I dag løp jeg min første økt på tredemølla som starten på en ny løpssesong 2016. Denne økta kan passe for dere som løper (har planer om å løpe) 10 km på ca. 40 min til våren/sommeren. Jeg startet ganske konservativt med en progressiv langtur, og jeg hadde bra kontroll hele tiden. Puls […]
Continue Reading-
Fysisk aktivitet og kreft
Alle former for fysisk aktivitet kan være med å minske risikoen for kreft. Den totale mengden mosjon du gjør, har betydning for helsen din. Så folkens her er det bare å begynne dersom du ikke allerede har begynt. Fysisk aktivitet reduserer risikoen for kreft, men alle vi som er […]
Continue Reading -
Dårlig treningseffekt med store doser antioksidanter?
Foto: klikk.no Foto: matportalen Med større daglige tilskudd av antioksidantene vitamin C og E risikerer du kanskje å få mindre ut av løpetreningen kan forskning.no. fortelle. I denne undersøkelsen deltok 54 friske kvinner og menn. Vitaminene C og E blir brukt av mange for at de tror at det vil styrke helsen […]
Continue Reading -
“Vinnerskaller” en bok om vinnere, Henrik Ingebrigtsen er en av dem!
Bilde: VG.no Velsignet uredd! Jeg er aldri redd. Jeg viser aldri svakhetstegn på friidrettsbanen. 1500 meter med mye smerte gjør meg ingenting. Uansett hvor vondt det gjør, så varer det ikke lenge. Kilde: ”Vinnerskaller”, av Arne Jørstad Riise, Bjørge Stensbøl, Anne Marte Pensgaard En bok jeg varmt vil anbefale
Continue Reading -
Er belastningen avhengig av øvelsen man utfører?
Foto: anitamoen.no Foto: universitetsavisa.no Musiker som spiller flygel : En musiker kan spille hele dagen, og blir ikke andpusten eller særlig svett. Årsaken er at musikeren bare aktiviserer noen få og svært lette muskler i hendene og armene, det meste av kroppen ellers er ikke særlig aktiv. De musklene som brukes svært aktivt […]
Continue Reading -
Maksimalt oksygenopptak! Hva er det ?
Foto: Naturlig nygjerrig.no Maksimalt oksygenopptak (maks VO2) : Maks O2 er ganske enkelt hvor mye oksygen du maksimalt greier å ta opp. Dette kan du finne ut på medisinske senter som tilbyr slike målinger. Man løper for eksempel på ei tredemølle, begynner rolig, og øker hastigheten gradvis helt til man ikke greier høyere hastighet. Puls […]
Continue Reading -
Gratulerer med en flott sesong Heidi!
Foto: Kondis.no Morro å jobbe med deg Heidi! Motivert, arbeidsvilli, strukturert og blid elev som hører på en “gammel” mester: Dette har gitt flott fremgang i år til tross for flere uhell i vinter som gjorde at du ikke fikk konkurrert før langt ute på sommeren. Med en vinter med god fornuftig trening skal dette […]
Continue Reading -
Hva skal jeg drikke etter trening?
Foto: KK.no Mange lurer på hva som er lurt å drikke etter en treningstime/tur. Og til det er det vel mange gode svar. Selv drikker jeg sjokolademelk etter de fleste treningsturene mine. Det synes jeg er en god drikk som gir meg raskt energi tilbake. Mange ernæringseksperter anbefaler også sjokolademelk etter trening, men ikke […]
Continue Reading -
Viktigste faktorene om du ønsker å bli bedre i utholdenhetsidretter!
