• De typiske løpeskadene

      Alle vi som løper har vært eller fått skader i løpet av tiden vi er løpere. Det er forferdelig irriterende å bli skadet, og skadene kommer stort sett ubeleilig i forhold til konkurranser man har tenkt og delta i. For å ikke miste formen må man ty til alternativ trening som sykkel, løping i […]

    Continue Reading
  • 4 gode grunner til å like morgenterning!

    Du har sikkert opplevd det at når vekkeklokka ringer og forteller deg at det er tid for å stå opp til dagens morgentrening. Da har du mest lyst til å trekke dyna over hodet og sove videre, men om du overvinner dette vil dagen din ofte bli full av energi. Selv elsker jeg å trene […]

    Continue Reading
  • Periodisering, er det veien til god utvikling?

    Hvorfor periodisering og hva er det? Første del av spørsmålet er enkelt å besvare: For ikke å stagnere! (Nå sitt nivå ut i fra treningsopplegget man kjører for så å stoppe opp. Hvorfor stopper utviklingen? All trening handler om tilvenning, til stadig høyere nivåer (jevn progresjon). Kjører man det samme opplegget, med samme belastning, år […]

    Continue Reading
  • Er det like viktig og jogge ned som og varme opp?

    Foto: Sylvain Cavatz Å jogge ned etter trening  og konkurranser er like viktig som oppvarmingen. Dette gjelder  for alle som trener uansett hva slags treningsmetode du utøver, ikke bare for løpere. Selv om du egentlig føler mest for å gå rett i dusjen, eller rett og slett bare ønsker å sette deg ned, vil  du […]

    Continue Reading
  • Gang en undervurdert aktivitet.

    Gå deg sprek: Selv har jeg løpt mye i løpet av mine 64 år, og satte flere verdensrekorder i min aktive periode på 80-90 tallet. Men de siste 10-15 årene har jeg gått mye både med og uten staver (jeg løper selvfølgelig litt enda, men jeg synes en rask gåtur også gir god effekt) Er […]

    Continue Reading
  • Hvordan løpe effektivt i nedoverbakker?

      Ikke tenk på hva du gjør, bare løp. Løping er det enkleste i verden husk det. Alle kan det og gjør det på sin måte. Jo mer du trener på løping (både oppover, flatt og nedover) jo bedre stil får du. Det er viktig å huske at det finnes ingen oppskrift på hvordan man […]

    Continue Reading
  • Hvordan bli glad i å løpe i motbakker?

    Alle vi som løper litt vet at når vi kommer til en motbakke blir det fort litt tøffere. Pulsen stiger raskt og vi blir ”trangere” i steget. Hva kan vi så gjøre for å få mer glede av motbakkene? Ingen annen løpetrening bygger løpsstyrke og kondisjon så effektivt som å løpe i motbakker. Men det […]

    Continue Reading
  • Løpe maraton? Karbohydrat – oppladning hjelper det?

    Noen idretter er ekstremt energikrevende som f.eks. Maraton, lange turrenn på ski (Vasaloppet, Birkebeiner rennet m.fl.) og lange sykkelritt for å nevne noe. Når du har trent hardt holder det normale lageret av muskelglykogen ca. 1 time. Dersom du skal konkurrere lengere, er det derfor en fordel å fylle opp glykogenlageret skikkelig. Den beste måten […]

    Continue Reading
  • De travleste er mest fysisk aktive

    De som jobber mest, trener også mest og har også den beste helsa viser mange undersøkelser i dag. Gapet øker mellom de som mestrer det moderne livet vi lever og de som ikke gjør det. De mest travle, de som får gjennomført de fleste av prosjektene sine, får også oftere tid til å trene. En […]

    Continue Reading
  • Ingrid Kristiansen trening Mai 1984

    Også denne måneden kjørte jeg 15 – 20 min autogentrening en til to ganger om dagen for å «ta igjen» lite søvn i løpet av natta. Dette ble en måned jeg sent vil glemme da jeg slo Grete flere ganger og satte Europarekord på maraton. Nå hadde jeg virkelig tatt steget opp til Verdenseliten og […]

    Continue Reading
  • Bli kjent i egen by? Turforslag!

