Et aktivt svangerskap = et bra? Jeg har nå er 63% av svangerskapet over. Jeg har hele veien vært aktiv, uten at det har gitt meg noen mer plager. Jeg er veldig glad for at jeg har hatt et så aktivt svangerskap, og håper på å kunne være så aktiv som mulig helt til slutten. […]
Continue Reading-
Hvordan løpe raskere og bedre?
De fleste fysiologer og trenere er enige om at det er tre måter å forbedre sin løpeytelsen på. Disse tre måtene har jeg selv brukt på å bli verdens beste langdistanse løper på 1980 tallet. Og det merkelige er at selv i 2016 hadde jeg vært helt i toppen i min idrett , […]
Continue Reading -
Hvilken effekt får man av små pauser fra stillesitting?
Badevekten er ikke det beste hjelpemiddelet for å måle helsegevinst av trening. Små pauser fra stillesitting reduserer sannsynligheten for sykdom og andre helseplager, men det hjelper også på vekta. Et lite regnestykke Vi skal gjøre et lite regnestykke for å se på hva pausene kan bety for deg i kilo og gram. Når vi […]
Continue Reading -
Langrenn, hvor krevende er den kondisjons idretten?
Langrenn er også en skånsom idrett, det er skia som bærer kroppsvekta, det er myke og kontrollerte bevegelser uten harde salg i beina/armer. I langrenn har man normalt også «pauser», nedoverbakker kan gi en god avlastning og restitusjon på stoffskiftet. Man kan også være endel «gratispassasjer» i langrenn ved at man glir en del […]
Continue Reading -
Sykling hvor krevende er den kondisjons idretten?
Idrettene er Løping Sykling og Langrenn. Utholdenhet ligger jo i begrepet, – det gjelder å holde ut. Vi kan jo gå gjennom de utholdenhetsidrettene de fleste kjenner best. Sykling er vel den idretten som normalt har de lengste etappene i både kilometer og timer. For å overleve dette må man ha mye energi og […]
Continue Reading -
Kan vi selv gjøre noe for å unngå stress?
Hva kan vi selv gjøre for å mestre/takle stress situasjonene vi komme opp i? Først av alt noe som er stress for enkelte er ikke det for andre, så her må vi alle ta utgangspunkt i oss selv å lære oss hvordan vi takler og løser stressrelaterte ting som dukker opp i livene våre. […]
Continue Reading -
Visste du at det er mange fordeler ved å trene ut?
Blodtrykket og pulsen synker Immunforsvaret styrkes Du forbrenner flere kalorier Du får mer energi fordi kroppen produserer mer av døgnrytmehormonet melatonin Du blir mer avslappet siden du danner mindre av stresshormonet kortisol Du sover bedre om natten, ettersom kroppen regulerer døgnrytmehormonet mer effektivt Du blir mer kreativ på grunn av den friske luften […]
Continue Reading -
Hvorfor går det nedover med de gamle guder?
Jeg er nå blitt en ”gammel dame” på 60 år og merker selvfølgelig at det går nedover med de gamle guder, men slik er jo livet for oss alle. Regner med at det er flere enn meg som merker dette. Ikke fortvil slik er det dessverre når vi blir eldre. Selv med brukbar […]
Continue Reading -
Hva er det egentlig som skjer med oss når vi kommer opp i høyden?
Du drar kanskje selv til fjells nå og da, på fjelltur, til hytta eller på hotell? Har du utsatt deg for noen fysiske utskeielser, har du kanskje undret deg over formen din. Og det er ikke noe rart, for visste du at yteevnen din faller med 10% for hver 1000m du kommer over havet. […]
Continue Reading -
Hva er begrensningene våre?
Foto. VG.no Diskusjon og oppsummering av kondisidrettene løping, sykling og langrenn Birken ble nylig vunnet av Martin Johnsrud Sundby. Han hadde da over 3 uker deltatt i 3 femmil. Dette er på en måte beskrivende hvor skånsomt langrenn er, at det går fint an å ha 3 femmil så tett innpå hverandre. Tilsvarende kan […]
Continue Reading -
Mølleøkt fra november med progresjon for deg som trener mot 10 km på 39 min.
