Hvordan GÅ deg i god form

FORDELER med å gå:

  • Skånsomt for leddene
  • Gir ro og senker stressnivå
  • Regulerer appetitten
  • Kan gjøres hvor som helst
  • kan gjøres sammen andre

7 tips før du begynner :

  • Om du kan gå gjerne i dagslys
  • Slapp av i skuldrene, ikke spenn deg i skulderpartiet.
  • Aktiv i setemusklene. Ta lange skritt og spark godt i fra. Da bruker du mer energi og får trent rumpemuskulaturen godt.
  • Bli litt andpusten. Du må gå på slik at du føler for en dusj når du kommer hjem.
  • Bruk armene godt i en naturlig armsving
  • Prøv og stram magemuskulaturen mens du går. Skyt hofta litt fremover, slik at du ikke får svai i korsryggen
  • Rull på foten. Sett hælen i bakken og rull på foten, slik at du sparker fra med tåballen.

Å gå er GOD mosjon, og ikke minst litt mer skånsomt enn å jogge/løpe. Mange tror at å gå ikke er bra nok mosjon/trening, men der tar de nok feil.  Det viktige er at man varierer gåturene, av og til i lett terreng og av og til i tyngre terreng.  En gåtur kan være mer enn tung nok, det er ikke vanskelig å få opp pulsen ved gåing, man kan enten gå i motbakker, gå flatt med f.eks. en sekk på ryggen med noen kilo ekstra eller man kan gå fort med gode fraspark. Prøv det og se selv. Når vi øker tempoet på gåturene stiger pulsen. Det er viktig, for da trenes både hjerte, kretsløpet, kondisjonen og forbrenningen.

Går du kan du lett gå hver dag uten å få skader. Gang er mye mer skånsomt enn jogging/løping, siden en hele tiden har en fot i bakken og på den måten unngår harde støt gjennom hele kroppen som man får ved jogging/løping.

Hvordan varier gåturene?

  • Gå i bakker. Finn gjerne en rute med litt bakker, gjerne i skogen og litt ujevnt underlag. Legg inn litt ekstra «trøkk» i bakkene så pulsen går opp og du blir god og varm.

Bonus: Sterkere muskler i beina bak. Går du i tillegg i ujevnt terreng får du bedre balanse i tillegg.

  • Gå intervaller. Gå f.eks. 10 min oppvarming deretter kan du gå fort i 1 min, gå så saktere i ett minutt. Dette kan du gjenta 5-8 ganger

Bonus: Høyere puls (men ikke for høy, dvs. Over terskelpulsen din) vil bedre kondisjonen din

  • Gå i skogen. (eller i annet grønt område) Denne turen kan du legge i en skog eller park, da grønne omgivelser har en avslappende effekt vil du ha godt av en slik tur i uka.

Bonus: Frisk luft og grønne omgivelser gjør at nervesystemet slapper av og motvirker stress

  • Gå litt i trapper. Du kan av og til legge inn litt trappegåing, men også her er det viktig at du ikke får for høy puls om du ønsker å øke kondisjonen/utholdenheten din. (Hold deg på eller under terskelpuls. Dvs. At du greier å si en/to setninger når du går.) Gå gjerne 30 – 60 trappetrinn gå rolig ned og gjenta 4 – 6 ganger.

Bonus: Styrker musklene i beina og i rompa. Du vil også bedre kondisjonen din om du ikke har for høy puls.

Ønsker du råd og hjelp hvordan komme i gang med gå – treninga ta kontakt med oss i Team Kristiansen. Vi hjelper deg med å finne din riktig puls sone for å få best utbytte av treninga.