Trening Ingrid gjennomførte høsten 1987, forberedelse til VM 15 km i Monaco.

IMG_0812

Sesongen 1987 var en god sesong for meg, med Verdensrekord på ½ -maraton (1.06.40 t) , Verdensrekord på 15 km gateløp (47.16 min) og Verdensrekord tittel på 10 000 m på bane, men tiltros for disse gode resultatene var ikke sesongen helt 100%. Jeg hadde håpet å løpe London maraton under 2.20 t, men en skade ødela for meg der (kom inn på 2.22.48 t, som er en god tid, men når målet var 2.19.50 t blir en ikke fornøyd av å vinne.) Slik er det å være en ”vinnerskalle” Høye krav til seg selv hører med. Siste store mål denne sesongen var å vinne VM gateløp 15 km som gikk i Monaco i slutten av November. Jeg vi l her gjengi de siste to ukene trening før dette super løpet. Enkel trening med fin mix mellom harde og lette turer. Løp meg aldri «sur» alltid på rette side av «terskelen min». Jevn og god konservativ  trenin fører som regel frem. Det gjorde det for meg de aller fleste gangene.

 

Dag Trening
9/11 Morgen: Rolig 55 min + 10 min vristhopp

Kveld: BUL trening med gutta 8 x 1000 m ca. 1.10 t

10/11 Morgen: Rolig 50 min ,12 km

Kveld: Mølletrening 45 min 10 km + 1 t Aerobic

11/11 Morgen: Rolig 1.00 t , 14 km

Kveld: Fartslek på mølle ca. 18 km (4 min – 3 min – 2 min – 1 min – 4min – 3 min – 2 min – 1 min) pause som dragets lengde jogg

12/11 Langløpetur 1.30 t ca. 22 km
13/11 Morgen: mølletrening 1.00 t 15 km

Kveld: Rolig løping 1.10 t + 6 SL (stigningsløp)

14/11 Morgen: Løpetur 20 km , 1.30 t

Kveld: Fartstrening Toppidrettsentret 5 x 4 ½ min (3.10 min/km) p. 3 min joggca. 17 km

15/11 Lang lngtur: 2.00 t ca. 28 km
16/11 Kveld: BUL trening ca. 1.15 t. 6 x 1000 m p.45 sek (snitt fart 3.05)
17/11 Morgen: 10 km på mølla på 37 min

Kveld: 13 km på 50 min jevn bra fart + 1.00 t Aerobic

18/11 Langtur: ca. 1,00 t ,15 km
19/11 Mølletrening ; 12 km , 5 km lett + 5 km 3.10 min/km + 10 min jogg + 5 min på 3.10 min/km + 10 min jogg
20/11 Lett løpetur i Nice 11 km(la inn 5 min på terskel puls fart)Nå er jeg klar til VM i morgen!!
21/11 VM i gateløp 15 km , Vant på ny verdensrekord 47.16!!!!! Herlig!!!