        Lyst til å ha et anderledes turmål I Oslo området? I år har vi tenkt å bli litt bedre kjent i vår egen by. Derfor har jeg gått til anskaffelse av tur kart over de fleste steder i Oslo. Disse kartene får en gratis bl.a. på biblioteket. (Turkart Oslo sør, turkart Oslo vest […]

    Continue Reading
  • Hvordan redusere stress?

      I dagens samfunn stresser vi mer enn før, og hva er årsaken til det? Svaret på dette spørsmålet er vel mange, men skal vi kunne gjøre noe med dette bør vi vel ta en ”opprydding” i eget liv. Hvorfor stresser vi og hva blir vi stresset av? Der er vi vel alle forskjellige, så […]

    Continue Reading
  • Hvordan få tid til å trene i tidsklemma?

    Rekker du aldri å trene? Det er mange kunder, venner og bekjente som spør meg hvordan man skal rekke eller klare å trene i tidsklemma? Det er det så klart ingen fasitsvar på. Jeg tror likevel det handler om prioriteringer, bruk av tid og planlegging. Man kan stort sett få tid til det man orker […]

    Continue Reading
  • Enkel treningslære (Del 2)

    Alt med måte: Beskriver en leveregel som ser ut til å gjelde på de fleste av livets arenaer. Det gjelder å bruke fornuft og ta seg god tid når man skal dosere treningen. Kurven den omvendt U – kurve, – viser at du får gradvis mer lønn for innsatsen opp til et visst punkt, men så […]

    Continue Reading
  • Helgens tur:Padletur – Gå tur på Løvøya – Padletur hjem til Kotøya

    Vi liker å gjøre forskjellige aktiviteter En  dag  prøvde vi oss på en litt annerledes aktivitet. Etter en fin lang frokost pakket vi kajakkene og drog ut i det flotte været. Turen gikk altså i kajakkene våre fra Kotøya innerst i Eidangerfjorden og ut til Løvøya, som ligger en 6 – 7  km padletur unna. […]

    Continue Reading
  • Enkel treningslære(Del 1)

    Menneskekroppen har en fantastisk tilpasningsevne. På fagspråket kaller de det adaptasjonsevne. Denne unike evnen danner grunnlaget for treningslæren. Vi vil vise deg hvilke faktorer du bør ta hensyn til i treningen din for å dra full nytte av denne tilpasningsevnen. Noen viktige prinsipper: Tenk deg at du hogger ved, og det er lenge siden du har […]

    Continue Reading
  • Trening, hukommelse og konsentrasjon!

    I mange år trodde man at det ikke ble dannet nye celler i hjernen, med andre ord vi måtte leve med de hjernecellene vi var født med. På slutten av 1990 tallet fant noen svenske forskere ut at det dannes nye celler i visse deler av hjernen hele livet også hos oss voksne. Er det […]

    Continue Reading
  • Hvordan er det lurt å trene dersom en skal løpe fort på en 10 km konkurranse?

    Å løpe 10 km stiller krav til både kondisjon og utholdenhet. 10 km-treningen kan gjøre deg til en skikkelig løper dersom du trener og forbereder deg riktig.Maksimalt oksygen opptak (eller kondisjonen) er en av de viktigste faktorene som du må trene opp dersom du skal løpe 10 km, du trenger ikke å være særlig rask, […]

    Continue Reading
  • Slik kommer du deg på trening

    Tungt å trene? Sånne dager har vi alle, det er ikke alltid like lett å komme seg på trening. Jeg har selv mange sånn dager. Heldigvis finnes det mange gode råd og tips. Motivasjonen min på slike dager er at jeg aldri kommer til eller har angret på å ha trent. Få med deg en […]

    Continue Reading
  • Hva er de største løpefellene?

      Er du mosjonist og synes løping er moro? Hva skal du da passe på for å unngå de verste tabbene som kan føre til skader mm. Litt styrketrening er alltid lurt, men ikke overdriv. Mye utfall, hinking, hopping kan være litt for stor belastning for knær hofter og lignende. For deg som nybegynner. Så […]

    Continue Reading