Category Archives

    Innlegg

  • All
  • Har du en MARATON drøm?

      Undersøkelser viser at mange går med en maratondrøm i ”magen”. Det aller viktigste for deg dersom du går med en slik drøm er at du har et lengere trenings perspektiv enn bare noen måneder med trening før du skal realisere drømmen din. Maraton er en lang og krevende distanse og for å løpe det […]

    Continue Reading
  • Indre samtale, hva er det?

        Vi driver og snakker til oss selv hele tiden (indre samtale). Det er derfor viktig at denne samtalen har positivt fortegn. Noen mennesker tenker mest i gamle mønster. Da kan det være vanskelig og fornye seg. Dette er veldig vanlig for mange. Barrierebyggere: De ser problemene før de er aktuelle. ”Enda en bekymring” […]

    Continue Reading
  • Smil og godt humør er smittsomt!

      Ganske mange jeg kjenner kan være sur og grinete ganske  ofte, det fører ikke så mye godt med seg. De fleste av oss vet vel at humør, glede og litt smil i hverdagen, kan hjelpe oss til å komme i bedre humør. Det viser flere undersøkelser som er blitt gjort. Det beste av alt, […]

    Continue Reading
  • Hvordan legge opp løpet, når konkurransen er 10 km ?

    For å få best mulig resultat i konkurransene du løper er det lurt å disponere kreftene du har i  hele løpet. Først og fremst er det lurt og varme opp og deretter ikke starte for fort. Starter du for hardt risikerer du å brenne alt kruttet på de første kilometerne. De beste 10 km løpene […]

    Continue Reading
  • Generellt om løping (Del 5)

    Mange møller har en programmeringsfunksjon, der du kan legge inn alle drag, bakker og pauser på forhånd. Det fins også mange forskjellige systemer med en egen underholdnings-skjerm som viser hvor du er i ruta eller økta di, fart, løpt lengde, puls,  kaloriforbruk osv. Min erfaring er at effektiv mølletrening krever så mye fokus og konsentrasjon […]

    Continue Reading
  • Generellt om løping (Del 4)

    Mølletrening: Langdistanseløping er en global aktivitet, uansett hvor du er på kloden, vil det alltid være noen som løper (i motsetning til våre nasjonale vinteridretter som bedrives av ganske få). Vi har gode klimatiske forhold til løping i Norge, men på vinterstid kan det by på noen utfordringer. Det er her tredemølla kommer inn, den […]

    Continue Reading
  • Generellt om løping (Del 3)

    Årsaken til faren for reduksjon av aerob kapasitet er at høye melkesyrekonsentrasjoner kan skade celleveggene i muskulaturen, samtidig er det en fare for å redusere konsentrasjonen av aerobe enzymer på bekostning av de anaerobe enzymene. I tillegg er det stor fare for at den harde, intensive tempotreningen mentalt gir deg heller dårlige opplevelser. Gratulerer, du […]

    Continue Reading
  • Generellt om løping (Del 2)

    Det gamle, feilaktige synet var at en 800m var ca. 50/50 fordeling aerob/anaerob energi, men det viser seg at dette faktisk gjelder for en 400m.  Man har helt til nå opererte med disse store feilvurderingene, fra 50% til 70% aerob belastning på en 800m er faktisk en forskjell på 40% (50 som basis, forskjellen blir […]

    Continue Reading
  • Generellt om løping (Del 1)

    Denne artikkelserien har jeg lagt ut før på min blogg, men jeg får så mange henvendelser på dette temaet at jeg synes det er verdt å skrive den igjen. Håper du kan ha glede av å lese disse 5 bloggene!! Løping er den nest mest naturlige bevegelsesform etter gange. Da dette er noe alle har […]

    Continue Reading
  • Er det virkelig blitt så vanskelig å løpe?

    Er det virkelig en sannhet at en skal ha 180 skritt i minuttet når en løper? Jeg har løpt i hele mitt liv, som konkurranse løper på høyt nivå helt siden jeg var 14 år. Jeg har ikke hørt dette før for et år siden, at en skal ha 180 skritt i minuttet for å […]

    Continue Reading
  • Viktigere å trene ofte og kontrollert enn å ta seg helt ut sjeldnere?

