Ja du leste riktig – 48 000 kilo Bungypump er en aktivitet jeg gjør mye av, spesielt i perioder der jeg sliter litt ekstra med kneerne og ikke får løpt like mye som jeg skulle ønske. Bungypump er derfor helt perfekt. Det belaster ikke kneerne, som når jeg løper, men jeg får fint lik puls. […]
Continue Reading-
Hva skjedde med Ingrid Kristiansen i VM året 1983?
Min trening etter VM i terrengløp i 1983 da jeg oppdaget at jeg var 5 måneder gravid Jeg har tent og drevet med aktiv idrett fra jeg var 12 år og jeg har vært med på junior og senior landslaget på ski samt vært med på landskamper, VM i terrengløp og deltatt i store løp […]
Continue Reading -
Drømmer du om din første maraton?
I våre dager er det blitt veldig populært å løpe maraton, nesten like populært som det var på 1980 tallet. Men spørsmålet er ? Er det så bra at hvermandsen skal gi seg i kast med et slikt langt løp? Ja, dersom du går med slike tanker, så kanskje du skal gjøre noen grep […]
Continue Reading -
Slipper løpere slitasjegikt?
Løping kan hjelpe mot mange plager og løping forebygger slitasjegikt i knær og hofter. I mange år trodde man at det motsatte skjedde, ja at en slet ekstra mye på hofter og knær når man løp. Forskere har fulgt 90 000 (utrolig stort antall, nesten for mange til å være sant) løpere og turgåere og […]
Continue Reading -
Treningsintelligens
IQ eller intelligenskvotiens har de fleste hørt om, den skal fortelle hvor smarte vi er. Vi mennesker trenger mange egenskaper, slik sett kan man finne en hel skog av typer intelligens, som – sosial, empatisk, kroppslig, visuell, musikalsk osv. Det er her treningsintelligens kommer inn i bildet. Man kan si treningsitelligensen forteller hvor god du […]
Continue Reading -
Hvilke faktorer er viktige for toppidrettsutøvere ?
Jeg har vanket i idrettsmiljøer i 30-45 år, og har etter hvert gjort endel refleksjoner på hvordan de forskjellige idrettene og miljøene jobber. Generelt vil jeg poengtere en mer vektlegging på: Betydningen og viktigheten av at en treningsøkt består av to like viktige komponenter, nemlig Belastningen eller den fysiske delen og Avlastningen eller hvilen. Spesielt […]
Continue Reading -
Alle mine intervall økter i løpet av 1985 da jeg bl.a. satte V- rekord på maraton (Del 2)
Fartslek: God opp/nedjogg: + 6 SL + 4 min – 3 min – 2 min – 1 min (pause 2 min) (2/7) DN – galla 3000 m, 8.51 min. Ikke særlig happy Fartslek: i ca. 30 min, men er i høyden så tar det forsiktig. Fartslek: God opp/nedjogg + 6 SL + 2 min […]
Continue Reading -
Alle mine intervall økter i løpet av 1985 da jeg bl.a. satte V- rekord på maraton (Del 1)
Foto: Getty images Jeg får veldig ofte spørsmål om hvordan jeg trente da jeg var på mitt beste i denne bloggen som går over to dager har jeg sumert alle intervalløkter samt mine konkurranser i løpet av hele året. Jeg trente jevnt og trutt og mye av kvalitetsøktene løp jeg på tredemølle. Dette da jeg […]
Continue Reading -
Pass på at ikke drikkeflasken din er en bakteriebombe!!
Vann er viktig for at kroppen vår skal fungere normalt, spesielt når en trener og er i fysisk aktivitet. Å få i seg nok drikke under en hard og lang trenings økt er viktig for å hindre at kroppen blir dehydrert og yteevnen svekkes. Men det jeg ser blant mange trimmere/joggere/løpere i dag er at […]
Continue Reading -
Kan jeg “gire” opp formen med bakkeløping?
Er du en av mange som har trent godt i vinter og ser frem til konkurransesesongen. I år vet vi ikke helt når vi får konkurrere pga. Corona viruset. De fleste konkurransene er avlyst eller utsatt til senere i høst. Derfor er min anbefalingikke “gir” opp formen med f.eks. bakketrening i denne fasen vi er […]
Continue Reading -
Hvorfor løper menn fortere enn kvinner på alle distanser?
