År: 2020

Å løpe 10 km stiller krav til både kondisjon og utholdenhet. 10 km-treningen kan gjøre deg til en skikkelig løper dersom du trener og forbereder deg riktig.Maksimalt oksygen opptak (eller kondisjonen) er en av de viktigste faktorene som du må trene opp dersom du skal løpe 10 km, du trenger ikke å være særlig rask, […]

Continue Reading

Tungt å trene? Sånne dager har vi alle, det er ikke alltid like lett å komme seg på trening. Jeg har selv mange sånn dager. Heldigvis finnes det mange gode råd og tips. Motivasjonen min på slike dager er at jeg aldri kommer til eller har angret på å ha trent. Få med deg en […]

Continue Reading

  Er du mosjonist og synes løping er moro? Hva skal du da passe på for å unngå de verste tabbene som kan føre til skader mm. Litt styrketrening er alltid lurt, men ikke overdriv. Mye utfall, hinking, hopping kan være litt for stor belastning for knær hofter og lignende. For deg som nybegynner. Så […]

Continue Reading

  Oppbygging av treningsprogram: Er du en som ønsker å systematisere treningsopplegget ditt ut i fra hva du satser på å bli god i og ut ifra hvor mye tid du har til rådighet. Da kan kanskje jeg hjelpe deg? Følgende faktorer er avgjørende ved komponering av et treningsprogram: Analyse av øvelsen Når og hvor […]

Continue Reading

  Det er ikke bare fornuften vår som bestemmer om vi trener eller ikke. Følelsene til trening spiller også en meget stor rolle. Det er ikke nok at en føler seg helt topp etter en treningstur. Like viktig er det at en har det fint og mestrer treninga mens man trener. Det at man føler […]

Continue Reading

  Hjemme rundt vårt eget hus har vi ikke så mye hage, så her får vi ikke den trimmen, men vi har en hytte med stor tomt, hvor vi bruker ca. 4 timer på å slå gresset. Og det skal jeg love deg er god og moro trim. Her gjør vi gjort noe nytte samtidig […]

Continue Reading

Treningstid fordelt på ulike aktivitetsformer for Ingrid Kristiansen Jeg får mange brev og e-poster med spørsmål om hvordan jeg trente som ung og hvordan trenings progresjonen min var i løpet av min idrettskarriere. Derfor har jeg laget en oversikt over min treningsutvikling , som kanskje kan være av interesse både for utøvere, trenere og ledere. […]

Continue Reading

Uke 13: ca. Dag Trening 25 Reisedag ingen trening 26 Morgentur mølla, 1.00 t , 15 km Kveldstur mølla, 1.00 t, 16 km 27 morgentur mølla 1.05 t, 16 km Langintervall, god opp/nedjogg + 4 x 2000 m(pause 2 min jogg) totalt. 15 km 28 Langtur 1.30 t, 20 km 29 Morgentur ; 50 min, […]

Continue Reading

Tallene taler vel for seg. det er bra jobbing over tid, men en fin miks mellom lange turer, intervaller og konkurranser som førte meg frm til mine mål. Det som er den største utfordringen for oss toppidrettsutøvere er å passe på at skadene ikke dukker opp. Her beveger vi oss på en knivspiss som ikke […]

Continue Reading

  Som dere ser er det en del treing, men ikke noe spesielt. God blanding mellom rolig langturer, halvlange turer, intervalltrening og konkurranser. jeg konkurrerte mye for å få skikkelig hardtrening. På den måten fikk jeg også trent på å takle konkurranse nervene. Uke 5: ca. 226 km Dag Trening 28 1.     Morgentur (mølle)14 km […]

Continue Reading

Jeg får veldig ofte spørsmål om hvordan jeg trente før jeg satte V- rekord på maraton. I denne bloggen som går over 4 deler forteller jeg om min trening fra nyttår 1985 frem til V- rekord løpet i London 21/4 – 1985. Jeg gjorde ikke noe hokus bokus trening, men trente jevnt og trutt. Jeg […]

Continue Reading

1 Hurtig langtur 1.30 t ca. 25 km   2 Morgentur 0.50 min, ca. 12 km + styrke spenst 30 min Langtur 1.00 t, ca. 16 km  3 Morgentur 0.50 min , ca. 11 km Bakketrening: 8 x 1 min(pause jogg ned bakken) + 10 min jogg + 5 x 200m drag, totalt ca. 12 […]

Continue Reading

Jeg håper de norske idettsjentene også har inspirert deg. Det hjelper på selvfølelsen at vi hevder oss godt. Og du og du så mange flotte personligheter vi har å vise verden! Her er det ikke akkurat noen dum og deilig barbiekultur som styrer. Norske idrettsjenter, har faktisk vist vei i mange år. Jeg selv har […]

Continue Reading

     Foto:  Dagbladet.no Det finnes mange myter og skremselspropaganda om E-stoffer. E-stoffer er tilsetningsstoffer som er godkjent for bruk innen EU. Disse godkjennelsene blir hele tiden fulgt opp, revidert og forandret dersom ny forskning sier noe annet. Tilsetningsstoffer brukes av mange ulike årsaker. Viktigste årsak er at de sørger for bedre holdbarhet. Noen tilsetningsstoffer […]

Continue Reading

(Sentrumsløpet, Fornebuløpet eller andre 10 km løp) FØR: Det er viktig at du spiser og drikker normalt før en 10-kilometer. Ikke gjør ting for vanskelig. Husk på en 10 km utsetter du ikke kroppen din for alt for sterk påkjenning. Du skal tross alt ikke løpe mer enn 40 – 70 min. Det er individuelt […]

Continue Reading

Rundt 5% av kroppsvekten vår består av mineraler. Mineralene du har mest av er kalsium, fosfor og kalium som utgjør strukturen av skjelett og tenner. Jern, sink, jod og selen forekommer i små mengder og kalles sporstoffer. Selv om du trenger utrolig lite av de ulike sporstoffene, har de viktige oppgaver, bl.a. Regulering av kjemiske […]

Continue Reading

Erfaringer viser; Ingen nye oppdagelser som er bedre enn de    gamle. Krever mange års trening(tålmodig) Hva er gamle metoder? Miks mellom langtur/intervall Grunnlaget: Fordel om utøverne har et allsidig godt kondisgrunnlag. Dette kan en få ved mye uorganisert uteaktivitet.               Går/sykler til skolen. Glem spesialisering i for ung alder. Hva er målet? Uansett på hvilket […]

Continue Reading

Jeg har fått det mange ganger og det regner jeg med at du også har. Jeg snakker altså om en stikkende smerte i siden når en løper/trener. Jeg fikk det ofte i min første tid som løper, men etter hvert kom det sjeldnere og sjeldnere. Jeg husker spesielt et Bislet stevne på slutten av 70 […]

Continue Reading

Vårt “veksthus” har noen flere dimensjoner som plantelivet ikke har, vi har de åndelige, følelsesrelaterte forholdene som også skal pleies.Vi trives når vi gjør ting vi føler vi mestrer. Mestring oppleves som en seier, det gir oss en god følelse, og vi opplever en slags positiv belønning. Vi opplever slike situasjoner i omgivelser der vi […]

Continue Reading

Løping er den nest mest naturlige bevegelsesform etter gange. Da dette er noe alle har hatt anledning til å prøve, uansett hvor du bor, uavhengig av klima, fasiliteter eller økonomi, er nivået på prestasjonene her høyere enn kanskje alle andre idretter. Man trenger omtrent ingen ting, det er fortsatt mange som løper barbeint, og man […]

Continue Reading