    For de fleste personer med type 2-diabetes som ønsker å få bedre kontroll på blodsukkeret, er det bedre å trene ofte, enn å ha en bestemt intensitet på treningen. Dette gjelder vel de fleste av oss som ønsker å ha mestringsfølelsen under treninga vi gjør. Dette resultatet har blitt publisert i British Journal of Sports […]

    Continue Reading
  • Hvordan GÅ deg i god form

    FORDELER med å gå: Skånsomt for leddene Gir ro og senker stressnivå Regulerer appetitten Kan gjøres hvor som helst kan gjøres sammen andre 7 tips før du begynner : Om du kan gå gjerne i dagslys Slapp av i skuldrene, ikke spenn deg i skulderpartiet. Aktiv i setemusklene. Ta lange skritt og spark godt i […]

    Continue Reading
  • Hvordan gjøre løping til en god vane?

      Jeg vil her prøve å gi deg noen enkle tips på hvordan du kan bli ”venn” med løpinga di. Ja rett og slett bli glad i å løpe. De fleste vil etter noen uker med løpetrening oppdage at det er noe i begrepet ”Runner’s high” følelsen. Ja, vi får da en følelse av at […]

    Continue Reading
  • Utbrent etter ferien?

    Av: Marte Kristiansen Vanlig å være sliten etter ferien Det er mange av oss som er mer slitne etter sommerferien, i forhold til før ferien startet. Man drømmer seg ofte bort i en hektisk hverdag, og gleder seg til etterlengtet ferie. Men det blir ofte mindre rolige dager, enn det som er planlagt. Man skal […]

    Continue Reading
  • Tankens kraft!! Hvordan virker den?

    Tankene styrer oss både bevisst og ubevisst. Derfor er tankehygenen vår viktig. Tenk på det neste gang du psyker deg ned med negative tanker. Eks. I morgen tidlig skal jeg våkne klokka 7. Om kvelden ligger du i senga og tenker denne tanken gang etter gang. Når morgenen kommer, pleier de som har tenkt tanken […]

    Continue Reading
  • Prestasjons – frykt

    Den største drivkraften for at jeg drev med konkurranseidrett var ønske om fremgang og se hvor god jeg kunne bli i idretten min og jeg regner med at det samme gjelder deg. Men vi er alle redde for å mislykkes, og da får vi lett et tankemønster som ”Tenk om …..” Jeg skal ta for […]

    Continue Reading
  • «Hold» kan ødelegge treningsøkta di!

    Det er veldig irriterende dersom en får hold/sting når en skal gjennomføre en treningsøkt eller delta i en konkurranse. Det har skjedd meg mange ganger i løpet av min aktive tid, og det skjer av og til også nå når jeg er en vanlig mosjonist. Jeg opplever at det ofte kan være vanskelig   å […]

    Continue Reading
  • Kommer ”trening” som tabletter noen gang?

    Etter hvert som vi finner ut mer og mer om de positive virkningene som kroppen har av fysisk aktivitet/trening er det kanskje bare et tidsspørsmål når vi kan få en pille som gir den samme virkningen. Hormonet irisin ble nylig oppdaget og da var det nok mange som fikk et håp om at vi kunne […]

    Continue Reading
  • MÅ – BØR – SKAL, kan ta ”knekken” på oss alle!!

    Willi Railo hadde et positivt budskap om å tørre å satse. Da jeg begynte å følge disse 10 punktene løsnet det virkelig for meg. Jeg har skrevet dette på bloggen min før, men synes det er så viktig at jeg gjentar det igjen. Tenk over hvordan du lever. kanskje dette kan være noen nyttige tips […]

    Continue Reading
  • Løp saktere og bli raskere?

    «Jo hardere, jo bedre trening»? Er du en av dem som har blitt hekta på løping? Som merker hvor effektivt og enkel treningsform det er? Kanskje du til og med har blitt så ivrig at du har meldt deg på løp allerede? Er du en av dem, så er du kanskje en av dem som […]

    Continue Reading