Foto: Naturlig nygjerrig.no Maksimalt oksygenopptak (maks VO2) : Maks O2 er ganske enkelt hvor mye oksygen du maksimalt greier å ta opp. Dette kan du finne ut på medisinske senter som tilbyr slike målinger. Man løper for eksempel på ei tredemølle, begynner rolig, og øker hastigheten gradvis helt til man ikke greier høyere hastighet. Puls […]
Continue Reading-
Fysisk aktivitet ”medisin” for mye?
Flere studier har funnet en sammenheng mellom et høyt fysisk aktivitets nivå og en lavere risiko for 13 ulike kreftformer. I en studie viser forskerteam ved National Cancer Institute i Bethesda, USA (som har gjort denne studien). De undersøkte data fra 1,4 millioner deltagere fra tolv amerikanske og europeiske studiegrupper. Deltagerne rapportert selv sitt eget […]
Continue Reading -
Mange sier de er fysisk aktive, men færre føler de har god helse
I 1988 var det 27% som sa at de aldri mosjonerte, nå er tallet sunket til bare 11 % som er fysisk aktive (eller mosjonerer litt). Er disse tallene rett, må vi virkelig sette inn støtet i vårt land. Hva skal vi finne på for å få befolkningen litt i gang, det er det store […]
Continue Reading -
Superbrød finnes det?
Nå har jeg bakt og spist dette superbrødet i mer enn 3 år og jeg vil dele mine gode erfaringer med dere. Dette er helt utrolig. Etter mine to siste svangerskap (29 og 26 år siden) har jeg bl.a. slitt med noe svingende blodsukker og intoleranse mot mel/raske karbohydrater. Det var faktisk en […]
Continue Reading -
Hva er god helse?
Har du god helse? Vi jobber med mange typer mennesker, og vi får ofte spørsmålet om hva som er god helse? Ja, da spør vi deg? Hva er god helse for deg? Er god helse forskjellig fra individ til individ? Helse handler ikke bare om det og være frisk og rask. Det er mange faktorer […]
Continue Reading -
Skaper mat søvn?
Foto: Nytt i uka God mat skjerper hukommelsen, og søvn hjelper oss til å sortere essensen av det vi opplever om dagen. For at vi skal kunne sove godt må vi danne søvnhormomet Melatonin, men for å danne dette hormonet må vi først danne aminosyren tryptofan. Denne aminosyren får vi i oss ved å […]
Continue Reading -
Søvn er viktig i mange sammenhenger
Søvn er viktig i mange sammenhenger I et forsøk som er gjort på personer som vanligvis sover mindre enn 7 timer pr. døgn viser det seg at om de får 20 minutter ekstra søvn spiser de 10 g mindre sukker neste dag. Årsaken er at hjernen reagerer sterkere på usunn mat når man lider av […]
Continue Reading -
Våre ”ukjente” langdistansejenter fra 1980 – tallet
Dette innlegget har jeg lagt ut flere ganger før, men jeg synes det er på sin plass å legge det ut igjen. Her er det jenter som virkelig løp fort på 80 – tallet som få kjenner til. De fortjener litt kreditt!! Senere skal jeg ta frem noen av jentene som løp på 90 – […]
Continue Reading -
10 km – er en fin distanse å konkurrere i.
For å løpe en 10 km i konkurranser krever det at du har trent målrettet over litt tid. ( iallefall dersom du skal ha en hyggelig opplevelse under konkurransen) Noe annet er det dersom du skal løpe 5 km som en kan greie å gjennomføre på litt trening og mye vilje. Sagt med andre ord: […]
Continue Reading -
Styrketrening: Hvor ofte bør man bytte øvelser ?
