• Hva begynner jeg med, for å finne et riktig treningsopplegg?

      Oppbygging av treningsprogram: Er du en som ønsker å systematisere treningsopplegget ditt ut i fra hva du satser på å bli god i og ut ifra hvor mye tid du har til rådighet. Da kan kanskje jeg hjelpe deg? Følgende faktorer er avgjørende ved komponering av et treningsprogram: Analyse av øvelsen Når og hvor […]

    Continue Reading
  • Er det følelsene våre som styrer treninga vi gjør?

      Det er ikke bare fornuften vår som bestemmer om vi trener eller ikke. Følelsene til trening spiller også en meget stor rolle. Det er ikke nok at en føler seg helt topp etter en treningstur. Like viktig er det at en har det fint og mestrer treninga mens man trener. Det at man føler […]

    Continue Reading
  • Kan hagearbeid være like bra for helsa di som trening?

      Hjemme rundt vårt eget hus har vi ikke så mye hage, så her får vi ikke den trimmen, men vi har en hytte med stor tomt, hvor vi bruker ca. 4 timer på å slå gresset. Og det skal jeg love deg er god og moro trim. Her gjør vi gjort noe nytte samtidig […]

    Continue Reading
  • Hva var det som gjorde Ingrid Kristiansen så god som idrttsutøver?

    Treningstid fordelt på ulike aktivitetsformer for Ingrid Kristiansen Jeg får mange brev og e-poster med spørsmål om hvordan jeg trente som ung og hvordan trenings progresjonen min var i løpet av min idrettskarriere. Derfor har jeg laget en oversikt over min treningsutvikling , som kanskje kan være av interesse både for utøvere, trenere og ledere. […]

    Continue Reading
  • Jubelåret (Del5)

    P3 var også en periode med hovedvekt på stort volum og bedring av den anaerobe terskel – løpingen. I tillegg ble det mer bevisst trent på tilpasning til løypetraseen i Boston. Det er en løype med relativt stor kupering. Blant annet er det en stor muskulær belastning de første kilometerne med lange utforbakker. Kjøres muskulaturen […]

    Continue Reading
  • Hvordan trente Ingrid før hun satte V- rekord på maraton? (Del 4)

    Uke 13: ca. Dag Trening 25 Reisedag ingen trening 26 Morgentur mølla, 1.00 t , 15 km Kveldstur mølla, 1.00 t, 16 km 27 morgentur mølla 1.05 t, 16 km Langintervall, god opp/nedjogg + 4 x 2000 m(pause 2 min jogg) totalt. 15 km 28 Langtur 1.30 t, 20 km 29 Morgentur ; 50 min, […]

    Continue Reading
  • Hvordan trente Ingrid før hun satte V- rekord på maraton? (Del 3)

    Tallene taler vel for seg. det er bra jobbing over tid, men en fin miks mellom lange turer, intervaller og konkurranser som førte meg frm til mine mål. Det som er den største utfordringen for oss toppidrettsutøvere er å passe på at skadene ikke dukker opp. Her beveger vi oss på en knivspiss som ikke […]

    Continue Reading
  • Hvordan trente Ingrid før hun satte V- rekord på maraton? (Del 2)

      Som dere ser er det en del treing, men ikke noe spesielt. God blanding mellom rolig langturer, halvlange turer, intervalltrening og konkurranser. jeg konkurrerte mye for å få skikkelig hardtrening. På den måten fikk jeg også trent på å takle konkurranse nervene. Uke 5: ca. 226 km Dag Trening 28 1.     Morgentur (mølle)14 km […]

    Continue Reading
  • Hvordan trente Ingrid før hun satte V- rekord på maraton? (Del 1)

    Jeg får veldig ofte spørsmål om hvordan jeg trente før jeg satte V- rekord på maraton. I denne bloggen som går over 4 deler forteller jeg om min trening fra nyttår 1985 frem til V- rekord løpet i London 21/4 – 1985. Jeg gjorde ikke noe hokus bokus trening, men trente jevnt og trutt. Jeg […]

    Continue Reading
  • Trening April Ingrid Kristiansen 1984

    1 Hurtig langtur 1.30 t ca. 25 km   2 Morgentur 0.50 min, ca. 12 km + styrke spenst 30 min Langtur 1.00 t, ca. 16 km  3 Morgentur 0.50 min , ca. 11 km Bakketrening: 8 x 1 min(pause jogg ned bakken) + 10 min jogg + 5 x 200m drag, totalt ca. 12 […]

    Continue Reading
  • Jubelåret (Del4)

