• Skapt til bevegelse, men allikevel er vi ikke flinke nok.

        Fremtidens store helseproblem ser ut til å bli fysisk inaktivitet. I dagens samfunn er det dessverre stort sprang mellom de som er fysisk aktive eller ikke. Det er noen som gjør alt for mye og noen som gjør lite eller ingen ting. Hva er oppskriften for å få flere til å gjøre litt, […]

    Continue Reading
  • Er «Tankehygenen» vår viktig? Blir vi det vi tenker?

        De fleste av oss har den samme forståelsen av begrepet hygiene. Det dreier seg om renslighet og kontroll av bakteriemengde og bakterieflora. Vi snakker om personlig hygiene, mathygiene, romhygiene osv. De færreste av oss er imidlertid klar over en annen viktig type hygiene, nemlig tankehygienen vår. Her snakker vi ikke om bakterier, men […]

    Continue Reading
  • Klar, ferdig gå! Løp/mosjoner fra alderdommen.

          Det er bare å få på seg joggeskoene og komme seg ut dersom en vil holde seg frisk og rørlig i høy alder! Dette hører vi hele tiden , men flere forskningsrapporter bekrefter dette. En amerikansk forskergruppe fra University of Tenessee, hadde et prosjekt gående i mer enn 10  år der de […]

    Continue Reading
  • Brygger du på forkjølelse? Unngå at den bryter ut!

    Høsten er her og det er tiden da mange av oss blir forkjølet. Hva skal en gjøre for å unngå høstens forkjølelse? Veldig mange kommer med mange gode og mindre gode tips. Og hvilke tips er så gode at vi kommer oss unna forkjølelsen? Virusene er der hele tiden: Forkjølelsesvirusene er rundt oss hele tiden, […]

    Continue Reading
  • Litt generelt om langrenn – Del 2av2

    Foto: Adressavisa.no       «flaskehalsen» i oksygenforsyningen eller maks VO2, og ikke de arbeidende musklenes evne til å ta opp og forbrenne oksygen. De som imidlertid har størst oksygenopptak, opp i 90 ml/kg/min ser ut til å ha begrensninger i lungenes opptaksevne av oksygen. Langrenn bruker både armer og bein på samme måte som […]

    Continue Reading
  • Litt generelt om langrenn – Del 1av2

            Personlig syns vi langrenn kanskje er den fineste utholdenhetsidretten som fins. Litt av årsaken til dette er at skiløpingen for det meste foregår i skog og mark, fjernt fra biltrafikk og bebyggelse. Dette gir store muligheter for variasjon og opplevelser. Langrenn er en skånsom idrett for kroppen, spesielt klassisk langrenn. Her […]

    Continue Reading
  • Treningdagbok trenger jeg å skrive det?

    Dersom du trener regelmessig vil jeg anbefale deg å føre treningsdagbok. Det kan bevisstgjøre deg, hva og hvor mye du trener, og vil hjelper deg til å finne rett kurs i ditt treningsarbeid. Dette spesielt dersom det i perioder går litt trått. Da har du kanskje overdrevet trenings mengde eller intensitet. Det er her jeg […]

    Continue Reading
  • Grensesprengning og barriærebryting med tankekraft

    Jeg skal fortelle litt om meg selv og veien min fremover fra og være en OK idrettsutøver til å bli en ener og verdensrekordholder i lange løp (5000 m,10 000 m, 1/2-maraton og maraton) Mange vil nok synes dette er en «rar» historie, men jeg skal garantere dere at ved riktig tenking og selvfølgelig fysisk […]

    Continue Reading
  • Trening som jeg gjorde som 19 åring (1976)

        Også dette året satset jeg mest på langrenn, men jeg løp endel baneløp og terrengløp, men hadde ikke noen fremgang. Tror det kom av for mye monoton løping/trening. 8 – 14 treningsøkter (10 – 20 t) 1 – 2 intervall økter 4 -7 rolig langtur (1 – 4 t) 4 – 5 rulleski, […]

    Continue Reading
  • Treningsbegreper. Hva betyr de? (Del 2)

    Man sliter også med mangel av standarder for måling av melkesyre. Man kan nemlig måle på fullblod, blodplasma eller blodlegemene. I tillegg er det forskjell på måleinstrumentene som brukes, kan ikke sammenlikne målingene fra disse uten videre. Man må derfor ha en fast standard eller protokoll ved testing slik at sammenlikning kan gjøres. Et godt […]

    Continue Reading
  • Treningsbegreper. Hva betyr de? (Del 1)

        God form, Veltrent, Knallhardt, Utholdende, Sterk, Terskel, Makspuls, «No pain, no gain» De flest av oss har god kjennskap til hva en meter eller kilometer er, likeså vektbegrepene kilo eller tonn, eller tidsbegrepene sekunder, minutter, timer. Forklaringen på at dette er kjente begreper skyldes standarder. Standarder som klart og tydelig definerer begrepene og […]

    Continue Reading
  • Hva begynner jeg med, for å finne et riktig treningsopplegg?

