Ikke alt gikk etter planen for Ingrid Kristiansen i 1987, men det ble VM – GULL

Veien frem mot VM i Roma på 10 000 m i 1987 var både krunglete og vanskelig pga. Skader. Men jeg satset friskt og prøvde å trene så godt som mulig for jeg gav ikke opp målet mitt som var å vinne første VM gull på 10 000 m noen sinne for kvinner. Her vil jeg prøve å fortelle og vise treningen jeg gjorde de siste 7

3/8 Morgentur 10 km (ute) 40 min,  ca. 9km Kveld  lett løping 35 min + 10 x 3 min ergometersykkel , ca. 40 min. Beina ikke helt på lag!!
4/8 Morgentur 10 km (ute) 40 min,  ca. 9km Kveldstur (mølla) 11 km , 45 min
5/8 Morgentur 10 km (mølle) 40 min Løpetur ute med Maj Britt og Bente 45 min ca.10 km
6/8 Morgen tur mølle 50 min , ca. 12 km  
7/8  Morgentur ca. 40 min 10 km Kveldstur ute ca. 15km, 55 min
8/8 Løpetur ute 1.05 t ca. 15 km Ergometersykkel 15 x 1.30 min (pause 30 sek)
9/8 Mølletur 20 km, 1.22 t  
10/8 Morgentur mølla15 km (5 km på terskelfart ca. 3.05 min/km) Ettermiddag ved Østensjøvannet 12 km 50 min
11/8 Mølleøkt 8 km 32 min, jevn bra fart, kan løpe fort nå under terskel puls. God oppvarming  og nedjogg , totalt ca. 17 km Fartslek: 1 min – 2 min – 3 min –
4 min – 4 min – 3 min – 2 min – 1 min (pause ½ draget jogg) Til slutt 4 km lett jogg med piggsko
12/8 Langtur 1.30 t ca. 22 km INGEN TRENING
13/8 Morgen tur 40 min , ca. 10 km, 4-6 SL Mølløkt: 16 km, 1.00 t
14/8 Morgen tur 45 min , ca. 11 km, 4-6 SL Mølletur 14 km
15/8 INGEN TRENING Banetrening NIH, God oppvarming  og nedjogg , totalt ca. 17 km, intervall delen:
2 x 1000 m(2.59, 3.02min)+ 3000 m(9.20 min)+ 2 x(300 m – 200 m – 100 m) pause 2 min
16/8 INGEN TRENING Langtur 1.45 t ca. 24 km
17/8 Morgen tur 40 min , ca. 10 km Kveldstur 50 min , ca12 km  + 6 SL
18/8 INGEN TRENING Banetrening(gikk fint) 8 x 400 m(pause 100 m jogg) + 10 min jogg + 6 SL med bra fart. Totalt med oppvarming og nedjogg ca. 17 km
19/8 Lang langtur med Arve    2.00 t, ca. 30 km, INGEN TRENING
20/8 Lett løpetur 45 min , ca. 11 km + 6 SL Kveldstrening 12 km siste 15 min på 3.20 min/km(aerobt, formen er bra)
21/8 INGEN TRENING Mølletrening med Johan: God oppvarming og nedjogg + 6 SL . Intervalldelen: 6 min – 1 min – 5 min – 1 min – 4 min – 1 min – 3 min – 1 min (pause ½ draget jogg. Totalt 18 km
22/8 Mølleøkt 10 km, 40 min Kveldstur ute 10 km + 4 SL ca. 40 min
23/8 INGEN TRENING Banetrening med Johan og  Tormod i BUL :  6 x 300 m(45 – 47 sek) (pause 100 m jogg)+ 5 km Hurtig langtur + 6 x 200 m (pause 100 m jogg) Totalt ca. 18 km med oppvarming og nedjogg
24/8 Mølleøkt 10 km, 40 min Kveldstur ute 10 km + 4 SL ca. 40 min
25/8 INGEN TRENING Banetrening med gutta i BUL, 20 x 200 m(pause jogg 100 m (dragene gikk på 31- 33 sek) Totalt ca. 18 km med oppvarming og nedjogg
26/8 INGEN TRENING Langløpetur 1.30 t , ca. 22 km
27/8 Mølleøkt 10 km + 4 x 200 m raske drag med gode pauser som avslutning på mølleøkta!! Lett løpetur 45 min+ 4 SL, ca. 10 km
28/8 INGEN TRENING Banetrening+ god oppvarming og nedjogg. Treninga bestod i 3000 m Inns/out (dvs. 100 m fort – 100 m flyt ….) Løp på 9.03 min, så det var en god gjennomkjøring!!
29/8 REISEDAG INGEN TRENING!  
30/8 INGEN TRENING Lett løpetur 45 min + 6 SL, ca. 11 km
31/8 Forsøk 10 000 m ROMA VM, gikk lett videre på 33 min Lett løpetur 30 min ca. 8 km
1/9 Lett løpetur 45 min + 10 x 150 m SL, totalt 50 min ca. 12 km  
2/9 INGEN TRENING Banetrening 6 x 150 m drag/pause 280 m jogg + 1600 m (72 sek runden) Oppvarming og nedjogg, totalt ca. 60 min
3/9 Lett løpetur 30 min ca. 8 km, 5 x SL  
4/9   FINALE VM – 10 000 m ROMA. HURRA JEG GREIDE Å VINNE!!!