Category Archives

    Innlegg

  • All
  • Treningsbegreper. Hva betyr de? (Del 2)

    Man sliter også med mangel av standarder for måling av melkesyre. Man kan nemlig måle på fullblod, blodplasma eller blodlegemene. I tillegg er det forskjell på måleinstrumentene som brukes, kan ikke sammenlikne målingene fra disse uten videre. Man må derfor ha en fast standard eller protokoll ved testing slik at sammenlikning kan gjøres. Et godt […]

    Continue Reading
  • Treningsbegreper. Hva betyr de? (Del 1)

        God form, Veltrent, Knallhardt, Utholdende, Sterk, Terskel, Makspuls, «No pain, no gain» De flest av oss har god kjennskap til hva en meter eller kilometer er, likeså vektbegrepene kilo eller tonn, eller tidsbegrepene sekunder, minutter, timer. Forklaringen på at dette er kjente begreper skyldes standarder. Standarder som klart og tydelig definerer begrepene og […]

    Continue Reading
  • Mølletrenings forslag for 10 km – maraton løpere

    Vinteren er ikke helt topp overalt og det har blitt litt mindre skigåing. Selv savner jeg disse fine skiturene ute i den flotte naturen vi har her i Norge. Når jeg går på ski får jeg mye naturlig intervall trening pga. profilen på løypene jeg velger og for at jeg blir inspirert til å ta […]

    Continue Reading
  • Fysisk aktivitet i kulde. Hva skal jeg passe på?

    Under all aktivitet utendørs i kaldt vær er det viktig at vi kler oss etter forholdene. Den viktigste grunnen til dette, er at vi forhindrer for stort varmetap. Varmetap kan ofte  fører  til lavere prestasjonsevne, og det ønsker vi jo alle å unngå. Varmetap fra kroppen er avhengig av at hudoverflaten har en høyere temperatur […]

    Continue Reading
  • Løpsvettregler trenger vi det?

    Dette er kanskje noe å tenke på når du er ute å løper? Det er mye å tenke på når man skal ut å ta seg en løpetur ute på denne tiden av året. Det er mørkt, kaldt og kanskje litt glatt etterhvert. Jeg sjekker alltid hvordan vær og føre det er før jeg løper, det er […]

    Continue Reading
  • Sliter du med treningen?

    Vitaminer viktig for en aktiv kropp Vitamin D er viktig uansett om du trener eller ikke, og er noe mange av oss får for lite av. Kroppen er avhengig av en rekke næringsstoffer for å kunne holde en god mental og fysisk helse. Noen næringsstoffer er viktigere enn andre. Veldig mange får ofte for lite […]

    Continue Reading
  • Hvordan sko seg for vinterløping ?

    Piggsko eller brodder ? Når en løper eller går på vinterføre? Og til det vil jeg svare. Hva skal du bruke skoene/broddene til? I dette innlegget skal jeg prøve å gi noen gode råd om løping/gåing på glatt underlag, altså snø og is. Vi har jo allerede hatt noe av det føre i år og […]

    Continue Reading
  • Hvordan styre utholdenhetstreninga riktig?

    Styring/Kontroll/Måling av utholdenhetstrening Vi har mange måleenheter å ty til under fysisk aktivitet og utholdenhetstrening. Det kan være tidsmåling, km telling, fart, puls, melkesyre, stegfrekvens, kart av rute og stigningsprofil osv. De siste årene har fått helt nye og utrolige målemetoder gjennom GPS klokker og mobiltelefoner. Det store spørsmålet er imidlertid hva som er viktig […]

    Continue Reading
  • Løper jeg riktig?

    Løper jeg riktig? Det er mange som diskuterer om teknikk er viktig eller ikke når man løper.Det utgjør veldig lite av det store bildet. Teknikken utvikler du personlig over tid.Jo bedre trent du er i løping, jo sterkere er du i de aktuelle musklene og jo mer tåler du. De siste årene har vi fått […]

    Continue Reading
  • Trenings – dagbok

    Hvorfor skriver man treningsdagbok? Føler det er litt forskjellig oppfatning av dette blant aktive utøvere. Hoved grunnen er jo for å kunne se tilbake til hvordan man trente før gode prestasjoner, eller motsatt. Oppfatter at mange faller i den fella at de skriver treningsdagbok for å tilfredsstille treneren sin og ikke seg selv. Treningsdagboken er […]

    Continue Reading
  • Dette bør bu vite om puls!

