I bunnen av det arbeidet vi gjør, har vi en grunnfilosofi. Vi anbefaler alle, uansett på hvilket nivå du driver, at du reflekterer noe over hva og hvorfor du holder på med dette. All aktivitet som har grunnfeste i en filosofi og som er knyttet opp mot verdier har mye mer verdi og mening. […]
Continue Reading-
Anbefaler denne progressive langturen på mølle
I dag har jeg en dag fri fra fellestreninger og PT –timer, derfor var det en fin anledning til å teste ut en progressiv langtur som jeg kan kjøre med noen av mine kunder. Jeg var sånn passe motivert da jeg gikk ned i kjelleren for å starte. Hadde vært OK med en personlig trener […]
Continue Reading -
Litt om hvordan kroppen vår fungerer.
Jeg vil fortelle litt om hvordan kroppen vår fungerer. Vi har alle et forhold til huden vår, jeg bruker derfor den som eksempel. La oss si vi er heller vinterbleke og kommer så plutselig til sterk sol og sommer. Hva er det som skjer om du nå soler deg? Jo, du må passe […]
Continue Reading -
Aktive barn, hvordan får vi det?
Trening er sunt for både kropp og sjel, og det er lurt å få gode vaner som barn. Det vil man ha utbytte av resten av livet, men det er viktig at disse vanene er lystbetonte og gøy. Det er ikke alle barn som er glade konkurranse idrett, så gi barna dine en mulighet […]
Continue Reading -
Hvordan kan vi unngå løpsskader?
Foto: minnaprapat.no Jeg har listet opp de vanligste løpeskadene og prøvd å komme med noen gode råd på hvordan du kan unngå å få disse skadene eller hvordan du kan behandler de dersom du er blitt rammet. 1. Smerter på utsiden av kneet: Det kan være en irritasjon i den lange senen […]
Continue Reading -
Spis mye frø, det kan være bra for helsa.
Sesam-, solsikke- og linfrø, gresskarkjerner og psyllium er ordentlige helsebomber. I tillegg til E – vitamin, nyttig fett og mineraler som sink, magnesium, kalsium og selen inneholder det tynne indre skallet viktige antioksydanter. Men det er enkelte frø du ikke må spise for mye av. For høyt inntak kan føre til allergiske reaksjoner, mener […]
Continue Reading -
Mer antioksidanter i kosten? Er det lurt?
Alle som er opptatt av et sunt kosthold har sikkert hørt om antioksidanter, og vet at det er viktig å få i seg nok av disse stoffene gjennom vårt daglige kosthold. Hva er så kjennetegnet på antioksidanter. Noen antioksidanter er vitaminer, andre er mineraler og atter andre er fargestoffer i bær, frukt og grønnsaker. […]
Continue Reading -
En fin mølle økt, med mål for vår/ sommer 2018
I dag løp jeg en fin økt på tredemølla som starten på en ny løpssesong 2018. Denne økta vil passe dere som løper (har planer om å løpe) 10 km på ca. 38 -40 min til våren/sommeren. Jeg startet ganske konservativt med en progressiv langtur, og jeg hadde bra kontroll hele tiden. Puls utviklingen […]
Continue Reading -
Hva kan stress føre til?
Stress kan føre til mange alvorlige sykdommer Det skjer mye med kroppen når den utsettes for stress. Stress er mer alvorlig for kroppen enn man selv er klar over. Derfor er det viktig å ta hensyn til dette i hverdagen. Kronisk stress er en stor byrde for mennesker og har konsekvenser for helse og velvære. Hvis kroppen […]
Continue Reading -
Skapt til bevegelse, men allikevel er vi ikke flinke nok.
Fremtidens store helseproblem ser ut til å bli fysisk inaktivitet. I dagens samfunn er det dessverre stort sprang mellom de som er fysisk aktive eller ikke. Det er noen som gjør alt for mye og noen som gjør lite eller ingen ting. Hva er oppskriften for å få flere til å gjøre litt, […]
Continue Reading -
Treningdagbok trenger jeg å skrive det?
