I våre dager kan vi omtrent ikke lese et blad eller avis der de ikke skal fortelle oss hvordan vi skal bli slankere, sprekere eller sterkere. Helt utrolig hvilke oppskrifter vi kan få. Det er for så vidt ikke noe galt i det, men jeg tror at det er litt feil motivasjon om du har […]
Continue Reading-
Min første maraton under 2.30 t
Jeg får ofte spørsmål om hvordan min maraton utvikling var i starten på min karriere som løper og det er derfor jeg skriver dette blogginnlegget. Som jeg har skrevet før, løp jeg mitt første maraton løp høsten 1977 (Trondheim maraton) Den gang var jeg på det norske A-laget for kvinner i langrenn og […]
Continue Reading -
4×4 intervaller eller andre intervaller, hva gir best resultat?(Del 4)
For intensive intervaller gjør heller skade enn nytte: Intensiteten av intervallene er anbefalt å ligge mellom 90 til 95 % av makspuls. (og dette er høyt og hardt om det skal vare i 4 min) Dette kan være en meget farlig generell anbefaling, for mange vil her ligge over terskelen sin med akkumulering av melkesyre […]
Continue Reading -
4×4 intervaller eller andre intervaller, hva gir best resultat?(Del 3)
Det blir dønn kjedelig, fantasiløst og hardt om intervaller stort sett skal dreie seg om 4 minutter. Husk i den «andre enden» i forhold til hjertet jobber musklene i armer, bein og ellers over over hele kroppen. Disse musklene vil da tilvenne seg akkurat denne belastningen og bli gode til akkurat denne spesifikke hastigheten du […]
Continue Reading -
4×4 intervaller eller andre intervaller, hva gir best resultat?(Del 2)
Vi har i vår kultur etablerte ordtak som betegner forholdet vekst og risiko, som for eksempel: Fort og gæli Rolig og kontrollert Kortsiktig og risikabelt Langsiktig og trygt Osv. De fleste av oss ønsker å bli god fortest mulig med minst mulig innsats, det er et helt naturlig ønske! Det er kanskje innen økonomi man […]
Continue Reading -
4×4 intervaller eller andre intervaller, hva gir best resultat?(Del 1)
Vi får så mange spørsmål angående 4×4 intervalltrening at jeg legger denne bloggen ut igjen (to år siden sist). Håper den kan forklare deg noe og gi deg svar på noen av dine spørsmål rundt denne intervallformen. Om du ikke har hørt om 4 minutters intervaller, er ikke det nødvendig å lese dette innlegget. […]
Continue Reading -
Løping og artrose, vanskelig å konkludere
Jeg fikk noen kommentarer fra forskerkollegaer på innlegget “Kan trening beskytte mot kneartrose?” På bakgrunn av studien innlegget var basert på kan vi ikke konkludere hvorvidt dette er tilfelle. Men studien er ganske ny, og i konklusjonen sier forfatteren at løping kan gi en mulig beskyttelse mot artrose? Mange faktorer kan ha spilt inn på resultatet […]
Continue Reading -
Hvordan bygge opp et treningsprogram?
Har du noen klare mål for sesongen 2021? Da er det viktig at du analyserer deg selv og innrømmer dine sterke og svake sider. Det er en forutsetning for at du skal få til det du ønsker. Følgende faktorer er avgjørende ved komponering av et treningsprogram: Analyse av øvelsen Når og hvor er årets […]
Continue Reading -
Mitt første maraton
Jeg legger ut dette blogginnlegget igjen, fordi mange spør meg om så mange ting om trening før maraton. Det som er aller viktigst før man legger ut på et maraton løp er NOK km i beina. Det vil si at man må ha trent minst ett år!! Jeg husker godt mitt første maratonløp som […]
Continue Reading -
Hvor lang tid skal man hvile etter et maratonløp?
Hvor lang tid skal man hvile etter et maratonløp? Hvor lang skal man restituere etter et maratonløp? Her er det mange meninger. Min erfaring er at man tar det helt med ro i 2-4 uker. Og da vil du spørre ? Hva er helt med ro? Selv tok jeg 2-4 uker rolig trening (lett jogg […]
Continue Reading -
Ned i vekt? Tenk helhetlig!
