Flere mølleøkter til ivrige løpere som skal prøve å løpe 10 km på ca. 40 min

Jeg fortsetter og teste økter på tredemølle som jeg vet fungerer for utøvere som ønsker å løpe jevnt bra på lange løp/konkurranser (3 km ++++) Jeg snørte på meg mine Hoka one one  sko og gjorde meg klar. Jeg liker å løpe med litt tynne sko slik at jeg får god kontakt med underlaget og at steget blir litt OK.

Jeg vet at dette kunne bli en noe hard økt, men noen justeringer underveis er jeg vant å gjøre fra min aktive karriere. Jeg husker fra ”gamle” dager da mye av hardtreninga foregikk på mølla i kjelleren på vinteren. Dette er en effektiv og flott måte å trene på synes jeg enda.

Håper denne økta kan passe noen av dere der ute som driver og forbereder dere til våren og sommerens konkurranser. Kanskje du har satt deg som mål å løpe Sentrumsløpet på under 40 min. Da anbefaler jeg deg å prøve denne økte.

Lykke til!!

Oppvarming 15 min 5.50 min/km

1000 m  på 4.15 min/km

2 minutter jogg  på 5.50 min/km

1000 m på  4.15 min/km

2 minutter jogg  på 5.50 min/km

1000 m på  4.15 min/km

2 minutter jogg på  5.50 min/km

1000 m på  4.15 min/km

2 minutter jogg  på 5.50 min/km

1000 m  på 4.15 min/km

2 minutter jogg på  5.50 min/km

1000 m  på 4.15 min/km

2 minutter jogg  på 5.50 min/km

1000 m  på 4.15 min/km

2 minutter jogg  på 5.50 min/km

1000 m  på 4.15 min/km

Jogg ned 10 min  på 5.50 min/km