Mye alternativ trening førte til Verdens rekord på maraton (Del 1 av 2)

 

2012-09-07 12.12.22

Denne bloggen har jeg lagt utfør, men jeg får så mange spørsmål om hvordan jeg trente at jeg har valgt å legge den ut igjen!!

 Alternativ trening kan være lurt å drive med når du ikke er skadet også.  Selv har jeg god erfaring med det!

Alternativ trening kan være lurt å drive med hele tiden, for å krydre treningen og ikke minst være rustet til å tåle denne treninga dersom du blir skadet og ikke kan løpe. Alle vi løpere vil møte perioder vi ikke kan løpe som vi ønsker pga. skader eller andre problemer.

De fleste av oss blir da litt stresset fordi vi da ikke får gjennomført den treningen som vi har planlagt. Dette betyr ikke at vi må kutte ut all trening, det er her alternativ trening kan være en god erstatter for å holde kondisjonen oppe. Selv var jeg heldig i min aktive periode, jeg var lite skadet. Jeg tror det var pga. allsidighet. Jeg syklet, gikk, gikk langrenn dersom det var forhold til disse aktivitetene.

Dette gjorde treninga mer variert og mindre belastende på beina. (løping er jo generelt tøft for kroppen)
Dersom du tenker på trening som skal gi deg god kondisjon for alle de løpene du har tenkt å være med på, så finnes det mange gode alternativer.

Prøv å variere treningen mest mulig, og velg helst de treningsformene du trives med og synes er morsomme. Her er det lurt å variere treningsformene i de forskjellige årstidene, ski om vinteren og sykling om sommeren for å nevne noe. Selv har jeg meget god erfaring med skigåing på vinteren. Du kan se hvordan jeg trente/konkurrerte vinteren 1985, før jeg satte verdensrekord i maraton. En rekord som stod i 13 år. Noe riktig må jeg da ha gjort.

Ingrid Kristiansens trening 4 første månedene av 1985 da hun satte V-rekord på maraton.                               

Uke 1:

Dag Trening
31/12 Skitur 1.00 t
1 1.: Skitur 1.00 t + autogentrening 2 x 20 min     SYK!
2 autogentrening 2 x 20 min     SYK!
3 autogentrening 2 x 20 min     SYK!
4 autogentrening 2 x 20 min     SYK!
5 Lett løpetur 8 km + 15 min styrke
6 Lett løpetur 8 km

Uke 2: ca. 170 km

Dag Trening Trening
7 1.     Lett løpetur (mølle)10 km(45 min)

2.     Lett løpetur (mølle)12 km(55 min) + 15 min sirkeltrening

8 1.     Morgentur (mølle)12 km (50 min) + 5 SL (stigningsløp)

2.     Lett løpetur 13 km (50 min)+ 10 min lett hopping + 10 min sirkeltrening

9 1.     Morgentur (mølle)11 km (50 min) + 5 SL

2.     Langintervall 4 x 2000 m (6.15 min pr drag) + opp/nedjogg ca. 15 km

10 Lang langtur 2.15 t 8ca. 30 km) + sirkeltrening 20 mim
11 1.morgentur 12 km

2. Hurtig langtur 2 x 3 km på mølla (ca. 3.20 min/km) + styrke 20 min

12 1.     Skitur med pulk 2.00 t

2.     Lett løpetur 12 km (50 min)

13 Skitur 22 km ca. 1.40 t

Uke 3: ca. 184 km

Dag Trening
14 1.     Morgentur (mølle)12 km (50 min)

2.     Bakketrening 8 x 1.30 min god oppvarming/nedjogg + 10 min styrke

15 1.     1. Morgentur (mølle)12 km (50 min)

2.     skitur 1,45 t   ca. 25 km + 10 min styrke/spenst

16 1.     lett løpetur 5 km + 5 min lett hopping + 15 min styrketrening. Litt trøtt i dag

2.     Langintervall med gutta i BUL, 2 x 2000 m, måtte gi meg halvveis, ikke helt i slag

17 1.     Morgentur (mølle)8 km + 10 x 30 sek

2.     Langtur 2.10 t (30 km)

18 1.     Sto over morgentur ikke helt pigg

2.     Langtur samling idrettshøgskolen 14 km

19 1.     10 km skitur2.     10 km skitur
20 Lang skitur 30 km ca. 3.00 t

Uke 4: ca. 180 km

Dag Trening
21 1.Skitur 1.40 t (20 km)

2. Skitur 1.00 t (15 km)

22 1.     Lett løping oppvarming til styrketrening25 min

2.     Skitur 2.00 t (30 km)

23 1.Morgentur (mølle)1.00 t (10 km)