      Oppbygging av treningsprogram: Er du en som ønsker å systematisere treningsopplegget ditt ut i fra hva du satser på å bi god i og ut ifra hvor mye tid du har til rådighet. Da kan kanskje jeg hjelpe deg? Følgende faktorer er avgjørende ved komponering av et treningsprogram: Analyse av øvelsen Når og hvor […]

    Continue Reading
  • Betyr livsstilen vår mye for hvor gamle vi blir?

      Nyere forskning viser at måten vi trener, spiser og bl.a. takler stress på kan avgjøre hvor fort vi blir eldre og hvor lenge vi lever. Det er her telomerenene våre spiller en stor rolle. Hva er så telomerenene? Telomerenene er endebiten på kromosomene våre. Denne nye forskningen forteller oss at dersom vi tar vare […]

    Continue Reading
  • Barn ingen hindring for å være en toppidrettsutøver!

      Mange toppidrettsutøvere velger bort å få barn i sin aktive karriere, dette fordi de tror at det er mer eller mindre umulig å greie disse to krevende oppgavene samtidig . Selv opplevde jeg at jeg fikk mitt største gjennombrudd som toppidrettsutøver etter at min eldste sønn ble født.  Jeg fikk faktisk mer overskudd og […]

    Continue Reading
  • Hvorfor er langturen viktigere enn de fleste tror?

    Utholdenhetstrening. Det er langturene som er viktigst, betydningen av intervalltreningen er altfor oppskrytt og overdrevet. Har du hørt om 80-20 regelen. Det er en erfaringsregel basert på mange generasjoners prøving og feling av forholdet mellom rolig og hard trening. Den harde treningen er som regel konkurranser, intervall eller fartslek. I vår tid har det vært, […]

    Continue Reading
  • Hvordan trener jeg terskeltrening?

    En god tredemølle og god sykkelrulle er det på mange måter det samme treningsapparatet. Man trener på begge apparater med sin prestasjonsevne som utgangspunkt, nemlig den Anaerob-Terskel. Jeg har meget god erfaring med å trene på denne måten, og denne treninga førte til at jeg satte verdens rekorder på flere distanser. Selv brukte jeg over-under […]

    Continue Reading
  • Hvordan bli kvitt magefettet?

        Om magefettet ditt sitter mellom innvollene dine eller rett under huden er det lurt å gå ned i vekt. Hvordan skal jeg gå frem da spør du sikkert? Jeg skal komme med noen råd, så får du se om du greier å gjøre noe med livsstilen din slik at du blir kvitt noe […]

    Continue Reading
  • Hvordan bli hekta på trening?

    Hvordan bli glad i å løpe? Løping er en veldig effektiv og enkel treningsform. Dette fordi det kan gjøres hvor som helst, så lenge du har et par joggesko, en tredemølle eller et fint uteområde. Du kan gjøre unna en økt på 45 min – 2 timer. Men hvordan blir man hekta på løping? Variasjon […]

    Continue Reading
  • Dette bør bu vite om puls!

    Generelt om puls Makspuls blir mye brukt som referanse for treningsintensitet. Det er imidlertid en hake ved dette, få vet eller har målt sin makspuls. Det fins enkle tommeltott beregninger av makspuls, men dette blir veldig unøyaktig (unøyaktig betyr derfor at treningen og intensiteten ofte blir feil). Min anbefaling er å glemme begrepet makspuls, den er totalt […]

    Continue Reading
  • Vinteren er her og det er tid for å sette bort sykkelen

    Vinteren er her snart og det er på tide å pakke bort sykkelen, ja i alle fall dere som ikke er noen vintersykelister slik som meg. For vintersyklistene er det på tide å legge om til piggdekk, slik at en slipper å miste grepet  om gradestokken kryper under null. Hvilke piggdekk skal man velge? Her […]

    Continue Reading