Dersom du trener regelmessig vil jeg anbefale deg å føre treningsdagbok. Det kan bevisstgjøre deg, hva og hvor mye du trener, og vil hjelper deg til å finne rett kurs i ditt treningsarbeid. Dette spesielt dersom det i perioder går litt trått. Da har du kanskje overdrevet trenings mengde eller intensitet. Det er her jeg […]
Continue Reading -
Betyr livsstilen vår mye for hvor gamle vi blir?
Nyere forskning viser at måten vi trener, spiser og bl.a. takler stress på kan avgjøre hvor fort vi blir eldre og hvor lenge vi lever. Det er her telomerenene våre spiller en stor rolle. Hva er så telomerenene? Telomerenene er endebiten på kromosomene våre. Denne nye forskningen forteller oss at dersom vi tar vare […]
Continue Reading -
Hvorfor er langturen viktigere enn de fleste tror?
Utholdenhetstrening. Det er langturene som er viktigst, betydningen av intervalltreningen er altfor oppskrytt og overdrevet. Har du hørt om 80-20 regelen. Det er en erfaringsregel basert på mange generasjoners prøving og feling av forholdet mellom rolig og hard trening. Den harde treningen er som regel konkurranser, intervall eller fartslek. I vår tid har det vært, […]
Continue Reading -
Hvordan bli kvitt magefettet?
Om magefettet ditt sitter mellom innvollene dine eller rett under huden er det lurt å gå ned i vekt. Hvordan skal jeg gå frem da spør du sikkert? Jeg skal komme med noen råd, så får du se om du greier å gjøre noe med livsstilen din slik at du blir kvitt noe […]
Continue Reading -
Hvordan bli hekta på trening?
Hvordan bli glad i å løpe? Løping er en veldig effektiv og enkel treningsform. Dette fordi det kan gjøres hvor som helst, så lenge du har et par joggesko, en tredemølle eller et fint uteområde. Du kan gjøre unna en økt på 45 min – 2 timer. Men hvordan blir man hekta på løping? Variasjon […]
Continue Reading -
Vinteren er her og det er tid for å sette bort sykkelen
Vinteren er her snart og det er på tide å pakke bort sykkelen, ja i alle fall dere som ikke er noen vintersykelister slik som meg. For vintersyklistene er det på tide å legge om til piggdekk, slik at en slipper å miste grepet om gradestokken kryper under null. Hvilke piggdekk skal man velge? Her […]
Continue Reading -
Hva er vårt behov for væske?
Foto: Tekna Vi består av ca. 50 – 60 % vann. Å holde en jevn væskebalanse er viktig for alle, ikke minst for de som er idrettsutøvere. Dersom væskebalansen av en eller annen grunn forstyrres, påvirker det deg både fysisk og psykisk. Du orker mindre og får problemer med å konsentrere deg. Det har jeg […]
Continue Reading -
Trening Ingrid gjennomførte høsten 1987, forberedelse til VM 15 km i Monaco.
Sesongen 1987 var en god sesong for meg, med Verdensrekord på ½ -maraton (1.06.40 t) , Verdensrekord på 15 km gateløp (47.16 min) og Verdensrmester tittel på 10 000 m på bane, men tiltros for disse gode resultatene var ikke sesongen helt 100%. Jeg hadde håpet å løpe London maraton under 2.20 t, […]
Continue Reading -
Løper vi fortere med ”luredop”?
Flere langdistanseløpere forbedret tiden sin på 3000 meter med ca. 10 sekunder når de trodde de fikk et EPO-lignende dopingmiddel. Men det de egentlig fikk var bare saltvann. Dette forteller vel mye om tankens kraft og plasebo effekten. Denne effekten er jo godt kjent innenfor medisin. Da flere som får ”sukkerpiller” mot smerte lindring, […]
Continue Reading -
Banan er det en sunn og god frukt å spise rett etter trening?
Foto: Frukt.no Mye kalorier og sukker? Det finnes mange påstander om bananen at det er en frukt med «mye kalorier og mye sukker». Banan tilhører en av de fruktene som inneholder mest kalorier per enhet, og det er vel derfor mange av oss tyr til en banan etter endt trening. Rett og slett […]
Continue Reading