Fortsettelse av trening (både løping og alternativ) før jeg satte Verdens rekord i maraton. Man trenger ikke å bli stresset om man ikke får løpt hele tiden, bare man får kjørt nok mengde med en viss kvalitet.
Uke 9: Ca. 163 km
Dag | Trening |
25 | Skitur 1.00 t, 16 km |
26 | Ekeberghallen, først hurtig løpetur ute ca. 10 km + 8 x 150 m(raskt med piggsko) pause rask jogg 250 m, Totalt ca. 17 km |
27 |
|
28 | Lang skitur 2.10 t , 30 km |
1 | 1. Bakketrening, god oppvarming/nedjogg + 8 x 20 sek sprunglauf + 8 x 1 min bakkedrag , totalt ca. 15 km + 20 min lett styrke trening |
2 | Lang langtur på ski 3.30 t , 43 km |
3 |
|
Uke10: ca. 204 km
Dag | Trening |
4 |
|
5 |
|
6 |
|
7 |
|
8 |
|
9 |
|
10 | Lang skitur 2.00 t, 30 km |
Uke11: ca.186 km
Dag | Trening |
11 |
|
12 |
|
13 |
|
14 |
|
15 |
|
16 | Fartslek i 30 min med god oppvarming og nedjogg, totalt 16 km |
17 | Langtur på mølle 30 km, 2.00 t(1/2 turen på mølle) |
Uke 12: ca.77 km
Dag | Trening |
18 | Lett løpetur mølle 45 min, 11 km |
19 |
|
20 | Langtur på mølla 1.00 t ,15 km, siste 2 km fort. |
21 | Løpetur 3 km + drag i 5 km (4 x 3 x 300 m, fort fortere fortest)+ 4 km rolig. Totalt 12 km |
22 | Reisedag, hvile |
23 | Lett løpetur i VM løypa, ca. 10 km |
24 | VM terrengløp, ble nr. 3. Noe skuffet, men er nok litt mye maraton trent. Totalt løping 25 km, fikk litt mengde i dag også. |
Uke 13: ca.
Dag | Trening |
25 | Reisedag ingen trening |
26 |
|
27 |
|
28 | Langtur 1.30 t, 20 km |
29 |
|
30 |
|
31 | Langtur 2.40 t , 38 km |
Uke 14: ca.190 km
Dag | Trening |
1 |
|
2 |
|
3 |
|
4 | Langtur 1.50 t, 25 km |
5 | Bakkeintervall;god oppvarming/nedjogg + 4 SL + 7 x (ca. 500 m oppover (pause 1 min) løp også samme draget nedover , (pause 1 min)), 15 km |
6 | 1. Morgentur mølle, 1.00 t ,15 km2. Kveldstur mølle, 1.00 t , 15 km |
7 | Langtur 2.30 t , 38 km |
Uke 15: ca.131 km
Dag | Trening |
8 |
|
9 | Langtur 1.25 t, 20 km + 10 min styrke |
10 |
|
11 | Langtur 2.00 t, 26 km |
12 | 1. Fartslek; god oppvarming/nedjogg + 6 SL. (1 min – 2 min – 3 min – 4 min – 3 min – 2 min 1 min), pauser |
13 |
|
14 | Langtur 2.40 t , 38 km |
Uke 16: ca. 95 km
Dag | Trening |
15 | Lett løpetur 35 min, 6 km |
16 | Lett intervall trening 3 x 3 x 300 m(pause 1 min jogg) god oppvarming/nedjogg, Totalt ca. 12 km |
17 | Lett løpetur 50 min, 12 km |
18 | Lett løpetur 45 min, 10 km |
19 | Ingen trening!! |
20 | Lett løpetur 40 min+ 5 min maraton fart, ca. 10 km |
21 | LONDON MARATON VERDENSREKORD 2.21.06 t, rekord som stod i 13 år |
Uka etter løpet 21/4 løp jeg totalt 18 km fordelt på 2 dager, men jeg gikk en del som aktiv hvile.
2 uker etter Maraton løpet løp jeg 100 km fordelt på 8 økter
3 uker etter løpet tilbake til vanlig trening mot nye mål, under 30 min på 10 km
Mye av den alternative treningen er mer skånsom enn løping, og dette betyr at man kan holde på lenger enn hva man kan når man løper. I tillegg tåler kroppen flere timer trening hvis man varierer treningsform, enn den gjør med kun løping. Variert alternativ trening kan med andre ord gi en utrolig sterk og god base som er god å ha når man begynner å løpe igjen. Dette har jeg virkelig erfart med min trening om vinteren. Mye alternativ trening som ski (selv om jeg ikke var skadet) for å gjøre treninga mer lystbetont og variert.
Lykke til folkens. Kanskje dere kan få noen tips!!