Et av spørsmålene vi løpere har stilt oss i alle tider er. Hvor stor forskjell er det på løpetidene for menn og kvinner? Er det samme forskjell også for mosjonister? Dette temaet er det forsket mye på. Resultatene fra denne forskningen viser klare signaler at menn løper ca. 11% fortere enn kvinner på alle distanser […]
Continue Reading -
Noen enkle sykkelmekketips nå når våren er her
Jeg har startet sykkelsesongen og er glad for at jeg har lært det grunnleggende og viktige med vedlikehold og stell av sykkelen min. Jeg satte bort sykkelen i fjor høst ren og fin og i tungt gir slik at vaierne var i ”strekk” da den ble satt bort på lagring. Før årets første sykkeltur smurte […]
Continue Reading -
Sjekker du yr.no før du går ut?
Det er mange som sier at de føler det på kroppen når det kommer uvær, storm, godt vær el. Andre igjen får ikke sove om natta dersom det er fullmåne. Merkelige greier tenker du, men biometeorologi er en vitenskap som undersøker hvordan været, klimaet kan påvirke kroppen, humøret og helsa vår. Så det er […]
Continue Reading -
Ikke mist motet om trenings/konkurranse planene skjærer seg!!
Uke 1 i 1985, det året jeg satte Verdensrekord på maraton i uke 15. Var ikke akkurat ideell start på treningsåret 1985, men slik er det ofte å være toppidrettsutøver. Det er ikke alltd det går etter planen. Viktig å ikke miste hodet, men se fremover og ha troa!! Tips til alle dere der ute […]
Continue Reading -
Hva er fiberrik kost godt for?
Vi hører til stadighet at det er bra med fiberrik kost, men det er ikke alltid lett å forstå hvorfor. Her skal jeg komme med 7 gode grunner til å spise en fiberrik kost. 1. BEDRE METTHETSFØLELSE. Vi tygger ofte ekstra godt på fiberrik mat det gjør at vi spiser saktere og vi merker derfor […]
Continue Reading -
Er langdistanse løp en konkurranse i fettforbrenning?
Foto: W Mikkelsen (Dagbladet) Dersom du trener eller konkurrerer på lange løp som for eksempel i maraton eller ultramaraton, da vil glykogenet (karbohydratene som er lagret i musklene) brukes opp selv om du har fylt opp lagrene skikkelig før du starter i denne lange konkurransen. Det som er spesielt under lange løp er at det […]
Continue Reading -
Trening Mars Ingrid Kristiansen 1984
Også denne måneden kjørte jeg 15 – 20 min autogentrening en til to ganger om dagen for å «ta igjen» lite søvn i løpet av natta. Denne måneden var preget av at jeg skulle løpe VM i terrengløp i New York. Ble ikke så mange km trening som ønsket, men med baby som ikke sover […]
Continue Reading -
Psykisk spenning hvordan påvirkes vi av den ?
Det er gjort en rekke målinger gjennom tidene som viser at det er en klar forbindelse mellom en utøvers spenningstilstand og prestasjonsevne. Skylles spenningen angst og aggresjon virker det mer negativt på prestasjonen enn om spenningen skylles høy motivasjon og glede. Spenningsnivået er individuelt, så det er ikke noen ideelt spenningsnivå for å oppnå gode […]
Continue Reading -
Hvordan finner jeg kondisjonstallet mitt ?
Er du interessert i å finne ditt kondisjonstall kan du utføre en såkalt Åstrands steptest hjemme hos deg selv. Den vil gi deg en uvitenskapelig, men et ganske realistisk bilde på hvor god form du er i. Først må du finne en benk/kasse som er cirka 40cm høy Gjør deretter følgende: 1. Vei […]
Continue Reading -
Hvor mye søvn trenger vi egentlig?
Hvor mye søvn vi trenger er selvfølgelig avhengig av hvordan vi lever, men syv/åtte timers sammenhengende søvn hver natt, er det optimale for de fleste voksne. Det viser flere forsknings rapporter. Søvnbehovet varierer selvfølgelig fra person til person, men det er få som klarer seg med mindre, eller som trenger mye mer. Du kan komme […]
Continue Reading