Ikke alt gikk etter planeni VM – sesongen 1987

Veien frem mot VM i Roma på 10 000 m i 1987 var både krunglete og vanskelig pga. Skader. Dette var spesielt vanskelig etter en flott vårsesong med bl.a. en Verdensrekord på 1/2 – maraton på 1.06.40 t. Men jeg satset friskt og prøvde å trene så godt som mulig for jeg gav ikke opp målet mitt som var å vinne første VM gull på 10 000 m noen sinne for kvinner. Her vil jeg prøve å fortelle og vise treningen jeg gjorde de siste 7 ukene før VM i ROMA.

DAG 1.ØKT 2.ØKT
13/7 Lett morgentur 30 min ca. 7 km Stevne Nice, god oppvarming og nedjogg, gikk ELENDIG : 8.58 min    SKADET!!
14/7 SKADET INGEN TRENING, reiser til St. Moritz SKADET INGEN TRENING
15/7 SKADET INGEN TRENING SKADET INGEN TRENING
16/7 SKADET INGEN TRENING SKADET INGEN TRENING
17/7 Morgentur sykkel inne 40 min, 4 x 5 min lette drag Løp lett mølle oppvarming før løp i basseng med wet- vest: 20 x 30 sek
18/7 Morgentur jevn fart på sykkel inne 50 min Svømme/løpe i basseng 40 min, 20 x 45 sek(30 sek pause)
19/7 Morgentur lett sykkel inne 50 min Lett sykkel inne 60 min
20/7 Morgentur lett sykkel inne 50 min Sykkel AT- trening 2 x 15 min (pause 5 min rolig) + oppvarming/roe ned. Totalt 1.00 t
21/7 Lett morgentur 30 min løp mølle Formiddag
30 min rolig løping ute, flatt
Sykkel inne ,  50 min, la inn 25 x 30 sek (pause 30 sek rolig sykling)
22/7 Morgentur  sykkel inne 50 min, la inn6 min x 5,
litt fortere
Lett løpetur golfbane30 min, tå/hev for å styrke leggene litt
23/7 Morgentur  sykkel inne 50 min,
la  inn 10 min –  8 min – 6 min – 4 min
(pause 3 min – 2 min
Sykkel 40 min  innlagt 20 x 35 sek pause 25 sek   Prøvde å løpe litt forsiktig i 15 min, ikke morro, fordi det var vondt
24// INGEN TRENING  Løp i vann 50 min , rett opp og syklet på sykkel inne 5 x 6 min (blir litt mye intervallbetont trening, da alternativ trening er litt kjedelig) Totalt 50 min med sykling
25/7 Morgentur  sykkel inne 50 min  Løp i vann jevn fart (tungt)45 min + rett opp og syklet inne 25 min med jevn fart
26/7 Morgentur  sykkel inne 50 min, la inn
20 x 45 sek (pause 30 sek)
Løp i vann jevn fart 45 min + sykkel inne intervall 1 min – 2 min – 3 min – 4 min – 5 min – 4 min – 3 min – 2 min – 1 min(pause ½ draget rolig)
27/7 Morgentur  sykkel inne 45 min, la inn
6 x ( 1.30 min/pause 30 sek)
Løp i vann 25 min rolig deretter 20 x (30 sek/pause 30 sek rolig)
28/7 Morgentur  sykkel inne 60 min, jevn fart Prøvde en lett løpetur ute igjen 30 min, gikk ikke så bra fremdeles vondt. Huff hvordan skal
dette gå?
29/7 REISEDAG INGEN TRENING, fikk også en
sprøyte i går kveld, så jeg har godt av og være i ro
 
30/7 REISEDAG INGEN TRENING  
31/7 Morgentur på mølla hjemme
25 min, ca. 6 km
Ettermiddagstur mølla 25 min ca. 6 km Sykkel inne 10 x 1 min drag/pause 30 sek
1/8 Morgentur på mølla hjemme
25 min, ca. 6 km
Fartslek sykkel inne: 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 min(pause etter alle drag 30 sek
rolig sykling. Ca 1.00 t
2/8 Morgentur på mølla hjemme
30 min, ca. 7 km
Løpetur mølla 7 km + ergometersykkel: 10min x 2 (pause 5 min rolig)