Tenk helhetlig Tenk positivt Hvis du vil gå ned i vekt, er en helhetlig tankegang nyttig. Med dette mener jeg at du må tenke på kostholdet, fysisk aktivitet og du må ha med hodet. Du må inkludere hodet ditt. Tankene og følelsene dine omkring mat, kropp og vekt. Det er viktig å starte med å […]
Continue Reading -
Er du trøtt og husker dårlig? Kanskje du har lavt stoffskifte?
Lavt stoffskifte er mer vanlig enn høyt stoffskifte. Det er ca. 10 % av kvinnene i befolkningen som har lavt stoffskifte, da er de med subklinisk hypotyreose regnet med, hvor stoffskifte kun er noe nedsatt. De vanligste symptomene på lavt stoffskifte er: Lite energi, man er trøtt og sliten. Kognitive symptomer: «hjernetåke», konsentrasjon vansker […]
Continue Reading -
Spis ofte, det styrker hjertet!!
Selv synes jeg ofte timene mellom lunsj og middag kan føles lange, da spiser jeg ofte et lett mellommåltid. Det har hjulpet meg i mange sammenheng, jeg har rett og slett greid å holde tempoet oppe på mine gjøremål. Ikke gått i kjelleren som jeg ofte kan gjøre om jeg ikke spiser litt i […]
Continue Reading -
Kan hvilepulsen avsløre hjerterisiko?
Det er lurt å sjekke hvilepulsen sin. Det er en enkel måte å avsløre risiko for hjerteinfarkt på. Hvor ofte slår hjertet ditt? Det kan ha betydning for om du får hjerteinfarkt eller ikke. Hjerteinfarkt rammer mellom 12.000 og 15.000 nordmenn hvert år, og vi vet ganske mye om risikofaktorer som fysisk inaktivitet, […]
Continue Reading -
Hva er de vanligste symptomene på høyt stoffskifte?
Foto: Dagbladet.no For høyt stoffskifte rammer flere kvinner enn menn. Stoffskifteproblemer blir stadig tatt opp som tema i media. Det er oftest lavt stoffskifte som har mest omtale, men her skal vi ta for oss høyt stoffskifte. Kroppen går på høygir: Høyt stoffskifte er mindre vanlig enn lavt stoffskifte. Likevel er høyt stoffskifte ikke helt […]
Continue Reading -
Hva med å legge helgeturen et annet sted enn i marka?
Jeg er selv vokst opp i en turfamilie i Trondheim, og denne turtradisjonen har jeg ført videre til mine barn. Det jeg har god erfaring med å gjøre denne turen variert. Da våre to yngste barn var i 6-8 års alderen var det ofte vi la søndagsturen til et kinobesøk, men forskjellen på familien Kristiansen […]
Continue Reading -
BungyPump hva er det?
Stavgang/Nordic Walking: Jeg har drevet med kursvirksomhet for instruktører samt hatt 2 – 6 ukentlige stavgangsgrupper/stavtreninger i Oslo området i mer enn 18 år. Jeg har også dratt rundt i Norge og introdusert stavgang for bedrifter og lag i mange år. Disse gruppene har jeg drevet med vanlige Nordic Walking staver, men nå innfører […]
Continue Reading -
Kroppssammensetning har den betydning for hvilestoffskiftet?
Det er altså ikke bare kroppsvekten som teller for hvilket hvilestoffskiftet vi skal ha. Hva kroppen din består av, har veldig mye å si for hvilestoffskiftet . Det vil si at jo mer av kroppen som består av muskler, desto høyere blir hvilestoffskiftet. Grovt sett kan vi dele inn kroppen i tre: Fett […]
Continue Reading -
Trening som jeg gjorde som 19 åring (1976)
Dette blogginnlegget har jeg lagt ut før, men jeg får veldig mange spørsmål fra løpere/trenere om hvordan jeg trente som ungdom og i dette innlegget forteller jeg om min trening som 19 åring . Da var min hovedidrett langrenn. Også dette året satset jeg mest på langrenn, men jeg løp endel baneløp og […]
Continue Reading -
Trening er oppskrytt!
Velstanden har gjort noe med livsstilen vår. Forskning viser at det er sammenheng mellom et lands økonomi og folks fysiske aktivitet. Jo bedre økonomi, desto mindre fysisk aktivitet! Norge er det landet i Europa hvor folk har mest fritid, men en undersøkelse viser at nordmenn er blant de som bruker minst tid på fysisk aktivitet. […]
Continue Reading