2. Langintervall god opp/nedjogg 6 x 1000 m (3.10 – 3.20 min/km) ca. 15 km totalt

24 1.     Mølletrening 12 km(50 min) + 5 x ca 200 m SL

2.     Skitur 1.35 t (25 km)

25 Skitur 1.30 t (22 km)
26 Konkurranse 7 km, god oppvarming og nedjogg
27 Langtur 20 km

Uke 5: ca. 226 km

Dag Trening
28 1.     Morgentur (mølle)14 km

2.     Kortintervall 2 x 10 x 200 m, god oppvarming og nedjogg, ca. 15 km

29 1.     Skitur 20 km, 1.25 t

2.     Langtur med Stig Roar, 10 km (45 min) + 9 x 150 m med piggsko , ca 15 km totalt

30 1.     Morgentur Skitur 1.00 t, 13 km

2.     Langintervall 4 x 2000 m god oppvarming/nedjogg (ca. 16 km ) + 40 minstyrke/spenst

31 1.     Morgentur tredemølle 11 km 50 min

2.     Skitur 1.10 t (15 km)

1 1.     Morgentur (mølle)11 km, 45 min

2.     Bakketrening, god oppvarming/nedjogg 10 x 1 min (ca. 13 km)

2 Lang skitur med bra trøkk 3.10 t, 45km
3 1.     Skitur 1.30 t, 24 km

2.     Mølletrening: 10 min oppvarming + 10 x 30 sek (bra fart) + 10 min jogg (ca. 9 km)

Uke 6: ca. 190 km

Dag Trening
4 Mølletrening 2 km oppvarming + 8 km (3.30 min/km ) + 2 km rolig + 4 SL , 15 km
5 1.     Morgentur (mølle)13 km ski, 1.00 t

2.     Ekeberghallen; 50 min løping ute, hurtig langtur (ca. 13 km) + 4 SL piggsko + 10 x 150 m(22 – 23 sek) pause 250 m jogg

6 1.     Morgentur ski 1.45 t, 30 km

2.     Skitur 1.00 t , 15 km

7 Morgentur mølla 8 km , 35 min før vi drog til Lanzarote
8 1.     Morgentur (mølle)55 min ,14 km + 4 SL

2.     Lett løpetur (mølle)1.00 t 16 km + 10 SL

9 1.     Morgentur (mølle)1.00t, 15 km + 4 SL

2.     Langtur 1.30 t, 22 km

10 1.     Morgentur (mølle)45 min, 11 km + 4 SL

2.     Langintervall: God oppvarming+ 4 SL + 4 x 2000 m pause 6 min+ god nedjogg. Totalt 15 km

 

Uke 7: ca.210 km

Dag Trening
11 1.     Morgentrening, svømming/styrketrening 40 min

2.     Langtur med bra fart 1.30 t (ca. 22 km)

12 1.     Morgentur 1.00 t + 4 SL, 15 km

2.     Banetrening : God oppvarming + 5 SL + 10 x 300 m (p.100 m rask jogg) + 5 min jogg + 10 x diagonalt over gresset + 5 min jogg + 10 x 200 m( bra fart) + jogg 10 min. Totalt ca. 17 km

13 1.     Morgentur 50 min, 12 km + 4 SL

2.     Langtur moderat tempo 1.10 t , 16 km

14 Lang langtur 2.30 t ,35 km. Jevn fart.
15 1.     Morgentur. 1.00 , 15 km + 4 SL

2.     Bakketrening 8 x 1 min , God opp/nedjogg + 6 SL. Totalt ca.15 km

16 1.     Morgentur 1.00 t + 4 SL , 15 km

2.     Langtur 1.30 t, 22 km

17 1.     Morgentur 50 min, 11 km + 6 SL

2.     Langtur 1.20 t, 17 km

Uke 8: ca. 140 km

Dag Trening
18 1.     Morgentur oppvarming + styrke/spenst og hurtighet. 10 x 15 sek sprunglauf. 6 x 100 m SL + let sirkeltrening, Totalt 8 km løping

2.     Hurtiglangtur innlagt i vanlig langtur 16 km (innlagt 5 km hurtig langtur midt i turen)

19
  1. Morgentur 1.00 t, 15 km
  2. Lett løpetur 45 min, 11 km + 6SL
20
  1. Morgentur 50 min , 11 km + 6 SL
  2. Banetrening La Santa , god opp +4 Sl + 4 x 3 x 300 m (47 – 49 sek) pause 100 m rask jogg + jogg ned . totalt ca. 16 km
21
  1. Morgentur 1.00 t, 13 km + 6SL, før drog hjem til Norge

 

22 Reisedag til Finland, ingen trening
23
  1. Morgentur 40 min, 9 km
  2. Landskamp 3000 m innendørs, 8.50,26 min, god opp/ned jogg
24 Langtur 1.30 t , 20 km, Hjemreise fra Finland

Bloggen fortsetter i morgen!!

Ønsker du hjelp og veiledning på din trening, ta kontakt da vel!!