighet og aktiv pausefart. Testen tas på vår løpemaskin/mølle, og det løpes flatt, dvs. ingen vinkel/bakke. Testen starter med en god, rolig oppvarming. Prosedyren er så å øke […]

    Continue Reading
  • Hva anbefales av trening under svangerskapet? (DEL 2)

    Hvilke type trening skal du velge? Kondisjonstrening (aktiviteter som styrker hjerte/lungefunksjonen)   og styrketrening (muskelskjelettfunksjonen). Kondisjonstrening kan være aktiviteter hvor en bruker store muskelgrupper som f.eks. å gå, løping, dans, svømming, sykling, roing, langrenn mm. Det finnes ingen dokumentasjon på at at gravide ikke kan delta i slike aktiviteter, men den enkelte gravide må vurdere egne […]

    Continue Reading
  • Hva anbefales av trening under svangerskapet? (DEL 1)

    Til dette spørsmålet er det ikke noe konkret/riktig svar. Det som er viktigst er at en skal lytte til kroppen (ikke overdrive verken med intensitet / mengde på trening) Selv er jeg et unntak fra regelen, jeg drev toppidrett (langdistanse 3000 m – maraton) og jeg var på internasjonal topp nivå, da jeg ble gravid […]

    Continue Reading
  • Løpingens maratontrender, og tallene bak fra 1980 – 2018

    Jeg har vel tidligere fortalt om min første maraton høsten 1977. Jeg prøvde meg flere ganger på distansen på 1980-tallet. Jeg vant en del storbymaratoner bl.a. i Stockholm og Houston i første halvdel av 1980 tallet. Tidene mine var ikke i verdenstoppen, men sånn passe gode. I 1981 var vi en fin gjeng fra Skjalg […]

    Continue Reading
  • Vinnerskallen Ingrid Kristiansen

        Drømmefangeren! Jeg turte å drømme og lytte til intuisjonen min. For å bli god må du være nysgjerrig på hvor langt du kan nå. Du må tørre å sjekke grensene dine, hvis ikke vil du aldri få vite hvor de går.   Kilde: ”Vinnerskaller”, av Arne Jørstad Riise, Bjørge Stensbøl, Anne Marte Pensgaard […]

    Continue Reading
  • Hva er oppskriften på å bli en vinner?

        En vinner må ha mange egenskaper. Og de fleste vinnere har mange av de samme egenskapene. Selv ble jeg til slutt en vinner i min idrett og det skyldes nok mange års trening i min idrett, løping og ikke minst at jeg hadde tro på det jeg gjorde. Jeg konkurrerte mye fordi jeg […]

    Continue Reading
  • Supertrening: Hopp høyere, løp fortere!

      Dette var overskriften på et innlegg i et treningsmagasin, og jeg blir provosert når jeg leser noe slikt. Hva mener egentlig de som skriver og anbefaler denne treningsmetoden til hvermandsen ? Jeg tror de glemmer at de som leser dette kan være noe utrente og kanskje overvektige kvinner/menn, og følger de disse rådene så […]

    Continue Reading
  • Du trenger bare fysisk aktivitet!

    Vi blir fortalt daglig av reklamer og offentlige kampanjer om hvordan vi kan få et bedre liv. Vi må trene, slanke oss, spise riktig, komme i form på to uker, få fast rumpe på 1-2-3 osv. Dette maset har vist seg å ha liten virkning på folk flest. Og mange får skyldfølelse fordi de ikke […]

    Continue Reading
  • Forord til artikkelserien ”sprek hele livet”

    Vi i Team Kristiansen er fysisk aktive nesten hver dag hele året.(Det gjelder stort sett alle som er med i Team Kristiansen Ingrid Krisiansen, Arve Kristiansen, Sondre Kristiansen,Marte Kristiansen, Gaute Kristiansen og Thor Kristian Øvergaard) Ikke fordi vi føler at vi må, eller fordi en eller annen ekspert sier at det er bra for oss, […]

    Continue Reading
  • Sett deg klare mål!

      Sett deg et mål! God planlegging i livet er mye viktigere enn de fleste tror. Da ei gruppe Harvard-studenter ble spurt om personlige mål og planer, viste det seg at de som jobbet målbevisst og planmessig fikk utrettet langt mer enn de andre. Du har sikkert også sett intervjuer med unge idrettsutøvere – kanskje […]

    Continue Reading
  • Tredemølle trening når vinteren kommer er det lurt? (Del 2)

      Denne blandingen av langrenn og mølleløping er kanskje en av forklaringene til mine gode resultater. Langrenn er en fantastisk fin og lystbetont trening, og den belaster ikke beina med G-krefter eller slag i det hele tatt, og alt foregår i inspirerende natur og frisk luft. Sentralsystemet med lunger og hjerte blir bedre trent, da […]

    Continue Reading
  • Tredemølle trening når vinteren kommer er det lurt? (Del 1)

    Mølletrening: Løping er en aktivitet som kan gjøres hvor som helst og når som helst. Vi har gode klimatiske forhold til løping i Norge, men på vinterstid kan det by på noen utfordringer. Det er her tredemølla kommer inn, den har sørget for at jeg i min tid var fullt ut konkurransedyktig i forhold til […]

    Continue Reading
  • Hvordan skal jeg legge opp intervalltreningen for å få fremgang?

    Intervalltrening som er en treningsform som veksler mellom stor innsats og pause kan være spesielt egnet for skippertak mennesker. Formen kommer fort, men kan forsvinne like fort om en ikke trener litt rolig innimellom. I dagens samfunn høres det ut til at intervall trening er en ny oppdagelse innen trening. Men denne treningsformen har blitt […]

    Continue Reading
  • Hvordan unngå skader som løper?

    De fleste som begynner å løpe kommer før eller siden bort i en eller flere skader. Hva kan du gjøre for å unngå dette? Den vanligste årsaken til skader er overbelastning pga. for rask progresjon eller treningsøkning i form av både løpsvolum og intensitet. Man blir rett og slett for ivrig. Det er derfor lurt […]

    Continue Reading
  • Hvordan holde hjernen ”i gang”? Hvilken mat hjelper?

        EPA: Omega-3-fettsyrer eikosapentaensyre er viktig for hukommelsen vår og har stor betydning på kommunikasjon mellom hjerne cellene. Forstyrrelser i omsetningen av EPA settes i forbindelse med sykdommene ; ADHD, depresjon og demens. DHA: Omega-3-fettsyrerdokosaheksaensyre er byggesteiner i alle nervecellene i hjernen. Den har stor betydning for bevegeligheten i cellemembranene og gjør at velværestoffer […]

    Continue Reading