En kjetting er ikke sterkere enn det svakeste leddet. Slik er det også for oss som trener og ønsker å bli bedre i akkurat det vi trener på. Slik er det også med »systemene» dine. Det er viktig at man trener på alle disse for å bli en komplett utøver. “Hodet” og nervesystem eller […]
Continue Reading -
Hvordan unngå “sprekk” på lange distanser? (Del 2 av 2)
Glykogenlagrene kan økes: Vi kan også redusere sjansen for å ”gå tom” ved kostholdsmessige tiltak som tar sikte på å øke kroppens glykogen lager. Mengden glykogen oppgis ofte som gram pr. 100gram muskelmasse. Vanlige verdier ligger på 1-2 gram. Dersom en er bevisst med karbohydratinnholdet i kosten kan glykogeninnholdet økes til ca. det […]
Continue Reading -
Hvordan unngå “sprekk” på lange distanser? – Del 1av2
Hvor er næringsdepotene i kroppen vår, og hva kan jeg gjøre for å fylle de helt opp før lange konkurranser/treninger? Det er et vanlig spørsmål som jeg skal prøve å svare på. Hovedenergikildene vi har når vi stiller på startstreken er karbohydrater og fett. Karbohydratene er stort sett lagret som glykogen (som er et […]
Continue Reading -
Stimulerende aktivitet for tidsklemma
Det viktigste med en fysisk aktivitet er ikke å bli understimulert i hodet, med sanser og tanker, eller sagt med andre ord; at man ikke kjeder seg. Aktiviteter der man glemmer tida er eksempler på god stimulering, og dette rådet gjelder alt; om man leser, jobber eller trener. Begynner du for eksempel på en […]
Continue Reading -
Fett, konsentrert energi
Foto: Aftonbladet Mange tror at fett bare er et unødvendig onde som gjør at man blir tykk. Men slik er det ikke. Fett har mange viktige funksjoner, fremfor alt er det en viktig energikilde, særlig for deg som trener regelmessig. Det meste av fettet du spiser bruker kroppen som energi, enten direkte eller […]
Continue Reading -
Tren deg til et sterkere skjelett
En av de viktigste ting vi selv kan gjøre for å få et sterkere skjelett, er å mosjonere. Som alt i kroppen blir også skjelettet svakere med alderen og dene svakheten går ut på at skjelettet blir sprøere (svakere) Spesielt den vektbærende mosjon (som bl.a. Løping, hopping, stavgang, aerobic, ballidretter m.fl. ) er […]
Continue Reading -
Øker rødbeter prestasjonen?
Ny forskning viser at det holder å drikke en halvliter rødbetjuice 2 – 3 timer før trening for å forbedre resultatet med opptil 20%. Den virksomme substansen er nitrat, et mineral som gjør at muskelcellenes energistasjoner, mitokondriene, arbeider mer effektivt. Det igjen fører til at kroppens syrebehov under fysisk aktivitet reduseres og du kan […]
Continue Reading -
Landeveissykling og biltrafikk
Foto: Sykling.no Du har sikkert opplevd det og irritert deg grenseløst. Syklister på landeveiene som kjører to og to i bredden. Det er jo verre å komme forbi disse, de tar jo halve veibredden. Det er imidlertid her de fleste misforstår og tar feil. For å komme forbi en syklist i en 2 felts […]
Continue Reading -
Hodelykt et flott hjelpemiddel når høstmørket kommer for fullt
Jeg har drevet med trening ute hele mitt liv og har de senere år hatt godt utbytte av hodelykt. De første hodelyktene jeg hadde egnet seg dårlig til løping, da batteriene var tunge og upraktiske. Ja, jeg måtte løpe med et stort batteri i en sekk på ryggen, ikke særlig brukervennlig. OK […]
Continue Reading -
Er det sant at å spise blåbær gjør oss smartere?
Foto:dagbladet.no Hjerneføde: De små blå bærene kan gi deg flere av de små grå. Forstod du den? Det man prøver å fortelle er at du bør spise mer blåbær om du vil få flere hjerneceller. Det høres jo helt fantastisk ut spør du meg. Flere forsøk har vist at disse bærene stimulerer dannelse av […]
Continue Reading -
Kan man hvile seg til toppform?
Kroppen trenger tid på å restituere seg etter tøffe treningsøkter/konkurranser. Det er alltid lurt og sette opp en plan ikke bare for trening, men også for hvile. Husk hvile kan være like viktig som treninga du gjør for å nå målene dine. (Selvfølgelig må en trene litt for at dette skal være […]
Continue Reading -
Kan man restarte kroppen med 3 dagers faste?
Stamcelle forskere fra University of Southern California i Los Angeles har kommet frem til at 3 dager uten mat (faste) vil kickstarte immunsystemet vårt . Fasten skal tvinge kroppen til å kvitte seg med hvite blodlegemer og ødelagte celler. Når du begynner å spise igjen, vil kroppen produsere nye, sunne celler i et […]
Continue Reading