    Nedenfor beskrives to treningsuker som Ingrid gjennomførte før hun drog til USA for å konkurrere: Uke 30/12 – 5/1: Mandag Morgen: Rolig løpetur 16 km(rolig grunnet sykdom) Tirsdag Morgen: 12 km tredemølleløping (TM) i 3.30 – 4.00 min/km Kveld: 16 km TM, innlagt 2 x 15 min på 3.10 min/km + 6 x Stigningsløp (SL) […]

    Continue Reading
  • Jubelåret (Del 3)

      Hvordan ble sesongen lagt opp for å nå de ambisiøse målene: Følgende faser ble planlagt: P1.      Grunnlagsperiode : 2/12 – 12/1 P2.      Ressursperiode 1: 13/1 – 2/3, som igjen ble delt opp i : Periode med mye og hard trening : 13/1 – 25/2 Periode i USA og Japan med tre konkurranser : 27/1 […]

    Continue Reading
  • Jubelåret (Del 2)

      Uvanlig treningsglede Gjennom uvanlig ekte treningsglede, en glede over å være ute i skog og mark helt fra tidlig barneår. Der har hun lagt grunnlaget for idrettsprestasjonene hun har hatt de siste årene. Vi har sett på tendenser til sammenligning av Ingrids løpskarriere før og etter Gaute ble født. Jeg ser ikke bort fra […]

    Continue Reading
  • Jubelåret (Del 1)

    Denne bloggen som går over 6 blogger har  vært publisert før,men pga. stor etterspørsel på min trenig legger jeg denne ut igjen. Denne bloggen er delvis hentet fra bladet Friidrett i 1987 og skrevet av min trener Johan Kaggestad) 1986 ble et jubelår for Ingrid Kristiansen. Denne sesongen satte hun verdensrekorder både på 5000 m […]

    Continue Reading
  • Norske jenter viser vei ute i verden

    Jeg håper de norske idettsjentene også har inspirert deg. Det hjelper på selvfølelsen at vi hevder oss godt. Og du og du så mange flotte personligheter vi har å vise verden! Her er det ikke akkurat noen dum og deilig barbiekultur som styrer. Norske idrettsjenter, har faktisk vist vei i mange år. Jeg selv har […]

    Continue Reading
  • Hva er E-stoffer?

         Foto:  Dagbladet.no Det finnes mange myter og skremselspropaganda om E-stoffer. E-stoffer er tilsetningsstoffer som er godkjent for bruk innen EU. Disse godkjennelsene blir hele tiden fulgt opp, revidert og forandret dersom ny forskning sier noe annet. Tilsetningsstoffer brukes av mange ulike årsaker. Viktigste årsak er at de sørger for bedre holdbarhet. Noen tilsetningsstoffer […]

    Continue Reading
  • Mat og drikke før/under/etter du skal løpe en 10 km

    (Sentrumsløpet, Fornebuløpet eller andre 10 km løp) FØR: Det er viktig at du spiser og drikker normalt før en 10-kilometer. Ikke gjør ting for vanskelig. Husk på en 10 km utsetter du ikke kroppen din for alt for sterk påkjenning. Du skal tross alt ikke løpe mer enn 40 – 70 min. Det er individuelt […]

    Continue Reading
  • Øker mineraler prestasjonsevnen?

    Rundt 5% av kroppsvekten vår består av mineraler. Mineralene du har mest av er kalsium, fosfor og kalium som utgjør strukturen av skjelett og tenner. Jern, sink, jod og selen forekommer i små mengder og kalles sporstoffer. Selv om du trenger utrolig lite av de ulike sporstoffene, har de viktige oppgaver, bl.a. Regulering av kjemiske […]

    Continue Reading
  • Hvordan greie å presse seg hardt i konkurranser?

    Dette er et gammelt blogginlegg, men like aktuelt fremdeles!! Noe å lære av dette? En av mine PT – kunder (han har forbedret seg med flere minutter på 1/2 – maraton og 10 km de siste to årene) skriver en betrakning fra ett av løpene sine i 2016. 25. Mai gikk mitt andre løp for […]

    Continue Reading
  • Tanker rundt utholdenhetstrening.

    Erfaringer viser; Ingen nye oppdagelser som er bedre enn de    gamle. Krever mange års trening(tålmodig) Hva er gamle metoder? Miks mellom langtur/intervall Grunnlaget: Fordel om utøverne har et allsidig godt kondisgrunnlag. Dette kan en få ved mye uorganisert uteaktivitet.               Går/sykler til skolen. Glem spesialisering i for ung alder. Hva er målet? Uansett på hvilket […]

    Continue Reading