Dette innlegget har jeg lagt ut flere ganger, men jeg får ofte spørsmål om hvordan jeg trente og her er treninga jeg gjorde i Juni 1988. Noe å lære?
1988 var et OL år og det var 10 000 m som skulle vinnes og var mitt store MÅL. For å greie det måtte det trenes jevnt og trutt, slik at en ikke ble skadet eller ble syk. Det er en kniv spiss som alltid er vanskelig for oss topp idrettsutøvere å holde seg unna (det gjelder vel kanskje deg som mosjonist også?).
Jeg ble etter hvert veldig flink til å lytte til kroppens signaler både når det ble for mye mengdetrening og ikke minst når det ble litt i overkant for mye hard trening (jeg trente hard øktene mest i sone høye 3)
Så jeg var sjelden eller aldri ”sur”(trente anaerobt) Håper du som leser dette kan få noen gode innspill om hva slags trening som førte meg frem til VERDENSTOPPEN som langdistansenløper. Når du ser på hvor fort jeg løp langturene mine den gang må du ikke glemme at jeg løp 10 km på 30 min, så derfor må du justerebåde kvalitetstreningene og langturene etter ditt nivå.
Lykke til!!
| Mandag 6/6: | Morgen; lett løpetur 1.00 t ca.15 km
Kveld :BUL – trening; rask langtur 16 km + 8×150 m piggsko drag på bane |
| Tirsdag 7/6: | Morgen; lett løpetur 50 min ca.12 km
Kveld; Mølletrening 4 km på 4 min/km + 4 km på 3.45 min/km + 4 kmpå 3.30 min/km + 2 km på 4.20 min/km |
| Onsdag 8/6: | Morgen; lett løpetur 40 min ca. 9 km
Kveld; Banetrening inns/outs 3000 m (9.08 min) god oppvarming ognedjogg. Totalt ca. 14 km |
| Torsdag 9/6: | Morgen; Lang løpetur i marka 1.45 t ca. 25 km |
| Fredag 10/6: | Morgen; lett løpetur 45 min ca. 11 km + 10 min vristhopp
Kveld; lett løpetur 1.00 t ca. 15 km |
| Lørdag 11/6: | Morgen; Lett løpetur 1.00 t ca. 14 km
Kveld; Bakketrening mølle 10x1min (pause 1,5 min) på 3.10–3.15 min/km God oppvarming og nedjogg ca. 13 km |
| Søndag 12/6 | Morgen; lett løpetur 40 min ca. 10 km
Kveld; Lett løpetur 1.00 t ca. 15 km |
Total treningsmengde ca. 180 km. Det var ganske mye mengde trening også midt på sommeren. Det er nok mye mindre harde kvalitetsøkter enn mange løpere kjører i dag. Dette fungerte bra for meg, kanskje det kan væære noe for deg også?