Dette spørsmålet får jeg ofte fra kundene mine og jeg prøver å svare så fornuftig jeg kan. Svaret jeg gir er jo selvfølgelig litt i forhold til hvorfor man driver med styrketrening og hva man vil oppnå med denne treninga. (de fleste som stiller dette spørsmålet til meg er løpere som skal løpe […]
Continue Reading -
Ingrid Kristiansen trening Juli 1984, før OL i Los Angeles
Også denne måneden kjørte jeg 15 – 20 min autogentrening en til to ganger om dagen for å «ta igjen» lite søvn i løpet av natta 1 Morgentur 40 min ca. 8 km+ 6 SL KONKURRANSE i Sverige 1500 m: 4.13.26 min, god oppvarming og nedjogg , ikke særlig fornøyd. Synes det gikk for sakte. […]
Continue Reading -
5 enkle tips som kan gjøre deg hverdagsglad
Nyere forskning viser at vi trenger ikke ekstrem forandring og luksus for å få en lykkefølelse. Forskningen viser at de små hverdagsvaner betyr mye for vår evne til å være positive og glade. Om du får plass til disse enkle tipsene i hverdagen din vil du kanskje få en gladere hverdag! Prøv da vel […]
Continue Reading -
Mål og visjoner.
Hva er et mål? Det kan være en mental forestilling om hva man konkret vil oppnå innenfor en tidsramme. Et mål har i hovedsak to funksjoner: De hjelper til med mentale forestillinger, de angir både retning og sluttresultat Skaper Motivasjon, dersom målene er gode og effektive De fleste som setter seg gode og konkrete […]
Continue Reading -
Kan søvnunderskudd føre til overvekt?
Kan virkelig 30 minutter søvnunderskudd på hverdager føre til 17% økt risiko for overvekt? Det viser i alle fall en ny undersøkelse fra forskere ved Weill Cornell Medical College. Blant de 522 som var med på forsøket viste det seg at de som sov for lite, hadde hele 72% større risiko for å være […]
Continue Reading -
Sightsing – til fots i egen by
Vi har stort sett sommerferien vår i Telemark , men av og til er vi innom Oslo for å jobbe litt og fikse litt i hagen. Dette var også grunnen til at vi var i Oslo i 2-3 dager i slutten av Juli i år. Da gjorde vi et par utflukter til fots, en […]
Continue Reading -
Kan genene påvirker treninga vår?
En av de spørsmålene de fleste av oss stiller oss når vi trener er om vi har gode gener med oss fra våre foreldre. Slik at vi kan få skikkelig utbytte av den treninga vi legger ned. Mange av oss får nok ikke de resultatene vi hadde håpet, men kan ha glede av treningen alikevel. […]
Continue Reading -
Trenger barn/unge å trene? (Del 3)
Ungdom (alder 15-20 år): Vår anbefaling overfor for barn er ikke bare basert på vår egen erfaring. De aller fleste barn har kontakt med organisert idrett gjennom det lokale idrettslaget. Utfordringen er at ved konfirmasjonsalderen, alderen er da 15 år, ja, da har allerede størsteparten av barna meldt seg ut av den fysiske idrettsaktiviteten. Dette er […]
Continue Reading -
Trenger barn/unge å trene? (Del 2)
Den gode, gamle turen i skog og mark, det være seg på beina, på ski eller sykkel er et flott barnetilbud. Vel å merke om det legges opp etter barnas premisser og ikke etter mor eller fars behov for lange turer. Husk det skal være motiverende , slik at barna får lyst til å bevege seg. […]
Continue Reading -
Trenger barn/unge å trene? (Del 1)
Et relevant spørsmål som blir mer og mer aktuelt i en verden der den vestlige livsstil har forandret seg dramatisk de siste årene. Svaret på spørsmålet er at barn ikke trenger å trene, men det betinger at de lever et fysisk aktivt liv, noe som dessverre ikke alltid er tilfelle. Barn (alder 4 […]
Continue Reading -
Er det sant at trening gjør at hjernen vokser?
Når du trener påvirkes ikke bare kroppen, men også hjernen positivt viser en ny undersøkelse. Forskere har skannet hjernen til 10 mannlige tvillingpar der den ene tvillingen trente gjennomsnittlig tre ganger mer hver uke enn den andre tvillingen. Forskjellen var også synlig i hjerne, hvor hjernen var blitt større enkelte steder hos de som […]
Continue Reading