    Generelt om puls Makspuls blir mye brukt som referanse for treningsintensitet. Det er imidlertid en hake ved dette, få vet eller har målt sin makspuls. Det fins enkle tommeltott beregninger av makspuls, men dette blir veldig unøyaktig (unøyaktig betyr derfor at treningen og intensiteten ofte blir feil). Min anbefaling er å glemme begrepet makspuls, den er totalt […]

    Continue Reading
  • Hvorfor er progresjonen/treningsøkningen viktig i treningsarbeidet?

    Husker du de 3 viktigste «byggeklossene» fysisk trening består av? Vi kan gjenta det her. Vi har den fysiske dimensjonen eller fasen som er selve treningen eller den kroppslige belastningen med pust og puls. Den kalles også for den katabole fasen, som igjen betyr nedbrytning. Den største utfordringen her er forståelsen av at jo mer […]

    Continue Reading
  • Løp sakte – lev lenger ?

      Nå har vi startet ett nytt år igjen og mange har satt seg som nyttårsforsett og trene mer. Jeg håper de som har det som mål starter mer fornuftig i år enn alle de årene de har startet opp treninga igjen etter nyttårskifte. Det er altfor mange som trener altfor hardt, ja rett og […]

    Continue Reading
  • Er du en fysisk aktiv mor eller far da er det større sjans for at barna dine blir fysisk aktive

      Arv og miljø : Om barn skal bli fysisk aktive eller ikke, avhenger likevel mye mer av miljø og forbilder enn av medfødte egenskaper. Dersom mor og far er fysisk aktive, er sjansene større for at ungene blir det. Mors livsmønster/aktivitets mønster er viktig for aktivitetsnivået som barna får.  Det er fremdeles mest vanlig at mor […]

    Continue Reading
  • Du har ikke tid til å trene når du har barn?

    Har du ikke tid lenger? Før jeg fikk barn leste jeg og hørt jeg ofte at man ikke rekker eller får til det man vil med barn i hus. Jeg skjønte at det fort ble andre prioriteringer, og det er jo helt naturlig. Likevel handler det vel som mye annet i hverdagen, om planlegging. Det […]

    Continue Reading
  • Tidsklemma, hvilke aktiviteter skal jeg velge?

    Det viktigste med en fysisk aktivitet er ikke å bli understimulert i hodet, med sanser og tanker, eller sagt med andre ord; at man ikke kjeder seg. Aktiviteter der man glemmer tida er eksempler på god stimulering, og dette rådet gjelder alt; om man leser, jobber eller trener. Begynner du for eksempel på en bok […]

    Continue Reading
  • Vil du lykkes med nyttårsforsettene ?

      Er du klar for forandringer i 2019? Kanskje dette kan være oppskriften for deg på hvordan du kan nå målene dine! For de fleste av oss setter nok for mange og krevende mål for det nye året, på selveste nyttårsaften. Vi skal slutte å røyke, gå ned i vekt og ha et sunnere kosthold […]

    Continue Reading
  • Løpe under 40 min i 2019? Kanskje en slik mølleøkt kan hjelpe deg mot målet?

      Dette er en økt som jeg tror kan passe for deg som ønsker å løpe 10 km under 40 minutter til våren/sommeren. Løper du 10 km fortere så kan alle hastighetene være 5 sek fortere pr. km, og det samme andre veien dersom du løper noe saktere enn 40 min. Da kan det være […]

    Continue Reading
  • Hvorfor bør du komme deg i gang ?

      Jeg skal ta deg med inn i den fysiske treningsverdenen Adaptasjonslæren, læren om kroppens tilpasningsevne danner grunnlaget for treningslæren. Adaptasjonen eller tilpasningen sørger for forandringer og forsterkninger på celle, vev og organ nivå som en følge av indre eller ytre påvirkning/belastning over «hvilenivå». Det vil si: En kropp som sitter mye i ro tilpasser […]

    Continue Reading
  • Kan du komme i bra form på 80-90 dager?

      Nå er vi snart ferdig med 2018. Har du noen nyttårsforsetter for 2019? Ønsker du kommet i gang med litt fysisk aktivitet? Husk at litt fysisk aktivitet gjør deg i bedre form, i bedre humør og du får mer overskudd. Det er verdt et forsøk om du ikke allerede er i gang. Dersom formen […]

    Continue Reading