I dag løp jeg på møle igjen og denne gangen har jeg lagt litt progresjon inn i økta jeg gjorde i November. Det kan kanskje være noe for deg også. Så hvorfor ikke prøve? Nå er vi godt i gang med 2017, så nå er det ikke mer enn ca. 4 måneder til vi skal […]
Continue Reading -
Mølleøkt som kan passe deg!?
Flott mølleøkt som jeg gjorde i Januar som forberedelse til årets løpesesong. Passer til alle dere som ønsker å løpe 10 km på 39 – 40 min Jeg gikk ned i kjelleren i dag for å prøve en treningsøkt jeg aldri hadde prøvd, så jeg var litt spent. Målet med treninga var å få en […]
Continue Reading -
Helhetstrening, hva er det?
Vi har skrevet mye om helheten rundt det å bli en komplett mosjonist eller toppidrettsutøver. Her vil du finner stoff om trim og fysisk aktivitet/trening for barn og ungdom, mosjonister samt for toppidrettsutøvere. Helhetstrening er et konsept basert på en helhetstenkning. Meningen er ikke å gjøre ting komplisert og vanskelig for deg, ett av […]
Continue Reading -
Nytt år, nye muligheter? Start med dette i 2017?
Feriemodus? Annenhver nordmann trener mindre i ferien, og hver fjerde synes det er svært tungt å finne tilbake til gamle treningsvaner, viser en fersk undersøkelse. Ferier kan selv gjøre de mest aktive, til slappe og mindre aktive. Feriemodus, kalles dette. Dersom det er varmt, kan dette også gjøre at man blir mer slapp enn vanlig. Litt […]
Continue Reading -
Trenger jeg pulsklokke? Del 2av2
Sonetrening hva er det? Når det gjelder intensitetssoner som du skal trene etter, bør du bygge opp din egen erfaring. Ved å følge med på pulsen under flere treningsøkter vil du få god erfaring med hvor lenge kroppen holder under en gitt intensitet. Du vil etterhvert vite hvilken puls du bør ha for å […]
Continue Reading -
Trenger jeg pulsklokke? Del 1av2
Trening med pulsklokke Er pulsklokken mest nyttig for toppidrettsutøvere, eller kan vi andre også ha glede av den? Pulsklokka kan være et verktøy som hjelper til og motivere deg til å gjennomføre treningen som du har planlagt. Men du kan fint trene uten. Før du går til anskaffelse av pulsklokke bør du definere hva […]
Continue Reading -
Slik bør du trene
Ute etter å løpe fortere og lenger? Som jeg skrev i et innlegg på lørdag så er det veldig viktig med de rolige treningsturene. Disse er ofte avgjørende for å bli en bedre løper på lenger løp. Men man trenger en god blanding av rolig og hardt. Regelen er bare at 80% skal være rolig […]
Continue Reading -
En energi-hemmelighet
La oss si du er ute og går, løper, sykler eller driver annen aktivitet. Hva gjør du så om du møter folk? Her kan jeg dele en «hemmelighet» med deg. Si HEI! Til alle du møter. Om du er i hovedgata blir det kanskje ikke så greit, jeg mener når du er ute i […]
Continue Reading -
”Norske vinnerskaller” en bok jeg kan anbefale!
Mange tidligere toppidrettsutøvere har brukt mental trening på sin vei til toppresultater. Boka er skrevet av Arne Jørstad Riise (privat praktiserende psykolog), Anne Marte Pensgaard (professor i idrettspsykologi) og Bjørge Stensbøl (tidligere toppidretts sjef). Denne boka har jeg skrevet om før, men dette er en bok som kan gi dagens idrettsutøvere gode tips på […]
Continue Reading -
Mølleøkt for deg som løper 10 km på ca. 39 – 41 min
Det er ikke lenge siden at vi startet et nytt år og det er sikkert mange som har satt seg forskjellige mål for det nye året. Målene kan være i forbindelse med jobb, utdanning, familie, venner mm. Jeg kjenner mange som har satt seg fysiske mål for 2017, kanskje du er en av de? […]
Continue Reading